Колко от вас културисти там се наслаждават на яйцата си? Научете защо яйцата са толкова важни за вашата диета и как това може да ви помогне да изградите мускули!

това

Колко от вас, бодибилдърите там, се наслаждават на яйцата си? Добре, в интерес на истината това е страхотно, продължете така и продължете да четете, защото много добре сте на път да увеличите приема на яйцеклетки и по този начин да увеличите мускулната си маса. Но какво ще кажете за всички мускулни глави там, които пренебрегват яйцата заради вкуса или просто, защото сте мързеливи и не можете да се притеснявате да готвите, така че в крайна сметка избирате вкусен суроватъчен шейк вместо това. Е, след като прочетох тази статия, съм уверен, че яйцата ще са първото нещо, което ще ви хрумне, когато се събудите сутрин.

Яйцето е една от най-пълноценните и гъвкави храни. Той има ценна роля в осигуряването на здравословна диета за всички и особено за културистите. Всички знаем значението на протеина в процеса на изграждане на мускули, без протеини мускулите ви просто няма да растат.

С изключение на водния протеин, той е следващият най-разпространен елемент, който съставлява по-голямата част от телата ни, така че с целия този протеин в тялото, не би ли казал, че протеинът трябва да бъде много важна част от диетата на всеки? Културистите трябва да предприемат това малко по-нататък, като повредят тези протеинови влакна с тежки тренировки с тежести, за да могат протеиновите влакна да се възстановят по-силни и по-големи. Диетата на културиста трябва да бъде много по-богата на протеини от обикновените хора.

Яйцата съдържат около 6 грама висококачествен протеин, толкова висок, че се използва като стандарт, по който се измерват другите храни. Яйцата също са богат източник на витамини, включително А, Е и К и редица витамини от група В като B12 (енергия), рибофлавин и фолиева киселина. Яйцата съдържат и всичките осем незаменими аминокиселини, необходими за оптимално възстановяване на мускулите и изграждане на ценни минерали като калций, цинк и желязо.

Сега, преди да се изплашите и да кажете какво ще кажете за мазнината, която съдържат яйцата, позволете ми да ви я разградя. Бялата част на яйцето не съдържа мазнини, от друга страна, жълтъкът на яйцето (жълт) съдържа около 5 грама мазнини, но само малка част от тях са наситени мазнини (лоши мазнини) - около 1,6 грама . Културистите, които се стремят да напълнят мускулите, се нуждаят по-специално от мазнини в храните в момент, когато имат високи енергийни нужди за растеж, но ограничен апетит.

Яйцата съдържат холестерол, но общоприето е, че диетичният холестерол не повишава нивата на холестерола в кръвта. Яйцата се усвояват и усвояват лесно и са изключително полезни за осигуряване на балансирана диета за нас, културистите.

Ползите от яйцата във вашата диета

6 яйчни белтъка и 2 жълтъка сутрин ще осигурят на тялото

  • 26,5 грама протеин
  • Нула въглехидрати
  • 5,23 грама мазнини 2,7 грама от това са ненаситени мазнини (добри мазнини)
  • 153 калории

+ Купа с овес, 1 банан и 2 супени лъжици ленено масло

  • 39 грама протеин
  • 78 грама въглехидрати
  • 48 грама мазнини невероятно само 4 грама от тази мазнина са наситени (лоши мазнини)
  • Общо 900 калории

= Горната храна три пъти на ден е равна

  • 117 грама протеин
  • 234 грама въглехидрати
  • 144 грама мазнини, които само 12 грама са наситени
  • Общо 2700 калории

+ Протеинова лента между едно от тези ястия

  • 24 грама протеин
  • 38 грама въглехидрати
  • 5 грама мазнини, които 3,5 грама са наситени
  • Общо калории 295

= Това завършва с изчисляване до

  • 141 грама протеин
  • 272 грама въглехидрати
  • 149 грама мазнини, които 15,5 грама са наситени
  • Общо калории 2995

+ Разработване след разклащане и получавате

  • 50 грама протеин
  • 80 грама въглехидрати
  • Общо калории 520

+ Добавете 2 литра мляко през целия ден

  • 66 грама протеин
  • 94 грама въглехидрати
  • 72 грама мазнини 46 грама, идващи от наситени
  • 1280 калории

+ 300 грама риба тон с 1 чаша броколи

  • 64 грама протеин
  • 10 грама въглехидрати
  • 6 грама мазнини 1 грам, идващи от наситени източници
  • 350 калории

= Краят на деня, с който ще завършите

  • 321 грама протеин
  • 431 грама въглехидрати
  • 227 грама мазнини от всички тези мазнини имаме само 62,2 грама наситени
  • Общо калории за деня 5051
  • Сега, който каза, че чистото групиране не е лесно?

Многото начини за приготвяне на яйцата

Лично аз винаги готвя яйцата си за по-добро усвояване от човешкото тяло и за да избегна риска от разболяване от салмонела. Обикновено просто слагам всичките си яйца в микровълнова безопасна купа, изхвърлям ги в микровълновата за няколко минути, добавям малко сос за барбекю и те са готови за ядене за по-малко от 5 минути.

Така че, моля, не ми позволявайте да чувам, че използвате времето като оправдание, за да оставите яйцата извън вашата диета.

Подготовка на яйца

  • Микровълнова
  • Варено
  • Пържени
  • Печен
  • На пара
  • Разбъркано

От друга страна, ако не понасяте вкуса на яйцата, експериментирайте с начините, по които те могат да се впишат във вашата диета. Опитайте да добавите билки и подправки или като мен малко сос. Друг вариант е да ги приготвите в микровълновата фурна и след това да ги хвърлите в блендера с малко овес, мляко, кисело мляко, ленено масло; натурално фъстъчено масло и лъжичка протеин на прах и дори няма да ги опитате. По дяволите, току-що създадох чудесен заместител на храненето за вас по-горе, без дори да го осъзнавам.

Така че, моля, следващия път, когато отида при вас, пригответе за мен няколко яйца на масата и се уверете, че в хладилника има добро резервно снабдяване.