Въпреки популярността на японската диета за отслабване не е екзотична колекция от продукти, които трябва да се разпространяват през деня или 1-2 седмици. Напротив, диетичната диета повече се доминира от европейската кухня от традиционната японска.

Същността на японската диета

Следвайки диетата за 7-13-14 дни е възможно да се постигне бърз ефект, тъй като японската безсолна диета не осигурява определен баланс и отчитане на протеини, мазнини и въглехидрати.

Менюто на японската диета за отслабване количество продукти с минимално съдържание на калории, въглехидрати и без сол, подправки, захар и сладкиши, както и всякакъв алкохол, така че диетата се счита за строга. Това допринася за бързото прекъсване на мазнините в мастния слой, тъй като тялото е в стресова ситуация и е принудено да изгаря собствените си мазнини и калории.

Същността на японската диета с високо съдържание на протеини. Въпреки това, протеинът в голямо количество натоварва бъбреците, което води до слабост, липса на енергия, главоболие, неприятна миризма на ацетон от устата. Съставителите си поставят целта - да променят метаболитните процеси в човешкото тяло, за да увеличат ефекта от отслабването (3-10 кг) за период не по-малък от 2-3 години.

Правила

Японската диета за отслабване за период от 7, 13 или 14 дни трябва да се придържа към общите правила, които трябва да:

  • Спазвайте стриктно подробното меню (намерете го по-долу) и използвайте броя и вида на продуктите в съответствие с таблицата. Храна и ястия понякога невъзможно да се движат!
  • Захарта и солта са забранени!
  • Пия вода! Най-малко 1,5 литра вода на ден, без газ, със стайна температура. Трябва да пиете 30-60 минути преди хранене, между храна, а не храна, пийте вода по време на хранене.
  • Закуската е забранена.
  • Последният път преди сън не може да яде по-късно от 3 часа.
  • Спорт по-добра диета за намаляване, тъй като диета с ниско съдържание на въглехидрати. Спрете за избора си на лесни упражнения, стречинг, сутрешни упражнения, но за кардио е по-добре да се върнете по-късно.
  • Наспи се! Сънят - най-добрият източник на енергия и добро настроение.
  • Гладкото хранене е ключът към успеха. За подходящия начин - под статията.

Резултатите от времето и честотата

Класическата японска диета продължава 14 дни, но създава голям брой продукти на диетата за 7 или 13 дни. Придържайте се към един начин на хранене не повече от веднъж на една или две години, защото диетата се счита за трудна поради малкото количество калории и витамини.

Да се ​​спазва диетата 7 дни за отслабване 3-5 кг. За 13-ия и 14-ия ден можете да се отървете от 2-7 сантиметра от талията и ханша и между 4-8 кг ненужен баласт, който зависи от човешката конституция. Някой, който лесно губи теглото си и лесно придобиване. Затова си правете почивка на стомаха, когато неволно излезете от диетата. Тялото има невероятна памет, така че съхранената енергия и мазнини заедно с него започват с двойна сила.

По-добре е да започнете загуба на тегло и прочистване на организма през сезона, млади зеленчуци и зрели плодове и плодове, така че тялото да се чувства комфортно и любителите на японската диета не са измъчвани от мисли за сладкиши или сладолед, пушен и осолена риба, или пушени колбаси. Единственият удобен режим на доставка ще бъде гаранция, че теглото не получава дълго време.

кисело мляко

Разрешена храна

Основните продукти на японската безсолна диета са:

  • месо - пилешко, говеждо и телешко, най-добре е варено или на пара;
  • риба - постна риба, като минта, хек, синя, сайда, хек;
  • млечни продукти - кефир, кисело мляко, сирене (всички нискомаслени сортове);
  • зеленчуци - зеле, тиквички, моркови, патладжан, чушки, домати, краставици. Зеленчуците се консумират най-добре сурови, варени или задушени;
  • плодове - ябълки, круши, цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут), нар, киви.
  • растително масло;
  • яйца;
  • зелен и черен чай;
  • натурални сокове, без сол или захар;
  • кафето черно.

Що се отнася до кафето, а след това пийте много и то абсолютно не е подходящо за хора с наличие на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане (кръвно налягане). Хипотензивът също ще доведе до здравословен проблем, тъй като те имат нормално здраве при налягане 110/70 mm Hg. член с малки колебания на налягането, докато започват съдови спазми и силно главоболие. За да излезете от тази ситуация, само подмяната на кафе и зелен чай може да посъветва лекуващия лекар.

Забранени продукти

Забранените продукти включват:

  • месо - свинско, овнешко и всякакви колбаси.
  • риба - тлъста риба, например скумрия, сьомга, херинга, камбала;
  • мазни млечни продукти, мляко и сирене;
  • зеленчуци - предимно нишестени, картофи, царевица;
  • плодове - сладки плодове като банани, грозде, манго, райска ябълка;
  • пушено месо и кисели краставички, консерви и всякакви полуфабрикати;
  • маринати и сосове;
  • пакетирани сокове;
  • Газирани напитки;
  • алкохол;
  • захар и сол;
  • хлебни изделия
  • зърнени храни

Обучение

Преди да решите да се подложите на диета, трябва да се подготвите за нея. Първо, психологическата, както и отзиви за отслабване, диетата е строга и доста сложна и ако не сте подготвени психически за нея, по-добре е да изберете друг начин на хранене. Помислете за това след известно време ще станете по-тънки. Мотивацията може да направи картина на себе си, за да висиш на хладилника. В края ще направите снимката "след" и ще сравните резултата.

На второ място, трябва да подготвите тялото и не е нужно да влизате драстично в диетата. По-долу има няколко прости правила за обучение:

  • Една седмица преди началото на диетата за намаляване на калориите, яжте по-малко сладко, сол, повече плодови и зеленчукови ястия.
  • Започнете предварително да изпиете поне 1,5 литра вода, 1 чаша на гладно, веднага след събуждане.
  • В деня преди диетата правете гладна елда, кефир, мляко на ден или се храните по-добре през целия ден плодови или зеленчукови салати с кисело мляко или лимонов сок вместо с растително масло.
  • Преди началото на диетата започнете да приемате витамини.

Менюто на японската диета за 7 дни (една седмица)

По-лесно е да преместите краткия начин на диета, с поръчката за 7 дни. Тази диета ще бъде по-подходяща за човек с относително слаба фигура и малко наднормено тегло.

Подробно меню за 7 дни:

Салатите могат да се пълнят със зехтин, за да се запържат зеленчуците

ДенЗакускаОбядВечеря
1Чаша черно кафеПрясно зеле, облечено със зехтин, 2 яйца, твърдо сварени, 200 мл сок от домат200 гр. варена или приготвена на пара риба, салата от прясно зеле
2Кафе 1 бисквитаЕдна порция варена или варена риба, салата от прясно зелеДо 200-250 гр. варено говеждо (без сол), чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
3Кафе 1 бисквитаПържени тиквички - 400-500 гр.200 гр. пара или варено говеждо, 2 варени яйца, салата от прясно зеле
4Чаша черно кафе3 варени моркови, РУБ и подправете със зехтин, парче твърдо несолено сирене - 15 гр.Две червени ябълки
51 настърган суров морков с лимонов сок300 гр. варена или приготвена на пара риба, чаша сок от доматите (без сол)Две червени ябълки
6Чаша черно кафе400-500 гр. варено пиле (без сол), зелева салата или моркови2 яйца, твърдо сварен, прясно настърган морков със зехтин
7Чай200 гр. варено месо, говеждо месо, всякакви плодове (ябълка, портокал или круша)Вечеря по избор: която и да е от предишните, с изключение на No3

Счита се за бърз, така че за толкова кратко време тялото просто няма време да се очисти от токсините, солите и канцерогените. Въпреки че показват намаляване на теглото с 4-7 кг, но скоро ще настъпи загуба на мазнини в мускула, а не в мастния слой, т.е. намалена мускулна маса и трябва да е обратното. И така, през тези 7 дни трябва да се занимавате с фитнес, за да изгаряте мазнини не само мускулите, а мускулната маса не се „губи“.

Въпреки че много автори казват, че трябва само да се разхождате в парка, а не пречка. Доброто упражнение стимулира притока на кръв и лимфния поток, които ще наситят всяка клетка с допълнителна порция кислород и с него ще добавите повече енергия.

Меню за 14 дни (2 седмици)

Получаването на диетата е много важно психологически, за да се коригира, както беше посочено по-горе, тогава нервният срив няма да бъде и храна. Ако стриктно се придържате към фиксирана диета, много стрес тялото не може да получи, тъй като продуктите в диетата имат приятен вкус, дори кефир и елда. Ако първите няколко дни раздразнят чувството на глад, трябва да пиете повече вода или зелен чай. След 14 дни от датата на хранителния маратон може да се радвате да отбележите, че 5-8 кг или повече и не е.

Подробно меню за диета за всеки ден:

Салатите могат да се пълнят със зехтин, лимонов сок, кисело мляко, пържени - зеленчукови

Първата седмица

Закуска

Вечеря

Отново можете да спорите с онези, които са против дозираното физическо натоварване за времето на диетата. Че ще бъдете доволни от отпуснато тяло след отслабване и увиснали гънки на кожата? Всеки! Така че добре дошли на „мека“ йога, упражнения за ръце с тежести, малко тегло (2-5 кг), гимнастика и кинезитерапия, особено за тези, които имат прекомерно телесно тегло и телесна маса. Най-добрият приятел около половината трябва да бъде хула-Хуп, а за тялото - масаж.

Японската диета в продължение на 14 дни, различна от 7-дневната, ще почувствате лекота в тялото, не само поради липсата на няколко килограма, но защото ще стартира процеса на почистване на опорно-двигателния апарат и органите от токсини, канцерогени, пиогенни бактерии, шлака и пясък.

Също така не е нужно да злоупотребявате с кафе и сладки плодове: грозде, райска ябълка, банани и манго. И още няколко съвета:

  • Яйцата се готвят твърдо сварени - те не дразнят стомаха и червата.
  • Консумацията на продукта може да се яде без ограничения, ако диетата няма неговия номер (разбира се, без фанатизъм!).
  • Растително масло в салата е по-добре да го замените с лимонов сок или кефир, още по-добре киселото мляко или суроватката. Вместо сол можете също да поливате месото или рибата с лимонов сок или червена боровинка.
  • Яжте месо и риба само варени, задушени, печени или на пара. Не добавяйте допълнителни калории от пържени храни, организирайки облекчаване на стомаха.

Японското диетично меню за 13 дни

Въпреки че японската диета само за един ден е по-кратка от класическата, не се използват повече като гамата от продукти и нейното количество. За 13 дни можете да се отървете от 7-10 кг тегло и диетата да бъде добре изчислена, а тялото има време да възстанови радикалната промяна на метаболизма и ефекта за още 2-3 години.

Насърчават активен храносмилателен тракт (стомашно-чревен тракт), прочистване на дебелото черво и ускорява метаболизма, изобилие от зеленчуци, сокове, зеленчуци и млечни продукти. На микрофлората повишава имунитета и го използва вместо кафе и зелен чай с високи антиоксидантни свойства ще осигури липсващата енергия за подобряване на ефективността на мускулите и мозъка и ще повдигне настроението ви.

Изключва

Процесът на смилане на мазнини и прочистване на организма ще продължи и след менюто на диетичния курс, в близост до диетата. Месо и риба е по-добре да се ядат без видима мазнина, да се приемат за 5-6 хранения на ден, специална храна и "модел чиния".

"Моделът на плочата"

  • Напълнете половината чиния със зеленчуци, овкусени с лимонов сок или червена боровинка и не ги замества. Не добавяйте мазни сосове, салати или растително масло, за да се превърнете в бомба от калории.
  • Гарнитурата ще бъде разположена на ½ от втората половина на чинията. Също така не трябва да е твърде много олио и може да се готви в ориз, елда, тестени изделия, варени картофи (общо 100-150 г). Гарнитурата може да бъде заменена с парче пълнозърнест или ръжен хляб.
  • Пост месо или риба, морски дарове, ястие с яйца с гъби или бобови растения (100-120 g) се поставят върху втората половина на близката страна.