ядки

Повечето хора, които спортуват редовно, често се чудят дали да ядат или не преди да отидат на фитнес. Отговорът е категорично да. Не ви предлагаме да сваляте обяд от три ястия преди курса по въртене, но специалистите по хранене препоръчват предварително да хапнете лека закуска, за да сте сигурни, че разполагате с достатъчно енергия, за да си проправите път през физическото натоварване.

Това е особено важно, ако правите упражнения по обяд, по време на обедната почивка, например преди обяд. Или ако отидете на фитнес първо сутринта, преди да закусите. Независимо от случая, трябва предварително да ядете нещо, съдържащо протеини, мазнини и някои въглехидрати. И за това наистина не можете да победите ядките.

Много спортисти избягват ядките, страхувайки се, че са пълни с калории, а всъщност могат да ви заситят и да ви осигурят необходимата енергия, за да не се износвате. Ядките, особено орехите, са богати на здравословни мазнини като омега-3, което повишава вашата сила и производителност по време на аеробни упражнения. Този вид мазнина има и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за предотвратяване на проблеми със ставите.

Ядките също съдържат протеини, които помагат на мускулите ви да се възстановят след физическо натоварване, и въглехидрати, които осигуряват на мускулната ви система гликоген = енергия. По този начин можете да забавите появата на умора и да подобрите спортните си постижения. Лешниците са чудесни за това.

Лешниците, общо с други ядки като орехи и бадеми, както и семена, кисело мляко и банан, също са богати на електролити (калций, калий и магнезий), които помагат за предотвратяване на мускулни крампи. Освен минералите, ядките съдържат и широк спектър от витамини, особено витамин Е и тези от група В (намиращи се преди всичко в фъстъците), които помагат в борбата с умората и стреса, произведени от физически упражнения, а също така подпомагат храносмилането.

Така че, ядките повишават физическата ви работоспособност и са полезни за вашето здраве. Можете да ги ядете по няколко различни начина, включително самостоятелно, с кисело мляко или с плодове. Не бива да ядете закуски, докато минавате през вратата на фитнеса, тъй като тялото ви ще отклонява енергията, за да смила тази храна. Между половин час и час преди това е точно. И не забравяйте да се поддържате хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след тренировка.