Не започна добре, но нещата станаха много по-добри.

тренирах

21 септември 2020 г. 9:36 ч

Ето няколко прости съвета за отслабване, включително упражнения, контрол на порциите и здравословно хранене.

Ето няколко прости съвета за отслабване, включително упражнения, контрол на порциите и здравословно хранене.

Каква е работата с диетата и упражненията на Rebel Wilson? Изображение: предоставено. Източник: BodyAndSoul

Съобщава се, че бунтовникът Уилсън е свалил над 20 кг след стриктна рутинна диета и упражнения, така че Стефани Нуцо постави всичко на изпитание. Седмица по-късно и тя остана шокирана от резултатите.

През януари Rebel Wilson обяви, че 2020 г. ще бъде „Годината на здравето“ за нея. И глобална пандемия или не, австралийската актриса се придържа към оръжията си. Уилсън напредва през здравословното си пътуване като шампион (виждали ли сте я да преобръща гуми ?!) и според нейния акаунт в Instagram сега е само на осем килограма от целта си.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au, за да прочетете повече истории като тази.

Не е изненадващо, че феновете на Уилсън се стекоха в интернет, за да разберат какво стои зад нейния успех. Хората искат да разберат какво включва тази година здраве и дали могат да постигнат нещо подобно.

За да се опитам да отговоря на този въпрос, направих едно копаене. Претърсих интернет; седна с треньора на Уилсън Джоно Кастано и разговаря с диетолога Ребека Готорн. След това се опитах да следвам здравната програма на Уилсън в продължение на една седмица.

Ето как мина.

В ранните етапи на моето изследване се натъкнах на съобщения, че Уилсън е спазвал диетата на метода на Майр. Накратко, тази диета е свързана с програма за управление на теглото в спа център VivaMayr, Австрия. Подходът към храненето е съсредоточен върху вниманието и насърчава практики като дъвчене на храната си колкото се може повече пъти.

Gawthorne обясни, че наред с други неща: "Диетата се фокусира върху консумацията на високоалкални пълнозърнести храни; намалени закуски, [ограничени] млечни продукти и глутен и хранене внимателно."

Купих си книгата "Диетата на Viva Mayr", в която са изброени всичко, което трябва да ядете, докато следвате тази програма, и се заех да си включа Mayr. Размерите на порциите бяха малки и консумацията ми на въглехидрати и протеини спадна значително.

Тъй като не бях в отстъпление и трябваше да приготвя всяко от тези ястия сам, ще призная, че понякога си позволявах творчески свободи. Не можех винаги да разбивам зеленчуков гратен в средата на деня, затова бих се задоволил с „достатъчно близо“.

Това не предвещаваше добро за мен. Нивата на енергията ми се сринаха бързо. Опитах тренировка за силова тренировка на втория ден, тази, която бях завършил няколко пъти преди и не можах да я премина.

Стеф претегли цялата си храна. Изображение: предоставено. Източник: BodyAndSoul

Едва когато заговорих с Кастано за умората си, разбрах, че съм направил това нещо погрешно. Той обясни, че когато Уилсън тренира с него, те се фокусират върху храненето и избора на здравословна храна.

Доколкото разбирам, методът на Mayr може да подхожда на някои хора в обстановката, в която е проектиран да бъде следван, но ако ще тренирате като оръжие (както прави Уилсън), имате нужда от достатъчно гориво, за да го направите. Накратко: винаги трябва да разговаряте със здравен експерт, преди да се потопите в нова рутина.

След като взех гаранция на Mayr, приех прост хранителен план, където ядох много зеленчуци, избягвах преработени храни и наблюдавах размерите на порциите си.

Тя остана на много пълноценни храни. Изображение: предоставено. Източник: BodyAndSoul

Готорн насърчи да се зарежда с храни, богати на фибри като „зеленчуци, бобови растения, плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена“, които „ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго“, така че направих точно това.

По време на упражненията тренирах с екипа на ACERO три пъти и завърших две собствени тренировки (една йога сесия и силовите ми тренировки се провалят).

Стеф тренира три пъти с екипа на ACERO. Изображение: предоставено. Източник: BodyAndSoul

Кастано обясни, че нашите 45-минутни сесии ще бъдат с малко въздействие, но той подчерта, че "Целият ни фокус е върху изгарянето на калории: изгаряне, изгаряне, изгаряне. [С] Ограничени почивки".

„Когато мислим за някой, който се опитва да отслабне, всичко е свързано с„ колко калории мога да изгоря в тази сесия? “, Каза той.

Това е подходът, който той използва с Уилсън, и той предлага на всеки клиент, който търси по-тънка рамка. Важното е обаче, че той отбеляза, че всеки фитнес план трябва да бъде разработен за човека, който го изпълнява.

„С всеки клиент говорим за получаване на възрастта, тегло и ръст“, обясни той.

"Това ще определи техния BMR [базална скорост на метаболизма - или калориите, които тялото ви използва, докато е в покой]." Оттук нататък екипът ще изчисли колко калории трябва да изгорите, за да получите резултатите, които търсите.

Стеф с екипа на ACERO. Изображение: предоставено. Източник: BodyAndSoul

Сега не стигнах точно до нивото, където преобръщах гумите, но сесиите ми с Кастано и колегата треньор Бен Путланд ме подтикнаха да работя по-усилено, отколкото преди дълго време. Започнах със сесия за крака, последвана от горната част на тялото и завърших седмицата с тренировка за кондициониране на цялото тяло. Обучението, което проведохме, е това, което Уилсън редовно прави и се чифтосва; беше предизвикателство. (Положително предизвикателство, но въпреки това предизвикателство.)

Путланд обясни, че съм насочил цялото си тяло два пъти за три дни. Той продължи да споделя, че с упорита работа и правилния режим на възстановяване, дори само три сесии седмично могат да ви помогнат да видите трансформация.

И така, забелязах ли промяна?

Стеф преди и след! Изображение: предоставено. Източник: BodyAndSoul

По време на първата ми сесия Кастано ми показа колко усилия се влага в изгарянето на една калория. Бях на колело и отне по-дълго време, отколкото очаквах. Предполагам, че това прозрение е повлияло на мисленето ми, защото оттам насетне по-лесно се прави по-здравословен избор на хранене.

В края на седмицата забелязах, че стомахът ми изглежда по-плосък; нивата на енергията ми се бяха върнали и се чувствах мотивиран да продължа да работя задника си. Докато вдъхновението зад това изпитание беше здравословното пътешествие на Уилсън, успях да намеря подход, който ми пасваше доста адски добре.

Надяваме се, че това означава, че скоро ще бъда достатъчно силен и да обърна гумите.