20 септември 2020 г., 7:29 ч

диета

Този 7-дневен японски хранителен план може да ви даде наистина прилични резултати, ако наскоро сте напълняли много и искате да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици.

АКТУАЛИЗИРАНО 2020: Много хора са изумени колко ефективна може да бъде тази японска диета да отслабнете за кратък период от време.

Общоприето е мнението, че за ефективно отслабване човек се нуждае от строга дългосрочна диета и изтощителни тренировки. Това обаче изобщо не е така. Не е необходимо да спазвате строги режими, за да изглеждате добре през цялата година. Необходимо е само промяна в ежедневните навици чрез въвеждане на по-здравословни.

Всеки ден ви заливат безброй идеи и рецепти как да влезете във форма, понякога ви предлагат различни хапчета, мазнини и диети, обещаващи ви незабавни резултати. За съжаление истината е, че все още няма нито един продукт, който да помогне на всички да отслабнат, без да правите абсолютно нищо друго.

Какво представлява японската диета?

Добрата новина с японската диета е, че не е нужно да гладувате и да правите изтощителни тренировки, за да поддържате форма през цялата година. Понякога идва момент в живота, когато загубите форма и наистина се нуждаете от диетичен режим, който да ви върне добре изглеждащото тяло и увереността ви.

Но думата „диета“ не означава „останете гладни“. Това просто означава различна диета от обичайната ви. Нека не забравяме, че има различни видове диети, включително такива за напълняване например (увеличаване на дневния прием на калории).

Ако наскоро сте натрупали много килограми в резултат на вашия нездравословен начин на живот, тогава ви предлагам да опитате 7-дневен японски план за диета за отслабване, което наистина дава прилични резултати за кратък период от време.

Добре известен факт е, че Япония е известна като страна на годни хора, защото има изключително малък процент от населението, страдащо от затлъстяване (вижте най-добрите природни съвети как да преодолеете затлъстяването). Това се дължи на факта, че японците ядат предимно нискокалорична храна, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

Продължителността на японската диета е 14 дни. През първата седмица ще отслабнете от 5 до 7 паунда (3,18 кг).

През втората седмица с 500 грама губени всеки ден. От 7 до 14 дни диетата се повтаря в същия ред.

Повишаване на дълголетието

Японски диетичен план:

ДЕН 1

Закуска: Чисто кафе (без захар и мляко), парче ръжен хляб

Обяд: 2 варени яйца и доматен сок (по желание)

Вечеря: Зелена салата с дресинг от лимон и зехтин, парче печено говеждо (200 грама)

Кафе за закуска

ДЕН 2

Закуска: Чисто кафе (без захар и мляко), парче ръжен хляб

Обяд: 2 варени яйца

Вечеря: Резен шунка, салата по избор, 1 чаша кисело мляко

ДЕН 3

Закуска: Чисто кафе (без захар и мляко)

Обяд: Зеленчуци и плодове (200 грама), печена риба

Вечеря: 2 варени яйца, зеле и моркови (вижте тази проста рецепта на Cookstr.com)

Изгаряне на мазнини с плодове и зеленчуци

ДЕН 4

Закуска: Чисто кафе (без захар и мляко)

Обяд: 2 варени яйца, сок от моркови

Вечеря: 2 варени яйца, парче шунка, салата по ваш избор

ДЕН 5

Закуска: Чисто кафе (без захар и мляко)

Обяд: Печена риба, салата от пресни домати (проверете рецептата на електронна поща витрати)

Пропуснете вечерята!

ДЕН 6

Закуска: Чисто кафе (без захар и мляко)

Обяд: 1 средна филия пилешки гърди, зеле и моркови

Вечеря: 2 варени яйца, 1 морков

ДЕН 7

Закуска: Чисто кафе (без захар и мляко)

Обяд: Резен печено говеждо (200 грама), плодове по ваш избор

Вечеря: Повторете някои от предходните дни по ваш избор

Не се притеснявайте, когато се качите на везната и видите, че не сте свалили нищо от няколко дни. Отнема известно време на тялото за да свикнете с този начин на хранене. Тези, които не могат да се сдържат, когато са гладни, се опитват да ядат много плодове или зеленчуци.

Какво друго трябва да знаете за японската диета:

Въпреки че, както споменахме по-рано, не се препоръчват драстични диети, ако наистина сте с наднормено тегло, ще трябва да се ограничите малко, за да постигнете калориен дефицит. Това означава да изгаряте повече калории, отколкото приемате.

Имайте предвид, че е препоръчително да се консултирате с лекар, ако сте решили да започнете диетата, но не сте сериозно затлъстели.

Макар и драстично, японската диета е благоприятна за тялото, тъй като продуктите, които включва, са нискокалорични и наистина естествени, но в същото време дават на тялото ви необходимите хранителни вещества.

Този хранителен план също е богат на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, което помага за бързото и едновременно изгаряне на мазнини предотвратява загубата на мускулна маса, което е често срещан проблем в повечето диетични планове за бързо отслабване.

Ако сте физически активни по време на диетата или правите тренировки (вижте статията, обхващаща тренировка за начинаещи), това ще подобри и дори ще ускори резултатите. Упражненията могат да ускорят ефекта от всяка диета за отслабване.

Има ли подобни на японските диетични планове за хранене?

Да разбира се. Можете да научите повече за някои от най-популярните естествени начини за отслабване чрез диета тук:

Има няколко основни правила при отслабването, правилното спазване на които рано или късно води до положителни резултати за всеки човек.

Яденето на повече естествена храна

Това е може би едно от най-важните правила, които трябва да се спазват когато искате да отслабнете. Ако искате да влезете във форма, трябва да избягвате лоши храни като:

  • торти
  • сладкиши
  • тестени изделия
  • пържено месо
  • пържени картофки
  • месо с консерванти и добавки (преработено месо)
  • газирани и енергийни напитки
  • плодови сокове, които съдържат добавки като аромати, оцветители за храни (багрило), захар и органични киселини
  • всякакъв вид „нездравословна храна“

Те са висококалорични, но в същото време не осигуряват на тялото ви нужните хранителни вещества. Всъщност някои от тях ви правят още по-гладни, защото могат да причинят промени в кръвната захар.

Вместо това, менюто ви трябва да съдържа много:

  • Зеленчуци и плодове
  • Прясно изцедени сокове
  • Естествено и органично месо (ако е възможно без антибиотици и хормони)
  • Сурови ядки
  • Сушени плодове
  • Натурални млечни продукти

Ако искате да научите повече за здравословното хранене и кои храни да консумирате и кои да избягвате, прочетете тези публикации в блога, обхващащи темата:

Пия вода

Тялото ви се състои от 70-75% вода, така че не е изненадващо, че трябва да пиете много вода. Дехидратацията също може да е причина за умора, така че добрата хидратация ви зарежда с енергия и буквално „премахва“ всички ненужни токсини от тялото ви.

Пиенето на чаша вода преди хранене увеличава чувството за ситост и е хитър трик при спазване на японската диета.

Добър сън

Сънят е важен фактор в борбата ви за отслабване. Добрият сън от 7 до 9 часа не трябва да се подценява, когато става въпрос за загуба на тегло.

Качественият сън помага на тялото ви да се възстанови. От друга страна, лошият сън може да накара повечето хора да се чувстват гладни, тъй като той е отговорен за контролирането на апетита.

Повече по темата:

Физическа дейност

Без значение колко здравословен е вашият план за отслабване, не можете да успеете, ако разчитате само на него. Практиката на всеки спорт, адаптиран към вашето ниво на фитнес е ключът към успеха в отслабването.

Не е възможно да отслабнете само в една област от тялото. Затова се насочете към сложни тренировки, които обхващат повече мускулни групи, за да увеличите максимално ефекта си. Ако всъщност не сте от този тип хора, опитайте се да вървите поне 7000 стъпки на ден.

Активно хоби на открито като колоездене, баскетбол, футбол, тенис, танци, бойни изкуства, туризъм, планинско катерене, плуване и др. (Възможностите са безкрайни) е много добра алтернатива на домашните тренировки.

Не се предавай! Както може да сте го чували и преди, всичко зависи от вас и вашата лична мотивация и решителност! (вж. Мотивация за отслабване - голямата картина).