Проучване поражда загриженост относно кофеина и упражненията. Какво да прави любител на кафе?

runner

Събудете се, направете табела за кафенето. Това е рутина, с която повечето от нас могат да се свържат. Всъщност почти 60 процента от американците пият кафе всеки ден. И защо не? Чаша Джо отдавна се приписва на това, че стимулира нервната система, помага ни да се чувстваме по-будни, по-способни да се концентрираме - да не говорим за по-енергични за пет мили. На всичкото отгоре високото съдържание на антиоксиданти в кафето се дължи на намаляването на риска от диабет и сърдечни заболявания, а кофеинът е свързан с подпомагане на метаболизма на мазнините и облекчаване на болката след тренировка.

Въпреки това, ако сте обикновен лате сипър, вероятно няма нужда да спирате. Въпреки констатациите си относно притока на кръв, Кауфман казва, че кофеинът „изглежда не е проблем за здравите хора“. И това не включва 100 години научни изследвания върху ергогенните свойства на кофеина. „Ефектът на кофеина е както психологически, така и физиологичен“, казва д-р Лорънс Армстронг, водещ изследовател на кофеина в Университета на Кънектикът. „Дори и малко може да има значение. Особено след отметката от 18 мили на маратон. " Малко количество кофеин може да ви даде тласък, но проучванията показват, че имате нужда от повече от 200 mg, за да подобрите ефективността. Използвайте този лист за кофеин, ако търсите - или се опитвате да избегнете - малко легално повдигане.

Кафе
Grande-size (16 oz) 260 mg
кафе "Старбъкс
Изстрел (1 унция) еспресо 30-50 mg

Чай
8 унции черен чай 40-70 mg
8 унции зелен чай 25-40 mg

Газирани напитки
12 унции може Диетична кока-кола 45 mg
12 унция може да кока-кола 34 mg

Енергийни напитки
16 унция може SoBe 158 mg
Без страх
8,5 унции консерва Red Bull 80 mg

Шоколад
1 унция мляко 6 mg
1 унция тъмно 20 mg

Спортни гелове
PowerBar гел 50 mg
Double Latte
Clif Shot 100 mg
Double Expresso