Вземете топло мляко. Ново проучване от университета в Пенсилвания казва, че рибата може да е ключът към добрия сън.

яденето

Документът, публикуван в четвъртък в Scientific Reports, открива връзка между редовната консумация на риба и високото качество на съня сред китайските ученици, вероятно благодарение на омега-3 мастните киселини, открити в рибите. До голяма степен в резултат на подобрения сън, изследователите установяват, че децата също са постигнали по-високи резултати от тестовете за интелигентност.

„Има връзка между консумацията на риба и по-високото когнитивно функциониране. Това, което документираме тук, е, че по-добрият сън обяснява връзката “, казва Адриан Рейн, един от авторите на статията и професор по криминология, психиатрия и психология в Пен. „От А до Б до В: От консумация на риба до по-добър сън до по-високо когнитивно функциониране.“

Изследователите помолили 541 ученици в Китай на възраст между 9 и 11 години да опишат хранителните си навици, включително колко често ядат риба. Междувременно родителите им бяха помолени да отговорят на въпроси относно режима на сън на децата. След това изследователите проведоха тестове за интелигентност, когато децата навършиха 12 години.

Те откриха връзки между редовното ядене на риба - колкото повече, толкова по-добре - и както подобрения на съня, така и по-висок резултат на IQ. Но, обяснява Рейн, изглежда, че много от когнитивните ползи могат да бъдат проследени до лягане. „Мозъкът е много по-пластичен в началото на развитието на детето“, казва той. „Можем да предположим, че консумацията на риба по-рано в живота може да бъде особено полезна за детския сън и когнитивното функциониране.“

Докато изследването се фокусира върху децата, Рейн казва, че „е напълно разумно да си представим, че тези открития могат да се отнасят и за възрастни“, цитирайки проучвания, които показват, че омега-3 мастните киселини могат да променят психологическото функциониране на възрастните.

Яденето на риба само няколко пъти месечно може да подобри функционирането на мозъка ви, казва Рейн. (Доказано е също, че рибата и омега-3 са полезни за сърцето ви.)

„Важното е наистина да имаш балансирана диета. Не трябва да е много “, казва Рейн. „Дори родителите да могат просто да поставят риба на масата веднъж седмично, това може да е достатъчно, за да направи малко разлика в училище и в дългосрочните резултати, и особено в съня.“