Японската диета за 7 дни е най-кратката версия на същия метод за отслабване: има и схеми, предназначени за 13 и 14 дни. Основното предимство на седемдневния режим е, че за толкова кратко време можете да постигнете впечатляващи резултати. Средната загуба на тегло е 3-6 кг.

една седмица

Японската диета с продължителност само една седмица е сериозен тест за воля. Тази система за отслабване не без основание се счита за една от най-строгите. Ето защо, ако няма, на първо място, психологическа готовност, тогава не си струва да седнете на такава диета.

Всеки човек, решил да отслабне и избрал японска диета за постигане на тази цел, трябва да разбере какво е отговорно за отслабването.

Първо, диетичното меню е много строго. На практика му липсва закуска, а броят на храненията е ограничен до три. Японската диета не предлага лека закуска.

На второ място, диетата е много нискокалорична. Средно човек получава около 1100 калории на ден, а понякога и само 700 ккал. Освен това продуктите са подбрани така, че организмът да стартира определени химични реакции, които са насочени към изгаряне на мазнини.

Трето, в продължение на една седмица човек яде почти само протеинова храна, която е основният фокус. Въглехидратите и мазнините, разбира се, присъстват, но в много ограничени количества. Засилва ефекта от отслабването факта, че менюто не е лишено от фибри.

Ако тези аргументи ви се струваха убедителни, тогава трябва да се запознаете с основните правила на японската седемдневна диета.

Правилата на японската диета за 7 дни

Не можете да настроите последователността, посочена в менюто, по ваше усмотрение. Тоест диетата от вторник не може да бъде заменена от набора от продукти, който е предназначен за четвъртък и т.н.

Ястията в менюто за един ден не могат да се променят на места: например, забранено е да се ядат за вечеря тези продукти, които разчитат на обяд.

Кафето или зеленият чай, които се пият на закуска, трябва да бъдат без добавяне на захар или мляко.

Храната по време на готвене е изключително нежелана сол. Ако обаче е много трудно да се яде храна без сол, тогава малкият й брой в ястията е приемлив.

Режимът на пиене трябва да се спазва стриктно. На ден трябва да изпиете поне 2 литра чиста вода без газ. Този обем не включва кафе, чай и кисело мляко.

Всяка сутрин на гладно трябва да изпиете чаша топла вода. Също така, трябва да пиете вода половин час преди хранене и два часа след хранене.

Необходимо е правилно да се въведе диетата, за което е необходимо да се започне подготовката на организма предварително. Поне една седмица трябва да спрете да използвате пържени, мазни, пикантни и твърде солени храни. Предпочитание трябва да се дава на варен ориз, нискомаслено месо, зеленчуци и плодове, както и кисело-млечни продукти.

За да напуснете и диетата, трябва постепенно. Тоест след 7 дни не можете веднага да се върнете в менюто, към което човекът се е придържал по-рано. Порциите трябва да се увеличават постепенно. Също така можете постепенно да започнете да въвеждате въглехидратни и мазни храни.

За да затвърдите резултата, трябва да се придържате към правилното хранене и да ограничите съдържанието на калории в ястията в бъдеще.

Продуктите могат да се готвят и пекат, въпреки че е възможно дори тяхното печене. Но да се злоупотребява с този метод на термична обработка не трябва да бъде.

Закуската, обядът и вечерята трябва да бъдат всеки ден по едно и също време, те не могат да бъдат пропуснати.

Цялата храна трябва да се дъвче особено внимателно. Това ще допринесе за факта, че продуктите се усвояват и усвояват по-добре, което е изключително необходимо при толкова ниско калорично съдържание.

Приглушаване на чувството на глад позволява чаша вода без газ.

За да сте сигурни, че диетата няма да стане мъчение за отслабващ човек, можете да внесете малко ориенталски вкус в нея. Например, яжте цялата храна с дървени пръчки. По време на храненето можете да слушате ориенталска музика или да гледате азиатски филми. Това ще направи процеса на отслабване по-интересен и необичаен, особено след като психологическото настроение остава много важен елемент във всяка диета.

Как да изберем правилните продукти?

Закуската от японската диета се състои главно от кафе, защото именно тази ободряваща напитка ви позволява да стартирате и разпръснете метаболизма. Чаша от кафене не вреди на хората на фона на пълно здраве, дори ако я консумират на гладно (след като преди това са изпили чаша топла вода). Най-важното условие обаче е кафето да е с високо качество. Недопустимо е по време на диета да се използва кафе "3 в 1" или прахообразна нискокачествена напитка. Ако човек не може да пие натурално кафе, тогава е позволено да го замени с качествен зелен чай.

Зелето е една от основните храни в японската диета. В допълнение към факта, че има ниско калорично съдържание, тялото изразходва повече енергия за него, отколкото да го смила. Също така зелето е ценен източник на фибри, което дава възможност на червата да функционират нормално. Важно е да изберете средно големи вилици, така че да нямат гниене или плесен. Същото се отнася и до избора на моркови.

Пилето и говеждото, които се използват в менюто на японската диета, трябва да са задължително пресни. Най-добре е да приемате не замразено, а охладено месо. Продуктът трябва да има ниско съдържание на калории, така че за приготвянето на ястия използвайте пилешки гърди и постно телешко филе.

Рибите също трябва да избират нискомаслени, но трябва да са морски, а не речни. Например, можете да използвате филе от хек, треска, синя и морски костур. Медена роса, минтай и навага са подходящи за готвене на пара или във фурна. В допълнение към факта, че тези обитатели на морето имат ниско калорично съдържание, те също се усвояват от организма със 100%.

Дори за съставянето на менюто ще ви трябват пилешки яйца, доматен сок, зехтин, нискомаслено сирене, кефир и плодове. Можете да използвате почти всички плодове с изключение на банани и грозде.

Обяд: Чаша доматен сок, 2 варени яйца, зелева салата със зехтин

Вечеря: Риба за двойка (250 g).

Закуска: Ръжен сухар, кафе.

Обяд: Варена риба (250 г), зелева салата със зехтин.

Вечеря: Варено говеждо месо (100 г), чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Закуска: Ръжен сухар, кафе.

Обяд: Пържени тиквички в неограничени количества.

Вечеря: Говеждо варено (200 г), варени пилешки яйца (2 бр.), Зелева салата.

Обяд: Варено яйце, сирене (50 г), варени моркови.

Закуска: Варени моркови с лимонов сок.

Обяд: Паунд варени пилешки гърди, зелева салата с моркови, облечена със зехтин.

Обяд: Риба на пара (200 г), доматен сок.

Вечеря: Салата от зеле, две варени яйца.

Закуска: Зелен чай.

Обяд: Варено говеждо (200 г), круша.

Вечеря: Риба за двойка (200 г), чаша кисело мляко.

Открихте грешка в текста? Изберете го и още няколко думи, натиснете Ctrl + Enter

Ползи от японската диета за 7 дни

Както всеки друг метод за отслабване, японската диета има своите предимства, сред които:

За една седмица можете да свалите до 6 кг наднормено тегло, което е много добър резултат.

Много хора след седемдневен лимит в менюто свикват с такъв умерен вид храна и преминават към нея по-късно (което означава малки порции). Адаптирането на организма към хранителните ограничения е доста бързо.

В допълнение към премахването на излишните килограми, диетата ви позволява да премахнете токсините от тялото и да нормализирате метаболизма.

Ефектът от японската диета продължава дълго, но при условие, че човекът ще продължи да се храни правилно.

Тази диета е подходяща дори за най-скромния бюджет, тъй като продуктите, на които се основава, са достъпни. Освен това те могат да бъдат намерени на рафтовете на магазините целогодишно.

Недостатъци на японската диета за 7 дни

Японската диета за 7 дни има някои недостатъци, сред които особено могат да се подчертаят следните точки:

Тъй като съдържанието на калории в дневното меню е много ниско, човек ще изпитва глад, особено в първите дни след влизане в диетата. Това може да предизвика появата на слабост, сънливост и понякога дори нарушаване на координацията на движенията. При условия, близки до припадък, от диета е необходимо да се откаже.

Диетата има определени противопоказания, включително сърдечно-съдови заболявания, гастрит, пептична язва и язва на дванадесетопръстника, заболявания на пикочната система, бременност и кърмене.

Диетата включва консумация на храна 3 пъти на ден и в нея няма закуска. Повечето диетолози смятат това за огромен недостатък и настояват, че броят на подходите към масата на ден трябва да бъде поне пет. В противен случай тялото започва да изпитва голям стрес.

Резултати от японската диета за 7 дни

Седемдневната японска диета е много ефективен метод за отслабване. Благодарение на него можете да се отървете средно от 5 излишни килограма, а понякога и повече. Крайният резултат зависи от първоначалното тегло на човека, както и от индивидуалните характеристики на организма. Има данни, че за една седмица някои хора са свалили до 7-9 кг. В същото време първоначалното им тегло беше доста впечатляващо.

Освен това, че диетата ви позволява бързо да премахнете наднорменото тегло, резултатът ще се запази дълго време. Единственото условие е точно правилният изход от техниката за отслабване и спазването на принципа на умереност в храната в бъдеще.

Елвира. По време на бременността качих 20 излишни килограма. Десет от тях си тръгнаха веднага след раждането, а други десет просто не помръднаха от местата си. Реших да опитам японската диета и не съжалих. Отърва се от 5 кг само за седмица и вуаля - теглото не се е върнало. Вече минаха три месеца, сега чакам да минат още два и отново ще се опитам да коригирам фигурата си. Да, диетата ми беше дадена трудно, но не предизвика никакви странични ефекти.

Елена. Тази диета ми беше препоръчана от приятел, тъй като през зимата събрах 10 кг. Особено в положителния резултат не вярвах, но се опитах и ​​не останах разочарован. Само седмица се отървах от 4,8 кг. Ще отслабна и всички съветват тази диета. Трудно, но възможно!

Алина. Това дори не е диета, а истински пръстен за живота на жените, които се стремят към идеална фигура. Почти не се ограничавам да ям в обикновени дни. Но веднъж на 3 месеца използвам седемдневна японска диета и държа теглото си под контрол. И аз живея: качих 4-5 кг, отслабвам седмично. Теглото не се връща дълго - около 3 месеца, при условие че съм склонен да се наситя и да ям каквото си поискам. Съветвам ви да опитате всички момичета с подобен проблем.

Както знаете, популярността на диетата зависи от това колко бързо помага да се отървете от наднорменото тегло, защото по-често помним този жизненоважен проблем само в навечерието на някакви важни събития или празници. Естествено, в такива ситуации почти всички жени търсят най-много.

Менюто на японската диета се състои от 13 дни. Японската диета се характеризира със скоростта на отслабване и отличен краен резултат. Японската диета 13 дни е това, което повечето хора избират! В крайна сметка резултатът се съхранява на 2-3 години! Но ние ще ви предупредим стриктно да спазвате диетата ! Не можете да замените нито един продукт! В противен случай ще бъде.

Минималният резултат от японската диета, който се наблюдава, е 3 кг. Максимумът е 10 кг. Средната топка при отслабване е 5,7 кг. Както можете да видите, японската диета е много ефективна. Отслабването е гарантирано на всеки човек! Но в никакъв случай не яжте след диета, в противен случай теглото може напълно да се върне. Такъв проблем.

Информацията на сайта е предназначена за запознаване и не призовава за самостоятелно лечение, консултацията с лекар е задължителна!