Плюс колко яйца трябва да ядете седмично.

полезни

20 юни 2018 г. 9:44 ч

Снимка: iStock Източник: BodyAndSoul

Плюс колко яйца трябва да ядете седмично.

Яйца на препечен хляб - класическо ястие за закуска. Понякога може дори да се окаже на вашата маса за вечеря след един от онези дни, когато всичко, което имате, е пет минути, за да съберете храна.

И така, как яйцата върху препечен хляб се подреждат в хранителните залози?

Базата

Хлябът е основата на това основно ястие и вероятно ще се радвате да чуете, че съм за хляб. Да, добре сте прочели - диетолог казва, че можете да ядете хляб. Да!

Виждате ли, хлябът всъщност е доста питателна храна. Това е чудесен източник на фибри, който ще поддържа здравословни черва и може да осигури висококачествени въглехидрати, които ще ви накарат да се чувствате доволни.

Твърде зает, за да се занимавам със суперхрани?

Твърде зает, за да се занимавам със суперхрани?

Номерът с хляба е да изберете пълнозърнест сорт - така че махнете сбогом на бял хляб и кажете здравей на кафявия, семен вид.

Не изпитвайте нужда да се спирате само на един парче. Една филия се брои за порция зърнени храни, от които на жени на възраст между 19-50 години се препоръчва да имат шест. Така че, няколко филийки хляб като основа на вашата храна всъщност не са лошо нещо.

Яйцата

Ето къде стигаме до истинската суперхрана (според мен така или иначе).

Яйцата са фантастичен източник на качествен протеин, който помага за изграждането и поддържането на мускулна маса. Те също така са хранителна храна, съдържаща набор от витамини и минерали като витамин В12, витамин D и желязо.

Със сигурност можете да забравите какво може да ви е казала баба ви - няма нужда да избягвате да ядете яйца от страх от холестерол. Сега е известно, че холестеролът в храната не оказва особено влияние върху холестерола в кръвта, по-скоро трябва да внимавате с наситените мазнини. Така че, яденето на шест или седем яйца седмично няма да ви навреди. Всъщност ще ви направи свят на добро!

Друг бонус е, че яйцата са супер икономични (прочетете: евтини!), Така че и портфейлът ви ще бъде доволен.

Допълненията

Това е мястото, където можете да приготвите или прекъснете здравословното си хранене.

Преди да опеете тоста си с връзки с масло и да отмените добрата си работа в кухнята досега, не забравяйте следното: маслото е пълно с наситени мазнини и е изпълнено с енергия. Определено има по-здравословни варианти - вместо това ми се препоръчва една четвърт от авокадото.

Тогава всичко, което трябва да направите, е да заредите отстрани (и не, не пържените картофи). Помислете за печени домати, сотирани мушии, шепа спанак и дори поръсване на нискомаслено сирене и ще получите добре балансирано ястие за минути.

Присъдата

Можете да заложите най-долния си долар, че яйцата на препечен хляб са повече от добре вечеря, когато не можете да се притеснявате. Със сигурност е много по-добър от повечето за внос и има някои отлични хранителни предимства.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да я проследите @honest_nutrition.

Познавате ли някой, който би намерил това за интересно? Споделете тази статия с тях!