Японският хранителен план за 14 дни отдавна е една от най-популярните схеми за отслабване. Това не е изненадващо, защото отслабването благодарение на японската диета може да стане бързо и без много финансови разходи. Поради факта, че менюто е направено правилно, излишните килограми отиват дълго време и не се връщат дори след завършване на диетата. Спазването на японската диета обаче трябва да бъде стриктно, защото само по този начин ще бъде възможно да се постигнат осезаеми резултати.

диета

Същността на японската диета за 14 дни

Оптималната продължителност на японския хранителен план е 2 седмици или 14 дни. В този случай човек за отслабване ще трябва да яде храни, които имат нискокалорично съдържание. Въглехидратите на ден идват малко, основният акцент е върху протеините.

По този начин ще бъде възможно да се изхвърлят около 5-8 кг. Трябва обаче веднага да се настроите на факта, че японската диета е строга и изисква определено количество самоконтрол.

Ако след процеса на отслабване да излезете от диетата по всички правила, резултатът ще бъде запазен за дълго време.

Японският хранителен план за две седмици има някои ограничения. Например не се препоръчва използването му на практика за бременни жени или кърмачки. Не можете да се придържате към менюто по-долу, представено на хора, страдащи от гастрит или стомашна язва, бъбречни и чернодробни заболявания, сърдечно-съдови патологии. Но дори и човек да няма сериозни здравословни проблеми, преди да влезе в диетата, винаги трябва да се консултирате с лекар.

Правилата за ефективна японска диета планират 14 дни

Руснаците, за разлика от японците, не са свикнали да се ограничават в храната, така че може да бъде доста проблематично да спазват такава диета за тях. Освен това всъщност е строг, въпреки че човек получава както мазнини, протеини, така и въглехидрати.

Източникът на въглехидрати са зеленчуци, плодове и бисквити. Мазнините влизат в тялото заедно със зехтин, риба и месо. Протеини ще се получават от пилешко месо, яйца, млечни продукти, риба и говеждо месо. Нарушения в работата на храносмилателната система няма да се наблюдават, тъй като фибрите, необходими за червата, присъстват в диетата в достатъчно количество. Изобилства от зеленчуци и плодове, които в някои дни можете да ядете почти без ограничения.

Също така, по време на диетичната диета, на човек е позволено да пие кафе и зелен чай. Тези напитки не само перфектно тонизират, но и са източник на антиоксиданти. Но за това трябва да купувате само качествен чай и кафе.

Въпреки факта, че тялото получава всички необходими вещества за живота, количеството им е много ограничено. Затова се придържайте към японската диета за повече от две седмици не може. Освен това, ако по време на спазването на диетична диета внезапно се появи неразположение, има болка в тялото или главоболие, тогава трябва да излезете от диетата. Ако е възможно, трябва да посетите лекаря.

По време на спазването на японския хранителен план 14 дни е много важно да се придържате към адекватен режим на пиене. На ден трябва да консумирате поне 1,5-2 л чиста вода без газ. Добре е, ако ще е със стайна температура. Това не само ще намали чувството на глад поради напълването на стомаха, но и ще позволи на червата да изпълняват нормално функциите си.

Ако стриктно спазвате всички правила на японската диета, тогава можете да отслабнете за 14 дни е съвсем реално. Не е по ваша преценка да замените някои продукти с други, дори ако изглежда, че те много си приличат. Освен ако сутрешната чаша зелен чай не може да бъде заменена безпроблемно с порция кафе и обратно. Но добавянето на захар или мляко към напитката е строго забранено. Между другото, солта също ще трябва да бъде премахната от менюто или да подправите храната в минимални количества.

За деня на масата можете да се приближите само три пъти вместо обичайните 5-6 хранения. Закуска не се осигурява от диетата. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Задължително всяка сутрин на гладно ще трябва да изпиете чаша топла вода. Това ще ви позволи да започнете метаболитни процеси, а също така ще улесни прехвърлянето на липсата на закуска.

Организмът трябва да бъде подготвен, преди да влезе в диетата. Около седмица трябва да откажете да ядете сладкиши и бързо хранене. От същото време е необходимо да започнете да намалявате обемите на сервиране. Не по-малко важно е психологическото настроение за предстоящата гладна стачка. Може би фактът, че след завършване на диетата (при спазване на всички правила) ще може да се отърве от поне 5 кг.

Храни за 14-дневен план за японска диета

Списъкът на необходимите продукти трябва да бъде проучен предварително, така че да няма нужда да сменяте някой компонент с друг. Нещо повече, това ще се отрази негативно на резултатите от диетата.

  • Опаковка зелен чай, която не трябва да съдържа никакви добавки или аромати.
  • Пакет смляно или зърнено кафе. Единственото условие е кафето да е качествено.
  • Литри доматен сок.
  • Литър кефир, който трябва да е пресен.
  • Две тапи бяло зеле. Зелето трябва да е със среден размер.
  • Половин килограм тиква и патладжан.
  • Един килограм всякакви плодове. Избягвайте само банани и грозде.
  • Килограм телешко месо.
  • Килограм пилешко филе.
  • Два килограма филета от морска риба.
  • 0,5 л зехтин студено пресовано.

Менюто на японската диета за 14 дни

Ден 1

  • Закуската като такава отсъства. Сутрин, след чаша вода, можете да пиете кафе.
  • За обяд използвайте варено зеле, 2 варени яйца и измийте с чаша доматен сок.
  • Вечерята трябва да се състои от риба (200 g). Може да се вари или пържи.

Ден 2

  • Можете да закусите без никакви добавки и парче ръжен хляб.
  • За обяд отново сварете зелето, което се допълва с 200 г варена или пържена риба. Зелето се подправя с растително масло.
  • Вечерята се представя от чаша кисело мляко и варено говеждо месо (100 г).

Ден 3

  • За закуска те отново пият кафе, което може да бъде допълнено с бисквита или парче ръжен хляб.
  • Вечеряйте с тиквички или патладжан, който се запържва в олио. Броят на зеленчуците не може да бъде ограничен.
  • Вечерята се състои от сурово зеле с добавка на растително масло, варено говеждо без сол (200 г) и 2 варени яйца.

Ден 4

  • За закуска е позволено да се ядат моркови в прясна форма. Може да се втрива и подправя с лимонов сок.
  • На обяд яжте 200 г риба (варена или пържена), като я изпивате с чаша доматен сок.
  • Вечерята се състои от всякакви плодове, но техният обем е ограничен и възлиза на 200 g.

Ден 5

Този ден повтаря напълно менюто от четвъртия ден.

Ден 6

  • Закуската трябва да е кафе.
  • Следобед сварете килограм пилешки гърди, без да добавяте сол. Гарнитурата е салата от прясно зеле и моркови с дресинг от растително масло.
  • За вечеря можете да ядете моркови и две варени яйца.

Ден 7

  • Закуската отсъства. Вместо това трябва да изпиете чаша зелен чай.
  • Обядът се състои от 200 г варено говеждо месо.
  • Вечеря с плодове (200 г). Като алтернатива можете да разнообразите менюто с пресни моркови с растително масло и 2 яйца, или 200 г пържена риба, или 200 г варено говеждо месо. Всеки от изброените набори продукти трябва да бъде допълнен с чаша кефир.

Ден 8

  • Закуската, както обикновено, се състои от чаша кафе.
  • За обяд изяжте половин килограм варени пилешки гърди, които се допълват с гарнитура от прясно зеле с растително масло.
  • Вечеря с няколко яйца и моркови с масло.

Ден 9

  • За закуска трябва да настържете моркова и да го подправите с лимонов сок.
  • На обяд изпийте чаша доматен сок и яжте парче варена или пържена риба (200 г).
  • Вечерята се състои от плодове (200 г).

Ден 10

  • Сутрин трябва само да изпиете чаша кафе без добавки.
  • На обяд е позволено да се ядат 3 малки моркови, сирене (50 г) и варено яйце. Морковите могат да се търкат и подправят с растително масло.

Ден 11

  • Закуската се състои от филия ръжен хляб и чаша кафе.
  • На обяд можете да изпържите тиквички или патладжани в масло. Храненето е позволено, стига да искате.
  • На вечеря гответе говеждо (200 г), 2 яйца и направете зелева салата с дресинг от растително масло.

Ден 12

  • Отново закусват с филийка ръжен хляб и чаша кафе.
  • По време на обяд е позволено да се яде варена или пържена риба и да се добавя със салата от прясно зеле с растително масло.
  • Вечерята се състои от чаша кефир и варено говеждо месо (200 г).

Ден 13

  • Закуската е представена от чаша кафе без захар.
  • На обяд сгответе 2 яйца и зеле, изпийте ястие от доматен сок.
  • Вечеря с парче риба, което може да се пържи или готви.

Ден 14

  • За закуска те само отново пият кафе.
  • Вечеряйте с риба и салата от прясно зеле с добавка на олио.
  • За вечеря можете да ядете варено говеждо месо с тегло 200 г и да го изпиете с чаша кефир.

Това е методът за отслабване, който дава най-постоянен резултат. Може да продължи 3 години или повече. За да постигнете желаното тегло обаче, трябва не само да останете на диета в продължение на 14 дни, но и да следите диетата си в бъдеще. Основното правило е умереността в храната и изборът в посока на естествените, полезни продукти. На това учи японската диета.

Предимствата на японския хранителен план за 14 дни са многобройни, поради което такава схема на хранене е намерила такова широко разпространение сред масите.

Обективните предимства на японската диета са следните:

Решавайки да отслабнете с няколко килограма с хранителни ограничения, трябва предварително да научите всички недостатъци на японската диета. Това е много важно, тъй като ще предотврати здравословни проблеми.

Сред недостатъците на японската диета могат да се отбележат следните фактори:

  1. Японската диета е много строга, трудно е да се поддържа без предварителна подготовка, както психологическа, така и физиологична.
  2. Менюто се състои от три основни ястия, а закуската като такава почти не съществува и изобщо няма закуски. Следователно чувството на глад непрекъснато ще преследва отслабващ човек.
  3. Комплектът продукти за 14 дни е доста монотонен.
  4. Японската диета не е балансирана за основни хранителни вещества, така че придържането към нея за повече от 14 дни може да бъде опасно за вашето здраве.
  5. Тази система за отслабване не подхожда на всички и има определени противопоказания. Освен това, че не може да се използва за хора със заболявания на храносмилателната система, такова меню е неприемливо за бъбречни и сърдечни пациенти.

Какви резултати можете да очаквате от японската диета?

Въздействието, което японската диета има върху тялото на всеки човек, е строго индивидуално. Следователно резултатите, получени след 14 дни, ще се различават. Ако разчитате на отзивите на хора, които са опитали японската диета сами, тогава можем да кажем, че средната загуба на тегло за две седмици е от 5 до 14 кг.

Освен това поносимостта на диетата също е различна за различните хора. Някои лесно преодоляват всички 14 дни частично въздържане от храна, докато други не са в състояние да преодолеят дори 3-те диетични дни. Ето защо, ако беше решено да изпробвате тази техника върху себе си, трябва да сте предварително, за да се настроите на факта, че тя е много сложна. Но резултатът си струва усилията.

Информацията на сайта е предназначена за запознаване и не призовава за независимо лечение, консултацията с лекаря е задължителна!