Снимка: Гети изображения

справим

Това е делничен ден сутрин и Правя закуска. Осемгодишната ми дъщеря сяда да яде, но петгодишният ми син е МВР. Изведнъж през къщата отеква страшен вой. Бързам към стаята на сина си, за да го намеря със звезден риболов на пода в бельото си, разпръснати навсякъде дрехи.

"Какво се случва?" Аз питам. "Наранен ли си?"

„Панталоните ми се чувстват странно!“ - пищи той.

Реклама

Не мога да не изпъшка. Това е ден трети, в който панталоните му „не се чувстват добре“. Спокойно предлагам различни двойки, но никой няма да го направи - твърде стегнат, твърде свободен, има джобове или иначе някак обидно. След като изстреля четвърта двойка, той се хвърля обратно на пода.

Тогава ръцете ми започват да треперят. Сърцето ми започва да бие и лицето ми става горещо. Хвърлям всички панталони на леглото му, викам, че той отива на училище с проклетото си бельо и излизам.

Това не беше най-хубавият ми момент.

Всъщност не съм ядосан - приятелите дори ме наричат ​​Дзен. И все пак, откакто станах майка, особено след като второто ми дете навърши малките си години, преживях повече моменти на откровена ярост, отколкото ми се иска да призная. Трябваше да избягам в спалнята си, да затворя вратата и да крещя или да плача или и двете. Понякога се чувствам разгневен от всички и от всичко и дори най-малкото нарушение ще предизвика гняв.

Това не е майката, която искам да бъда.

Реклама

Какво е ярост и различно ли е от гняв?

„Яростта е, когато гневът стане неконтролируем“, казва Джен Редиш, регистриран главен терапевтичен съветник в Калгари, чийто фокус е да помага на новите майки да се справят с проблеми като гняв, гняв и вина. - Гневът те е надвил. Казвате си, че няма да затръшнете вратата, да крещите на детето си или кажете на половинката си да се откаже, но когато се случи, не можете да го спрете. "

Майките могат да са склонни към ярост, защото преходът към майчинството е, честно казано, много по-трудно, отколкото повечето от нас си мислят, че ще бъде.„Има толкова много промени - всяка майка е хвърлена, поне малко, от реалността на майчинството спрямо техните очаквания“, казва Reddish.

Нещо повече, майките често се грижат за всички останали, като оставят собствените си нужди настрана. „Ако основните нужди като достатъчно сън и правилно хранене не са удовлетворени, трудно ще се справите с някаква емоция, камо ли с ярост“, обяснява Редиш. „Така се изгражда: необработени емоции и преживявания заедно с неудовлетворени нужди. И точката на преобръщане често се чувства нелепа. Запазвате спокойствие през целия ден, след това детето ви иска лека закуска преди вечеря и вие избухвате. ”

Разбиране на вашите тригери

Обикновено мислим, че хората изпадат в ярост, че това идва от нищото. Но експертите казват, че всъщност не е така. „Представете си айсберг“, казва Червеникав. „Това, което е на повърхността, са външните прояви на гняв. Но това, което се крие отдолу, е толкова по-голямо, за да създаде това чувство на ярост - необработени емоции от този ден и от живота ви. Всъщност не преминавате от нула до 100 за един миг. "

Задействанията могат да бъдат, когато вашият децата не слушат, когато наранят своя брат или сестра или ако плановете отиват настрани. Меган Хелм все още разбра какво подбужда яростта ѝ. „Разбрах, че шумът е спусък за мен“, казва Cochrane, Alta. майка на две деца. „При деца на три години и половина и 18-месечно дете нещата могат да станат доста силни и когато е твърде силно за твърде дълго, челюстта ми започва да се свива и да се крещя.“

Реклама

Хелм започва да изпитва ярост на майка четири месеца след раждането на второто й дете. „Бях толкова ядосана“, спомня си тя. „Виках на децата си, че са такива, каквито би трябвало да бъдат.“

Това не е необичайно. Експертите казват, че задействащите яростта могат да бъдат неща, които в интелектуален план не трябва да ви притесняват. Друг път може да се окажете да крещите на децата си, когато те буквално не са направили нищо. „Често причинителите нямат нищо общо с детето“, казва Лора Маркъм, базиран в Ню Йорк клиничен психолог, треньор по възпитание и автор на „Мирен родител, щастливи деца“. „Това може да е от битка с партньора ви, лош работен ден или нерешени проблеми от детството.“

Няма магия зад това да разберете какво предизвиква гнева ви; както Reddish, така и Markham предлагат просто да си водите дневник кога се ядосвате, за да видите дали можете да намерите модели. Аз например забелязах, че бързо се ядосвам, когато закъснявам или се чувствам тъжен от майка си, която Загубих неочаквано месеци след раждането на сина ми.

Как да се справим

Ако сте ангажирани да работите върху яростта си, има различни стратегии, които можете да опитате.

Не си сам

„Напълно загубих душата си и се вбесих неконтролируемо при предучилищното си дете тази сутрин“, казва нито една майка в игрална група. Сериозно обаче, докато майките споделят трудностите все повече в наши дни, яростта на майката не е често срещан разговор. Рядко споделям как мога да го загубя напълно.

Реклама

Подобно на мен, много майки рядко изпитват ярост преди майчинството, така че внезапно да се окажем неспособни да овладеем гнева с нашите малки, може да бъде както изненадващо, така и разстройващо. Майките често се борят в самота, защото изпитват срам. „Когато споменах на други майки, че имам гняв след раждането, те биха ме гледали така, сякаш имам две глави“, казва Хелм. „Но тогава щяхме да поговорим за това какво се случва, а те щяха да кажат:„ О, да, това всъщност се случва и на мен. “

„Признанието, че други родители се справят с яростта помага“, казва Хелм. „Не се чувстваш толкова сам. Започнах да казвам, че децата ми заслужават по-добро. Тогава казах, че заслужавам по-добро. " Това осъзнаване насърчи Хелм да потърси ресурси, включително ярости на Reddish и майчинства. „Колкото и да изглеждаше страшно да говоря с другите, се чувствах много чута“, казва тя. „Жените около мен изпитваха подобни неща. Яростта се случва и не трябва да се чувствам виновен за всичко. "

Промяна е възможна

Знаете, че бушуването е вредно за децата ви. Не само е страшно за тях и е потенциално опасно, но когато не можете да регулирате собствените си чувства, не можете да ги научите да се справят със своите. „Всеки повтаря връзките, с които е израснал“, казва Маркъм. Но яростта също е вредна за вас. „Проучванията показват, че [хората, които бушуват] са по-склонни да имат сърдечен удар, повишено кръвно налягане и по-често бъдете в лошо настроение “, казва Маркъм.

Но промяната е възможна на 100 процента. Помислете за това къде се намирате сега като за начално място. „Това е прогресия“, казва Хелм. „Промяната не е нещо, което се случва за една нощ. Толкова ми се искаше веднага да се оправи, но година по-късно все още се уча. "

Ангажирайте се да правите промени. „Ако ядете добре един месец, отслабнете и се почувствате по-добре, но след това се върнете към лошото хранене, това няма да продължи“, казва Маркъм. „Опитайте да медитирате по 10 минути на ден в продължение на 90 дни - това създава солиден навик. Абсолютно ще видите разлика. “

Реклама

За да се преборя с яростта на майка си, се опитвам да спя повече и упражнения. Ограничавам ежедневния си списък със задължения, за да не закъснявам и да се влошавам. Копая по-дълбоко, като записвам журналисти и когато изригна, изследвам честно защо се разстроих. Тогава се опитвам да се справя спокойно с това, което обикновено е скръб и разочарование.

Като родител на две млади момчета, Reddish е имала свои собствени моменти на ярост, обикновено произтичащи от чувството претоварен и недостатъчно подкрепен. Тя оприличава справянето с яростта с успокояване на дете. „Не можете просто да ги заключите - детето вероятно ще изкрещи по-силно. Но ако се грижите за детето, е по-вероятно да успокоите това дете. По същия начин, колкото повече потискате гнева, толкова повече той ще се превърне в ярост. Но колкото повече се грижите и се грижите за него, толкова по-добре ще бъдете. Гледайте на гнева като на инструмент, който ще ви помогне да научите и да направите промени. “

В крайна сметка яростта е червен флаг, сигнализиращ, че нещо в живота ви се нуждае от спешно внимание. „Никога няма да живеете живот, без да изпитвате гняв“, казва Реддиш. „Но ако слушате гнева си и се научите да управлявате вашите тригери, тогава можете да живеете живот без ярост.“

В разгара на момента

Избягването на вашите тригери и достигането до корена на проблема е от ключово значение за предотвратяване на яростта на майката. Но какво трябва да направите в момента, когато яростта нападне?

Ако можете спокойно да напуснете - ако децата ви са достатъчно големи или ако например е друг безопасен възрастен - тогава това е добър вариант. Ако не, колкото и просто да звучи, опитайте се да дишате. „Дълбоките вдишвания казват на нашето тяло, че не е спешно и е добре да се успокоим“, казва Маркъм.

Реклама

Експериментирайте с действия, които ви изваждат от яростта и ви успокояват - може да повтаря тихо мантра или да пръска студена вода по лицето ви. Колкото повече го правите, толкова по-лесно става. Ако възприемете гнева си като напълно оправдан - кажете, детето ти краде нещо—Може да помислите, че трябва да предприемете действия веднага. Но не го правите, казва Маркъм. Нищо конструктивно не се случва от изразяването на гнева ви към децата ви, защото ефективната дисциплина е най-добре да се постигне спокойно и рационално. Освен това тя казва, „искате детето ви да знае, че не просто правите това, което чувствате, когато сте ядосани.“

Тази статия първоначално е публикувана онлайн през септември 2019 г.