Японска диета как работи

По всяко време изглежда, че нови диети отговарят на нуждите на все по-свързаната общественост във фитнес вселената. В списъка с най-търсените диети е Японска диета, и днес ще имате възможност да го знаете подробно, проверете го!

Японска диета: Как работи?

Разбира се, в един момент сигурно сте чували, че японците имат здравословна диета и поради тази причина имат по-високо качество на живот, нали? Тогава японската диета носи точно тази концепция за вас, на които ви е писнало да тествате толкова много диети без успех. Това е така, защото Японска диета комбинира бърза загуба на тегло с ползи за здравето, чрез диета, базирана на зеленчуци, зеленчуци и плодове, която в комбинация с много решителност, носи страхотни резултати.

Да! За да имате добри резултати, трябва да сте готови да следвате Японска диета стъпка по стъпка без изключения. Затова отсега нататък ви каня да знаете стъпка по стъпка от японската диета.

седмица

Японска храна за закупуване

Японска диета в 5 стъпки

Стъпка 1. Поставете целите си

Първата стъпка към успеха на тази диета или каквото и да било е поставянето на цел за тегло. Спрете и си помислете: „Колко килограма искам да сваля“? Готово, просто така!

Стъпка 2: Задайте менюто

Предварително трябва да ви кажем това японската диета е ограничителна диета където ще имате списък с разрешени и непозволени храни и това ограничава въглехидратите, както и количеството животински протеини. Следователно, менюто ви трябва да бъде много добре дефинирано, преди да дадете първоначалния съвет за спазване на диетата.

Храни, разрешени в японската диета

Въведете списъка на разрешените храни японската диета:

  • Риба;
  • Чайове;
  • Кафе;
  • Бисквитена вода и сол;
  • Плодове;
  • Зеленчуци;
  • Яйца;
  • Пиле;
  • Млечни продукти;
  • червено месо.

Забранени храни в японската диета

Следните храни не са включени в японската диета:

  • Сладкиши като цяло;
  • Мазна храна;
  • Безалкохолни напитки;
  • Тестени изделия;
  • Торти;
  • Алкохолни напитки и всяка друга храна, която можем да наречем храна с „празни калории“, което означава, че тя има много калории и няма хранителни вещества, които да предложи на тялото ви.

Стъпка 4: Правете 3 хранения на ден

Отначало това може да ви е плашило, но за да сте сигурни, че диетата е в рамките на нискокалорична стойност, са ви необходими само 3 хранения на ден, като:

  • Закуска;
  • Обяд;
  • Вечеря

Стъпка 5: Пийте много вода

За да имате добри резултати с диетата, трябва да консумирате 2-3 литра вода. По този начин ще се улесни процесът на детоксикация и съответно загубата на тегло.

Стъпка 6: Практикувайте умерена физическа активност

Тъй като тази диета е нискокалорична, не се препоръчва да се упражнява физическа активност с интензивност. Но това не означава, че трябва да живеете заседнал начин на живот, защото никой не може да постигне добри резултати при каквато и да е диета, ако не приведете тялото в движение, така че практикувайте някакъв вид дейност като ходене, например три пъти седмично Комбиниран?

Японска диета: Предложение за меню

За да улесним ежедневния ви живот, ние ви предложихме диетично меню.

Понеделник

Закуска

  • Кафе без захар - Използвайте 3 до 4 капки подсладител.

Обяд

  • 2 варени яйца с малко сол;
  • Зеленчуци на спокойствие.

Вечеря

  • 1 голяма пържола;
  • Салата от краставици и маруля.

Вторник

Закуска

  • Кафе или чай с 3 до 4 капки подсладител;
  • 1 вода и сол бисквита.

Обяд

Вечеря

Сряда

Закуска

  • Кафе или чай с 3 до 4 капки подсладител;
  • 1 вода и сол бисквита.

Обяд

  • 2 варени яйца;
  • Разнообразна салата с домат по желание.

Вечеря

  • Салата от зеле с морков и чучу по желание.

Четвъртък

Закуска

  • Кафе или чай с 3 до 4 капки подсладител;
  • 1 вода и сол бисквита.

Обяд

  • 1 яйце, приготвено със сурови или варени моркови по желание;
  • 1 дебела филия сирене.

Вечеря

  • Плодова салата по желание;
  • 1 натурално кисело мляко.

Петък

Закуска

  • Кафе или чай с 3 до 4 капки подсладител.

Обяд

  • Домат по желание;
  • 1 филе пържена риба.

Вечеря

Неделя

Закуска

Обяд

Вечеря

  • Яжте каквото искате, предвидено в рамките на диетичните опции.

Колко килограма можете да загубите?

Колко ще отслабнете, ще зависи от реакцията на тялото ви, както и от дисциплината при спазване на диетата. Следвайки Японска диета до писмото, можете да загубите до 6 кг за 1 седмица .

Време е да споделите мнението си

И тогава ви хареса да срещнете японската диета? Ако е така, използвайте това място, за да регистрирате мнението си. Също така ни кажете кои диети сте опитвали и какви резултати сте получили, така че ще помагате на другите да знаят диетите, които наистина работят.

Ето специален съвет, най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин е да се противопоставите на превъзпитанието на храната. Само чрез него ще можете да придобиете добри хранителни навици, които наистина могат да променят качеството ви на живот.