Японският метод за получаване на слаби крака - CalorieBee

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

За много жени краката могат да бъдат най-трудната част от тялото за отслабване. Въпреки че много хора имат за цел по-тънки крака, това е нещо по-лесно да се каже, отколкото да се направи и голям процент от хората просто се отказват и приемат формата на краката, които имат.

Оформените крака обаче не са просто въпрос на отслабване. В крайна сметка кльощавите, кокалести прасци и бедра не изглеждат здрави. Става въпрос и за тонизиране на мускулите.

Неуравновесеното използване на мускулите е причината за много от проблемите на тялото на хората, включително бедрата им са твърде дебели, формата на прасците им не е в съответствие с краката им и липсата на дефиниция в задната част или глутеусите. Поради начина, по който ходите или се придвижвате, някои мускулни групи могат да бъдат прекалено използвани, а други недостатъчно използвани, което причинява цялостен дисбаланс във формата на краката. Подходящата тренировъчна рутина ще насърчи всички мускули да се използват равномерно, което води до по-привлекателни крака.

Този план за упражнения се фокусира върху придаването на по-добра структура, форма и мускулен баланс на краката ви и може да ви помогне да постигнете по-привлекателни изглеждащи крака, с които ще се чувствате уверени в показността.

Упражненията, които ще разгледаме, ще работят върху всички мускулни групи в краката и също така ще подобрят разделянето на задната част и бедрата. И тъй като ще работим по мускулна стимулация, ще се възползва и цялото тяло. Не забравяйте, че колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте естествено на ден.

Пет упражнения за добре тонизирани крака

Вътрешното бедро

Вътрешни повдигания на бедрата

Опрете рамото си на пода, като задният крак е сгънат, коляното е обърнато нагоре. Изпънете другия крак на пода, докато усуквате коляното към пода.
В същото положение повдигнете крака отпред, така че той да се носи около два фута над земята.

Повторете тези две стъпки, като задържите всяка позиция за три секунди, за 10 повторения от двете страни.

Предно и задно бедро

Легнете на пода от едната страна. Изпънете ръката, която е на пода, докато се подпирате с противоположната ръка. След това изпънете легналия на пода крак и повдигнете другия си крак, заострени пръсти, колкото можете по-високо.
След това огънете крака си и постепенно спуснете крака си обратно до легналия крак.

Повторете стъпки една и две с умерено темпо 10 пъти, след това се обърнете на другата страна и работете с противоположния крак.

Страничното бедро

Легнете на постелката от едната страна и подпрете торса си нагоре, като поддържате тежестта си с предмишницата. Изпънете и изпънете двата крака, а след това повдигнете горния крак нагоре и го издърпайте около 45 градуса. Трябва да почувствате как външният мускул на бедрото работи, за да задържите крака си на място.
Като държите крака си издърпан назад, издърпайте вече повдигнатия крак малко по-нагоре и задръжте за секунда или така.

Повторете двете стъпки 10 пъти и след това ги сменете на противоположната страна.

Целият крак

Обща форма на крака

Подобно на горното упражнение, легнете настрани с изпънати крака и подпиращ лакът, предмишницата на земята. Този път огънете краката си и повдигнете крака си с около 30 градуса.
Докато поддържате една и съща височина на крака и огънати крака, леко завъртете повдигнатия крак пред себе си. Трябва да усетите изгарянето на външните бедра.
Преместете крака си обратно в първоначалното му положение.
Накрая насочете пръстите на краката и завъртете крака си назад зад себе си. Внимавайте да не позволявате на тялото ви да се люлее или разклаща до голяма степен, тъй като това показва липса на контрол на краката и следователно по-малко мускулна стимулация.

Повторете тези стъпки за 10 серии. Не забравяйте да се обърнете и да повторите от другата страна.

Глютите

Това последно упражнение работи на седалището и горната част на бедрата за определено дупе.

Както на първата снимка, седнете с двете колена, сгънати, едното коляно пред тялото, а другото отзад.
Използвайки ръцете си за опора, леко се наведете към коляното отпред. От това положение леко повдигнете задното коляно, така че да се носи малко над земята. Дишайте три пъти и го спуснете обратно на земята.

Повторете упражнението пет пъти от всяка страна.

Хубави крака

Краката, които изглеждат добре в къса пола, къси панталони или рокля, не са прави кльощави крака, те са крака, които имат прилично количество мускули, което им придава перфектния тон и оформени извивки. Опитайте тази лесна тренировка само за една седмица и забележете промяна.

Включена ли е генетика?

Да, генетиката играе роля, що се отнася до типовете тела. Телата на някои хора по естествен начин разпределят масата повече към бедрата и дупето, отколкото долната част на краката. Поради това се знае, че някои жени се отказват и казват неща от рода на „Аз съм предназначен да бъда такъв“. Това не е най-доброто отношение. Не всички са изградени еднакво и, за съжаление, някои области се нуждаят от работа повече от други. Не всички жени имат късмета да имат естествено стройни крака. Типът тяло, който имате обаче, може да се подобри и с подходящата диета, стречинг и упражнения, насочени към определени мускулни групи.

Има и много други фактори, които трябва да се вземат предвид. По-голямата част от японците се наслаждават на комбинация от традиционна здравословна японска храна и западна храна. Но за разлика от мнозина на Запад, не много японци имат диети, състоящи се само от месо и нишесте. Храната обикновено се балансира със салати, боб и риба.

Сън с обувки за отслабване

Те са много популярни тук в Япония. Просто прекарайте нощта, носейки тези чорапи, и това може да промени разликата в обиколката на прасците ви през следващите няколко дни. Познавам момичета, които ги носят и сам забелязах разликата.

Колко важна е диетата?

Професионалистите често казват, че 80% от вашата тренировка започва в кухнята и аз вярвам, че това е много точно твърдение. Добър пример са хората с прекомерна коремна мазнина, които се опитват да я загубят, като правят стотици коремни преси във фитнеса. Има хора, които могат да направят 1000 коремни преси, но въпреки това имат масивен корем. Защо така? Причината е, че макар мускулите да са силни, те са покрити със слой мазнина, който няма да изгори само чрез коремни преси.

Диетата обаче не означава ограничение. Вместо директно намаляване на калориите, основните промени трябва да бъдат:

Намаляване на количеството консумирани въглехидрати и нишесте, като хляб, тестени изделия и ориз.
Изрязване на захари, особено плодови сокове.
Пиенето само на вода - това помага много.

Броят на калориите сам по себе си не винаги е добър, защото може да намалите необходимия прием като хранителни вещества и протеини, необходими за мускулния растеж. Вместо това трябва да промените това, което ядете, така че да не консумирате празни калории.

Точно както коремните преси няма да доведат непременно до шест пакета, не е задължително неблагодарната да ви даде секси крака. Всъщност твърде много кардио, като бягане и каране на колело, всъщност може да изгори мускула, необходим за хубава форма и дефиниция на крака. Кардиото трябва да се балансира с диета и тренировки за сила и тежести. Виждал съм много жени на бягащата пътека с отпуснати, но тънки крака поради липса на силови тренировки.

Ако подберете правилно диетата и продължите с протеините и естествената храна и зеленчуци, ще откриете, че можете да прекарвате много по-малко време във фитнеса и въпреки това да поддържате много добра форма. Това е много важно за хора с много натоварени графици.

За всеки въпрос изберете най-добрия отговор. Клавишът за отговор е по-долу.

Какво упражнение е за развиване на стройни бедра?
- Теле се вдига
- Удължаване на крака
- Карета
Какво упражнение тонизира задната горна част на крака
- Теле се вдига
- Клекове
- Подвижни сухожилия къдрици

Ключ за отговор

Това съдържание е точно и вярно доколкото е известно на автора и не е предназначено да замести официалните и индивидуализирани съвети от квалифициран специалист.

Коментари

Адриан на 18 май 2019 г .:

Мишаал Каман на 27 август 2018 г .:

Как мога да изтъня за 7 дни

Джесика Томас на 24 март 2018 г .:

Имам нужда от помощ за оформяне и диета

Джесика Томас на 24 март 2018 г .:

това е страхотен тест

Деси на 23 март 2017 г .:

Имам проблем с краката си и ще пробвам всички упражнения утре !

манали шах на 08 март 2017 г .:

имам мазнини около butt.will тази помощ.

Езекия (автор) от Япония на 17 юли 2016 г .:

Ще помогне с всички аспекти на краката

Дева Мария на 15 юли 2016 г .:

Хей! Имам наистина лоши мазнини в коленете и бедрата. Ще помогне ли това и на коленете?

Джеси на 20 май 2016 г .:

Искам да намаля дори един сантиметър от прасците си, те са твърде обемисти pls да ми помогне

Чух, че има и епруветки за прилагане, вярно ли е? Ще се радвам, ако отговорите. за разбирането

Софи на 28 юли 2015 г .:

Благодаря за съветите тук, наистина се възхищавам на някои от азиатците с тяхната стройна физика. Тогава пак диетата е различна.

Натали на 08 януари 2015 г .:

Добри съвети тук, определено трябва да изпробвате някои от тях.

Езекия (автор) от Япония на 30 декември 2014 г .:

Благодаря, надявам се, че тези методи работят за вас.

Кери на 30 декември 2014 г .:

Благодаря, че споделихте това. Добре е да се види как другите страни го правят с нови методи.

Езекия (автор) от Япония на 27 декември 2014 г .:

Съгласен съм. Вярвам, че това е комбинация от генетика и добра храна.

Дейв на 27 декември 2014 г .:

Японците са склонни да имат тънки секси крака.

Езекия (автор) от Япония на 06 януари 2014 г .:

За намаляване на мускулите на прасеца включва намаляване на упражнения, които натоварват долната част на крака, като бягане, колоездене, стоене в продължение на дълги часове. Неизползваният мускул в крайна сметка изгаря като енергия. Също така разтягане за удължаване и изравняване на мускула на прасеца. Има и операцията като корейците в другата ми статия.

Амина на 06 януари 2014 г .:

Просто искам да намаля мускулите на прасците си, дали това ще бъде постигнато чрез цялостното оформяне на краката, упражняващо действие

Девика Примич от Дубровник, Хърватия на 06 ноември 2013 г .:

Японският метод за получаване на тънки крака за една седмица страхотни снимки и това, което човек яде, също прави разликата добре казано.

Езекия (автор) от Япония на 30 април 2013 г .:

Мъжете могат също толкова да се възползват от това. Благодаря

Сид Кемп от Бока Ратон, Флорида (близо до Маями и Палм Бийч) на 29 април 2013 г .:

Тази форма на упражнение има много смисъл - може да опитам, въпреки че съм момче!

Езекия (автор) от Япония на 29 април 2013 г .:

Добре дошли, благодаря.

Koralee Phillips от Ванкувър, Британска Колумбия, Канада на 28 април 2013 г .:

Отличен център! Виждал съм някои от упражненията и преди, но никога не съм виждал разделящите упражнения за дупето и бедрото. Наистина оценявам отличните снимки, които придружават описанието ви за това как да правите всяко упражнение. Гласували и полезни.