HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

ядох

Сутринта след нощ (или ден или седмица) на прекалено удоволствие с храна или след преяждане е изкушаващо да се каже: „Трябва да спра да ям толкова много боклуци. Ще отида на прочистване или диета с ниско съдържание на въглехидрати. "

Определено разбирам тази реакция. Толкова често ни се струва, че сме се отдали прекалено, така че е време да намалим в голяма степен.

Но честно казано, това не ми върши работа. Пречистването в крайна сметка води до йо-йонг между ограничението и снизхождението и не ме кара да се чувствам балансиран или щастлив.

И в работата си, помагайки на други, които се чувстват обсебени от храната или се чувстват нещастни от храненето и теглото си, откривам, че те имат същия опит. Примамливо е да искате да ограничите това, което ядете, но в крайна сметка това води до порочен кръг.

Затова исках да споделя с вас пет техники, които наистина работят за мен:

1. Признайте истинския проблем

Струва си да се признае, че проблемът не е непременно в тортата или луковите пръстени или пицата, която сте яли снощи. Вярно е, че нито едно от тези неща не е най-здравословната храна, но е напълно възможно да се нахраните, което включва някои или всички от тях, без в крайна сметка да се чувствате мърляви и мръсни и като допълнителен слой покрива тялото ви на следващия ден.

Истинският проблем е, че сте яли тези храни по начин, който не е бил необходим на тялото ви.

Истинският проблем е, че не сте се грижили за себе си около храната и не сте слушали отблизо истинските си желания.

Причината, поради която тази стъпка е толкова важна, е, че тя ръководи следващите ви действия. Ако смятате, че проблемът е в храната, ще искате да направите радикална промяна около храната (например, яжте само зеленчуци в продължение на 48 часа). Но ако можете да признаете, че проблемът е бил, че не сте се погрижили достатъчно добре за себе си, това отваря цял свят от възможности.

2. Погрижете се удивително добре за себе си, без храна

Ако сте готови да проучите идеята, че прекомерното ви хранене е причинено от това да не се грижите за себе си около храната, сега е моментът да обърнете тази тенденция.

Как бихте се погрижили за себе си, ако никой не би ви осъдил, че сте прекалено снизходителни или егоистични?

Сега е моментът да се грижите лъчезарно, щедро, радостно добре за себе си. Сега е моментът да отидете отвъд и отвъд, да разгърнете червения килим и наистина да се отдадете.

Отменете тази среща, отложете списъка със задачи за няколко часа и приоритизирайте всичко, което ви позволява да се грижите чудесно за себе си.

Сега е моментът да облечете тази копринена риза, която е само за специални случаи, но ви кара да се чувствате меки и красиви.

Сега е моментът да отложите изпълнението на поръчките си и да се свиете на дивана си с чай и добра книга.

Сега е моментът да пазарувате през витрини и да се докоснете до висококачествени дивани или ароматни свещи или разкошни букети. Сега е моментът да си направите педикюр. Сега е моментът да се обадите на приятел или майка си и въпреки че се чувствате като слаба, хленчете за каквото и да ви е притеснявало.

3. Направете нещо, което помага нежно да върне усещането в тялото ви

Разделям това от №2, защото е толкова важно да имате някакъв вид грижи за себе си, които са специално насочени към тялото.

Толкова често, когато прекалено се отдадем или преядем, вцепеняваме. Тогава дори не можем да разберем дали сме гладни или сити, още по-малко какво би било приятно или от какво наистина се нуждаем.

Някои идеи за връщане на усещането в тялото ви могат да бъдат:

  • Взимайте вана и полагате допълнителни грижи, за да докоснете с внимание и любов всяка част от тялото си
  • Втриване на ароматен лосион по тялото
  • Разхождайки се леко (не се напъвайте днес). Вижте какво е усещането за краката ви да докосват земята, как се чувстват глезените, прасците и бедрата, докато ви движат.
  • Отивате на нежен час по йога
  • Поставяне на щастлива, бавна музика и танци (може да се почувствате като хипи от новата ера, но работи)
  • Просто лежите на леглото си и усещате всяка част от тялото си от пръстите на краката до главата си.

Може да е интензивно или неприятно да обърнете внимание на тялото си, след като толкова дълго сте вцепенени. Опитайте се да бъдете нежни със себе си.

4. Погрижете се удивително добре за себе си, с храна

Ако е възможно, не се наказвайте и отнемайте всичките си пищни, снизходителни, забавни храни, само защото смятате, че трябва да „намалите“. И не се наказвайте, като се карате да гладувате.

Вместо това изчакайте, докато сте гладни, и след това дълбоко се запитайте какво искате да ядете. Бъдете готови да бъдете изненадани какво е това. Може да е половин тъмно шоколадово брауни с морска сол, четири хапки пилешка тика масала и чиния печени броколи.

Най-дълбокото ви Аз може да е малко капризно - ако искате малко от това, две хапки от онова. Това често е знак, че тя (или той) иска да види дали наистина слушате. Това, че не изглежда като хранене, което бихте очаквали, че трябва „да ядете“, не означава, че то не може да бъде подхранващо и нежно към свръхстимулирания ви.

Разбира се, най-дълбоката ви същност може да иска пиле на скара и печени аспержи за обяд и вечеря. Това е страхотно! Въпросът е, че когато слушате себе си, вместо да налагате строги насоки относно храната, вие си напомняте, че когато се грижите добре за себе си, храната не е проблемът.

5. След като се почувствате спокойни, проведете разговор със себе си.

След като изпълните стъпки две, три и четири, трябва да се чувствате по-добре в ума и тялото си.

Но още не сте стигнали до там. Вие сте се справили само с последиците от преяждането си и все още не сте се справили с основната причина, която ви е накарала да преядете. В известен смисъл това е като лечение на симптомите на болест, без да се лекува самата болест.

Докато не се справите с основната причина, вероятно ще се случи отново.

Затова си пригответе чаша чай, отидете някъде, където можете да останете сами, и извадете лист хартия. След това отговорете на следните въпроси:

  • Какво се случваше в живота ми точно преди да се почувствам преял?
  • Имаше ли някакви чувства или сигнали от тялото ми, които пренебрегнах?
  • Какво можех да направя, за да се грижа по-добре за себе си в тези моменти?
  • Има ли нежни промени, които мога да направя сега, за да предотвратя подобни ситуации в бъдеще?
  • Много е изкушаващо да пропуснете тази стъпка. В крайна сметка вероятно се чувствате доста добре и не искате да посещавате болезнено или неудобно време.

Но наистина бих ви призовал да отделите дори няколко минути, за да направите това упражнение. Мислете за това като за подарък за бъдещото ви Аз.

Ще се радвам да чуя от вас: Какво работи за вас след период на прекалено угаждане или дори преяждане? Или ако опитате една от тези техники, кажете ми как протича! Ще се радвам да разговарям с вас в коментарите.

Чудите се дали вашето хранене, упражнения и живот могат да се чувстват по-автентични и лесни? Вижте безплатната викторина на Кейти „Какъв е вашият стил на хранене“, с препоръки, пригодени специално за вас.

Ако се борите с хранително разстройство, обадете се на горещата линия на Националната асоциация за разстройство на храненето на 1-800-931-2237.