Публикувано в: Хранене, здраве

Вашата диета трябва да работи в унисон с пътуването ви, за да постигнете целите си, но диетата не означава да ядете по-малко и тук много хора се объркват и разочароват.

Храната означава различни неща за различните хора. Това е начин за възстановяване на връзката с нашите корени, носи ни утеха, когато сме тъжни и събира хората. Празнуваме с храна и съжителстваме с храна. Но какво се случва с връзката ни с храната, когато искаме да намалим? Когато решим да се подложим на диета, нашата непосредствена мисъл е да намалим изцяло храната, което не е задължително по-здравословният вариант. Ще ви помогнем да се ориентирате в онази фина граница между твърде много или твърде малко ядене.

твърде


Връзката ни с храната

Храната има силата да обедини хората в щастие и скръб, дори може да ви отведе на гастрономическо пътешествие до други страни. Той служи и за по-практична цел да ни поддържа живи. Независимо дали се радваме на растителна, вегетарианска или веганска диета, като натрупваме чиниите си високо с ярки цветове, хрупкави, хрупкави зеленчуци и сочни, екзотични плодове или дебела, перфектно приготвена пържола, задушена в сирене от гъби, всички имаме връзка с нашата храна. Докато всички обичаме да ядем по социални и семейни причини, често забравяме, че това, което ядем и колко ядем, има пряко влияние върху нашето здраве.

В днешното общество ядем повече бързи храни и храна за хранене повече от всякога. Натискът в ежедневието е толкова висок, че често избираме удобство и скорост, а не хранителна стойност. Но сега повече от всякога трябва да направим крачка назад и да проучим хранителните си навици. Знаем, че не винаги е лесно да се поддържа здравословна диета през цялото време, дори и за най-дисциплинираните сред нас. Но поддържането на здравословна, богата на хранителни вещества диета ще направи полезен за нашето тяло свят.

Когато решим, че искаме да водим по-здравословен начин на живот или може би ще намалим размер или два, първото място, което правим, е да променим диетата си. Докато духът, в който се е случила тази промяна, е приветстван, начинът, по който го правим, понякога може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Когато правите диети и спортувате, за да живеете по-здравословен и щастлив начин на живот, храната играе огромна роля. Да, трябва да ограничите приема на нездравословни храни, но по-важното е, че трябва да се уверите, че вашата диета работи в унисон с вашето фитнес пътуване. Попадането на диета не винаги означава да ядем по-малко и това често е препъни камъкът, който ни спъва.

Как да разберете дали ядете твърде много или твърде малко?

Въпрос, който всеки ще си зададе в даден момент по време на обучението си, е дали яде твърде много или яде твърде малко!

Има няколко неща, които ще трябва да имате предвид, когато преценявате дали сте прекалили или не сте яли по време на пътуването си за отслабване. Например, ако не разчитате просто на диетата си за отслабване и сте решили да увеличите количеството упражнения, които получавате, ще ви е необходим по-висок прием на калории. Това, което ще трябва да направите обаче, е да наблюдавате какви видове храни включвате в чинията си. Както може би знаете, тук в DNAfit не сме съгласни с броенето на калории. Като се има предвид това, диетите, които насърчават преброяването на калориите ви, могат да бъдат полезни, защото ще ви помогнат да измервате точно количеството храна, което ще ви е необходимо, за да можете да спазвате вашия фитнес режим. Трябва да използвате само диети за броене на калории за кратко време. Известно е, че те насърчават нездравословна връзка с храната.

Ако по каквато и да е причина не можете да включите упражнения във вашето уелнес пътуване, моля, не забравяйте, че хората, които се подлагат на силно ограничителни диети, често си възвръщат цялото изгубено тегло. Понякога те се възвръщат дори повече, след като диетата приключи. За устойчива загуба на тегло изследванията показват, че най-добрата стратегия е да се храните балансирано и здравословно. Бавно и стабилно печели състезанието.

За да научите повече за това как изглежда една здравословна, балансирана диета, изтеглете нашето Ръководство за начинаещи за здравословно хранене.


Храненето е подходящо за вашия тренировъчен план

Забелязали ли сте, че когато започнете да тренирате редовно, се чувствате по-гладни от обикновено?

Ако сте решили да предприемете план за обучение с новата си диета, трябва да помните, че за да се представяте най-добре по време на тренировките си, е важно да бъдете правилно хранени. Като не ядете или не ядете, ще подкопаете ефективността на тренировките си. Ако се храните, тялото ви няма да получава необходимите хранителни вещества и енергийни резерви, за да поддържа нивата ви във форма. Трябва да заменим енергията, която изразходваме, с упражнения, за да продължим да тренираме на това ниво.

Калориите не са мръсната дума, за която сме ги направили. Особено не, ако вашите периоди на летаргия и неподвижно седене се компенсират с упражнения и поддържане на активност. Като консумирате недостатъчно калории, можете да изпитате глад, сривове в нивата на енергия и промени в настроението. Това е порочен кръг, който може да ви разочарова от липсата на резултати. Просто казано, натрапчивото намаляване на приема на храна може да бъде нездравословно, както физически, така и психически.

Ако установите, че не сте в състояние да се поберете както на здравословно хранене, така и да отделите време за упражнения, имаме селекция от здравословни ястия, пълни с вкус и супер бързи за приготвяне. Така че, никога не трябва да правите компромиси с обещанието си да се храните по-добре.

Получете достъп до нашето хранително ръководство вкъщи за лесно приготвяне, здравословни ястия, които могат да подкрепят вашето здравословно пътуване.

Как калориите могат да ми помогнат да отслабна и да стана по-здрав?

Когато тренирате, калориите ви трябва да допълват вашата рутина. Така че, следете колко калории изгаряте в сравнение с това колко консумирате. Не забравяйте, че докато тренирате, това, което сте яли, ще бъде използвано за енергия и докато се възстановявате (всички знаем какъв е денят след „деня на краката“) тези хранителни вещества ще бъдат използвани за възстановяване и отглеждане мускулна тъкан. Докато тренирате по-редовно, ще забележите, че метаболизмът ви се ускорява и докато го прави, ще откриете, че може да се наложи да ядете по-малки ястия по-често.

Да, преяждането е свързано със затлъстяване, но това е в контекста на ниски нива на активност и калорични храни. Всички онези нахални спирки за бързо хранене „cheat-day“, които правите, просто превръщат храната в мазнина. Когато тренирате усилено и консумирате качествена храна, тези хранителни вещества се използват, за да ви помогнат да се възстановите и да растете. За оптимално представяне реалността е, че трябва да се храните добре, за да може тялото ви да се адаптира към стреса, който сте му подложили.

Колкото и усилено да тренирате, лошата диета ще ви настигне. Не казваме, че никога не ви е позволено да се наслаждавате на сладоледена фунийка или хамбургер и че трябва да се придържате към строга диета до края на живота си. В това няма забавление. Но ако искате да постигнете целите си за фитнес или загуба на тегло, трябва да осъзнаете, че някои храни, особено преработените храни с високо съдържание на транс-мазнини, винаги ще ви задържат.

Като цяло вашата цел трябва да бъде балансирана, здравословна диета, която ви подхожда и допълва вашия тренировъчен режим. Здравословната храна може да се използва за отслабване или насипно състояние, просто трябва да се справите с размерите на порциите.

Балансираният начин на живот, който се придържа към прости насоки, с малко свобода на действие, ще ви накара да посегнете към ябълка, а не към шоколадово блокче, да вземете стълбите, без дори да мислите, и да се усмихнете много повече.

Бъдете в течение с най-новите съвети, тенденции и съвети от уелнес екипа на DNAfit. Абонирайте се за нашия седмичен бюлетин и ние ще ви изпратим още полезно съдържание направо във входящата ви поща! Просто попълнете формата по-долу. 👇