Преминавате ли към „здравословни“ храни, които ви карат да наддавате? Не мислете, че можете да се измъкнете, като задушите всичко в киселото мляко и бадемовото масло - особено ако се опитвате да отслабнете. Всички тези храни са здравословни и са чудесен заместител на преработени закуски и замразени ястия. Яденето на твърде много здравословна храна обаче вероятно ще доведе до наддаване на тегло.

Пълнозърнести хлябове и зърнени храни

храните

Пълнозърнестите продукти често съдържат пълнители и много захар. | Lolostock/iStock/Getty Images Plus

Хлябът е здравословен - понякога. Според TIME Health не всички пълнозърнести храни са толкова добри за вас, колкото твърди опаковката им. Много пълнозърнести хлябове все още се правят с рафинирано брашно и съдържат само малки количества действителни пълнозърнести храни. Възможно е да напълнеете, ако ядете твърде много рафинирани въглехидрати, когато етикетите ви подвеждат. Освен това, въпреки че хляб или зърнени храни могат да бъдат направени с пълнозърнести храни, не означава, че не съдържа добавени захари или е с ниско съдържание на калории.

Ядки и масло от ядки

Порциите бадемово масло обикновено са много малки ... преяждате ли? | Екатерина Журкович/iStock/Гети изображения

Ядките и ореховите масла са с високо съдържание на протеини, но това не ги прави автоматично здрави. Шепа бадеми са по-здравословни от шепа шоколадов чипс, но също така са с високо съдържание на калории - около 163 калории за унция, казва Live Science. При 14 грама мазнини на порция, яденето на твърде много на едно седене увеличава теглото много по-вероятно. Ядковите масла също не са непременно нездравословни, но не разнасяйте прекалено много върху препечен хляб, ако сериозно се отнасяте към диетата си.

Сушени плодове

Trail mix често съдържа много сол и захар. | Juanmonino/iStock/Getty Images

Плодовете са здравословни, независимо в каква форма го ядете - нали? Не точно. Сушените плодове, често част от пакетираната пътека, не са толкова здрави, колкото пресните, цели плодове. Според Healthline тя е с високо съдържание на калории и естествена захар. Много сортове съдържат и добавени захари, които често допринасят за увеличаване на теглото. Може да е удобно, но е по-добре да избирате пресни плодове възможно най-често. Пътеките, зърнените храни и здравословните барове със сушени плодове в тях са по-здравословни от другите закуски, но все пак не са най-добрите ви възможности.

Вероятно сте преяли тази комфортна храна. | Vm2002

Напълването на чинията с бял ориз - без значение колко зеленчуци натрупвате отгоре - не е най-добрата стратегия за отслабване, казва SF Gate. Белият ориз и други рафинирани зърнени култури нямат основни хранителни вещества, важни за борба с наддаването на тегло, като фибри. Както белият, така и кафявият ориз осигуряват над 200 калории на порция, което наистина започва да се добавя, ако го ядете всеки ден. Често се използва като основа или гарнитура в допълнение към висококалорични храни и храни с високо съдържание на мазнини - особено китайска храна - лесно е да се яде твърде много ориз на едно заседание.

Боб

Все още можете да се насладите на боб ... просто смесете солените подправки и топинги. | Robynmac/iStock/Getty Images

Според Livestrong.com е възможно редовно да се яде боб и все пак да отслабвате. Вероятно обаче не използвате зърната си разумно - и това може да доведе до наддаване на тегло. Печените зърна често са заредени със сос, пълен със захар, а препеченият боб почти винаги се предлага със заквасена сметана, сирене и гуакамоле. Помислете дали да добавите боб към вашите супи и салати и да се наслаждавате на други висококалорични гарнитури на базата на боб само по специални поводи.

гръцко кисело мляко

Изкушаващо е да добавите твърде много топинги към гръцкото си кисело мляко. | Laura Laporta/iStock/Getty Images Plus

Гръцкото кисело мляко осигурява повече протеини от обикновеното кисело мляко и може да бъде отличен източник на фибри, казва Women’s Health. Твърде много хора обаче приемат съвета да започнете с обикновено кисело мляко и да добавите собствените си съставки до крайност. Медът, ядките, плодовете и мюслито са здравословни в малки количества, но е важно да внимавате за калориите си. Въпреки че калориите не са единственият фактор, който определя наддаването или загубата на тегло, пренебрегването на размера на порциите и отдаването на твърде много екстри почти винаги ще саботира усилията ви.

Авокадо

Авокадото определено е здравословно в умерени количества. | Locknloadlabrador/iStock/Getty Images Plus

Авокадото е заредено със здравословни мазнини - така че бихте си помислили, че яденето на повече авокадо всеки ден ще ви помогне да отслабнете, нали? Половината от авокадо обаче дава около 110 калории, казва Medical News Today. Въпреки това, 15% от това идва от мазнини - и въпреки че това е „добрият“ вид мазнини, твърде много от тях все още няма да ви помогне да отслабнете. Понякога снизхождението може да бъде чудесно за сърцето ви, но други плодове могат да осигурят подобни ползи за много по-малко калории на грам - и те няма да ви накарат да наддавате толкова лесно.