TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 15 януари 2020 г., 09:00 IST

01/4 Яденето на твърде много протеини може да повиши риска от рак

Протеините са съществена част от здравословното хранене. Той помага за изграждането и възстановяването на мускулите, насърчава загубата на тегло, увеличава ситостта и намалява мазнините. Диетите с високо съдържание на протеини, които надвишават препоръчителното дневно количество, са свързани с няколко рискове за здравето, включително рак.

яденето

Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини, особено на протеини на основата на червено месо, са свързани с повишен риск от рак. Храненето с протеини от други източници е свързано с намален риск от рак. Изследователите смятат, че това може да се дължи на канцерогенните съединения и мазнините в месото.

Според проучванията, допълнителният протеин във вашата диета може да увеличи риска от смърт от рак с 4%. Не само това, любителите на месото са по-склонни да умрат от диабет.

Дори ако консумирате умерено количество протеин, пак може да имате три пъти по-голяма вероятност да умрете от рак, отколкото тези, които получават по-малко от десет процента от калориите си от протеини.

Проучването включва 6 138 участници на възраст над петдесет години и е публикувано в „Клетъчен метаболизъм“ и автор на Валтер Лонго.

02/4 Колко протеин е твърде много?

Средно човек трябва да яде около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, твърдят няколко проучвания и здравни агенции. Например, ако теглото ви е 50 килограма, трябва да ядете не повече от 40 грама протеин дневно.

03/4 Протеиновата диета

Диета с високо съдържание на протеини: Когато получавате 20 процента от калориите си или повече от протеини, включително както на растителна, така и на животинска основа.

Умерена протеинова диета: Когато получавате 10 до 15 процента от калориите си от протеини.

Диета с ниско съдържание на протеини: Когато получавате 10 процента или по-малко от калориите си от протеини.

Според проучването количеството въглехидрати и мазнини, които човек е ял, изглежда не играе роля в процента на рака.

04/4 Какво можете да направите?

Отговорът е прост и очевиден, намалете приема на протеини, особено този, който идва от месо, млечни продукти и сирене. Но не изпадайте в крайност, тъй като това може много бързо да ви направи недохранени.

Добрата новина е, че ниското ниво на протеин намалява вероятността от ранна смърт с 21%.

Но след като навършите 65 години, можете да направите приема на протеин умерен, тъй като протеинът предпазва от крехкост и загуба на мускули, което е често срещано с напредването на възрастта.