Ако сте майка, борили сте се с анорексия или някога сте били обсебени от калориите и броя на кантара, вероятно ще има един аспект от пътуването на Janelle Flanagan, с който ще се свържете. Прочетете вдъхновяващата й история, за да научите как най-накрая е намерила щастие в тялото си.

janelle

Жанел е прекарала половината от живота си, мразейки тялото си и живеейки като нездравословен човек. На 20-те си години тя дори се бори с анорексия. На снимката по-горе вляво, публикувана на страницата й в Instagram, тя беше облечена в детски къси панталонки, защото беше толкова малка поради липсата на храна.

След това, на 30-те си години, тя стана обсебена от храна и алкохол. След като има четири деца и непрекъснато отлага грижите за себе си, тя достига 186 килограма. През април 2014 г. Жанел каза: "Толкова се уморих да мисля за това и да си обещавам, че„ утре "ще започна. Всеки утре си намирах оправдание."

Една вечер мозъкът й изстреля и тя осъзна, че не е добре да остави още една година да мине и или да е същата, или, още по-лошо, да е по-тежка. Жанел каза: „Постоянно повтарях този цитат:„ Времето минава, независимо дали правите нещо. “ Обещах да бъда честен със себе си и това беше последният път, когато казах „Утре“. Започнах."

Жанел си мислеше, че може просто да тренира три месеца и теглото просто ще падне, но това не се случи. Тогава тя си напомни, че отнема много време, за да натовари, и трябва да остане реалистка с целите си. Отнема на Дженел 18 месеца, за да свали 50 килограма.

Тренировките й се състоят от HIIT (интервални тренировки с висока интензивност); тя правеше 20 до 25-минутни тренировки четири до пет дни в седмицата. Тя правеше това в продължение на осем месеца и след това започна да включва тренировки с тежести.

Що се отнася до диетата си, Жанел бавно започна да се храни по-здравословно. "Не ми хареса нищо НЕ пържено, потопено в заквасена сметана или задушено в сирене." Мина добър месец преди нейната палитра да се промени и тя започна да жадува за здравословна храна.

Janelle следва начина на живот 80/20, като се храни здравословно през повечето време и позволява на всеки ден да си угажда. Тя също така спазва диетата „ако отговаря на вашите макроси“ (IIFYM), тъй като това е най-гъвкавият начин да преброите калориите, да имате баланс и да не се чувствате лишени или да се чувствате като провалени, като ядете бисквитка. Това й позволи да яде храните, които обичаше, и въпреки това да отслабва. Тя яде около 1800 до 2000 калории на ден.

Ето един типичен ден за Жанел:

  • Закуска: едно яйце, четири белтъка, две парченца колбас за пилешка закуска, една четвърт от авокадо, едно парче хляб на Dave's Power
  • Лека закуска: смути или протеинов шейк
  • Обяд: остатъчна вечеря от предната вечер („Приготвям допълнителна вечеря всяка вечер и я подлагам на Tupperware. [Това] може да бъде салса пиле, пържени картофи, черен боб и т.н.“)
  • Лека закуска: салата с твърдо сварено яйце
  • Вечеря: цяло пиле (шест до осем унции), моркови, аспержи и картофи
  • Лека закуска: бисквитка или бар със сладолед Snickers

"Умът ми вече ми е приятел. Толкова съм уверен в себе си. Знам, че мога буквално да правя всичко, за което си мисля."

Освен че е свалила 50 килограма, Жанел казва, че се е случило нещо мощно: "Моят ум вече е мой приятел. Толкова съм уверен в себе си. Знам, че мога буквално да направя всичко, за което си мисля. Знам каква е стойността ми и че съм всичко Мислех, че не съм. "

Това пътуване научи Жанел толкова много за това коя е тя. "Всички неща, които си казах, не бяха истина. Бях достатъчно силен; бях способен; имах каквото трябваше. Единственото, което ме сдържаше, бях себе си."

Няколко дни да останеш мотивиран е борба, но Жанел знае колко добре ще се чувства след тренировка и това е тласъкът, от който се нуждае. В дните, когато тя наистина не го усеща, тя му дава 10 минути. Обикновено след 10 минути това чувство отминава и тя е напомпана да продължи.

Един съвет на Жанел е „да хвърлиш кантара“. Тя е фен на правенето на снимки за напредъка, защото след като сте прекарали голяма загуба на тегло, кантарът не е чудесен съдия за състава на тялото ви. Може да ви „постави на емоционални влакчета“. Още един чудесен съвет? "Разведете теглото си" цел ". Това число в главата ви може да не е числото на тялото ви. Аз съм с 15 килограма по-тежък от теглото си" цел "." Така че не позволявайте на това число да оценява вашия успех.

Джанел също така казва да отпразнуваме напредъка, който постигнахте от вчера, за да бъдете по-добри, по-силни и по-бързи, отколкото сте били. Погледнете назад към старите си снимки и почетете човека, който сте били.

"Промених по една негативна мисъл на положителна всеки ден, докато стана нормално да казвам хубави неща за тялото си."

Трябва да работите върху това да обичате и празнувате себе си всеки ден, няколко пъти на ден. Жанел каза, че й е писнало да мрази тялото си и това е най-овластяващото нещо, което е направила: „Промених по една негативна мисъл на положителна всеки ден, докато стана нормално да казвам хубави неща за тялото си“

Не забравяйте, че съвършенството е невъзможно. Janelle признава: "Когато се наведа, имам малко кожа и целулит там. Преди бях толкова обезпокоен, докато не свърших работата. Разбрах, че" вися "и че" целулитът "не е груб; това е напредък. "