колко

Притеснявате се, че яденето на ядки може да доведе до напълняване? Не бъдете. Академията по хранене и диететика твърди, че комбинацията от диетични фибри и протеини в ядките може да ви помогне да се почувствате по-сити, превръщайки ги в нещо като суперзвезда за закуска. И в проучване, публикувано в The Journal of Nutrition през 2008 г., изследователите стигат до заключението, че включването на ядки в диета за отслабване няма да компрометира резултатите. Още по-добре? Изследователите отбелязват, че яденето на ядки всъщност може да подобри резултатите от загубата на тегло и да подобри цялостното качество на диетата - стига да не прекалявате с ядки.

Освен това, скорошни изследвания показват, че ядките всъщност могат да ви помогнат да живеете по-дълго. Точно така: В проучване, публикувано в International Journal of Epidemiology през 2015 г., в сравнение с хората, които ядат ядки, хората, които ядат поне 10 грама дневно, имат 23% по-малък шанс за смърт от каквато и да е причина. Тези констатации отразяват тези на други проучвания, които свързват консумацията на ядки с намален риск от смърт от сърдечни заболявания, рак, диабет и невродегенеративни заболявания.

И така, как да разберете колко ще помогнат на вашето здраве, като същевременно подкрепят загубата на тегло? Как да разберете колко орехи има в една порция? Предлагаме да консумирате около половин унция. За повечето видове това ще надхвърли 10-те грама, използвани в гореспоменатото проучване, без да ви струва твърде много калории. Плюс това, на Нутрисистема, половин унция се брои за едно PowerFuel, така че този размер на сервиране идеално се вписва в плана ви за хранене.

Преди да се побъркате, опитвайки се да разберете как изглежда половин унция от любимата ви ядка, вижте тази диаграма:

Гайка: ½ Унция:
Бадеми Около 11
Бразилски ядки Около 3
Кашу Около 9
Лешници Около 10
Макадамия Около 6
Пекани Около 9 половинки
Кедрови ядки Около 83
Шам-фъстъци Около 25
Орехови ядки Около 7

Източник: Американска диетична асоциация

Загрижени ли сте, че няма да се почувствате пълноценно изяждащи тези количества? Опитайте да ги използвате като лесна добавка за хранене. Хвърлете малко орехи или кедрови ядки в следващата си салата, залейте овесените ядки с пекани или разбъркайте зеленчукова бърканка и хвърлете в някои кашу. Ако закуската е по-скоро ваш стил, комбинирайте ги със сушени плодове, за да направите своя собствена пътека или добавете киселото си мляко с бадеми.

Напълнете здравословното си меню с вкусни и хранителни PowerFuels! Вижте Най-здравословните ядки, които да добавите към вашата диета! >