Ястия с ниско съдържание на мазнини от MagicKitchen.com

Какво представлява диетата с ниско съдържание на мазнини? Диетата с ниско съдържание на мазнини ограничава мазнините, особено наситените и трансмазнините. Може да сте имали лекар, който да ви посъветва да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, за да избегнете затлъстяването, което е рисков фактор за диабет, инсулт, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, обездвижване и проблеми с дишането и съня. Американската сърдечна асоциация препоръчва намаляване на наситените мазнини до не повече от 5 до 6 процента от общите калории.

ниско

За краткосрочно отслабване е ефективна диета с нискомаслени ястия. Но имайте предвид, че мазнините се използват от нашите тела за съсирване на кръвта, контролиране на възпалението, енергията, здравата кожа и коса и усвояването на витамини A, D, E и K. Намаляването на наситените мазнини в диетите ни и премахването на трансфасти е най-здравословният избор . Мононенаситените и полиненаситените мазнини са известни като „здравословни мазнини“ и всъщност могат да бъдат полезни за сърцето. Изборът на храни със здравословни мазнини са авокадо, ядки, маслини и зехтин, сьомга и риба тон и черен шоколад.

Наситените мазнини идват от месо и млечни храни. Трансмазнините се намират в маргарини и съкращения, пържени бързи храни като пържени картофи и рибни пръчици, бисквити и сандвичи за закуска.

Гледането на хранителни етикети е ключът към спазването на диета с нискомаслени ястия, заедно с използването на приложения като My Fitness Pal, брояч на калории и хранителен дневник или много други. Работата с услугата за доставка на храна с ниско съдържание на мазнини на MagicKitchen.com е друг чудесен начин да поддържате диетата си с ниско съдържание на мазнини в курса.

Изследване на Центъра за селскостопански изследвания (ARS) установи, че хората, които консумират храни с ниско съдържание на мазнини, имат по-разнообразна и питателна диета от тези, които не са. Като цяло тези, които ядат три или повече храни с ниско съдържание на мазнини, консумират повече витамин А, каротин, фолиева киселина, калций и желязо, отколкото тези, които не консумират храни с ниско съдържание на мазнини.

Ето няколко съвета за придържане към диета с ниско съдържание на мазнини:

  • Четете етикети! Ако даден артикул има повече от 10% мазнини, не го купувайте.
  • Следете размера на порцията на етикета. Много храни, които се предлагат като една порция, всъщност съдържат много порции. Порция от торба чипс обикновено е около 11 чипса, но обикновено ядем цялата чанта на порция.
  • Пийте много вода. Той ви поддържа хидратирани и помага да ви засити. Той също така замества висококалоричните напитки, което е полезно за вас!
  • Намалете размера на порцията. Разберете къде по-голямата част от мазнините и калориите се крият в храната и намалете това парче храна. Яжте например 3 унции пържола вместо 4, например.