овесени ядки с банан, мед и орехи в купа, в едър план, хоризонтални

закуска

Що се отнася до закуската, класическа купа с овесени ядки наистина не може да бъде победена. Гореща, кремообразна и засищаща ... тази опция за закуска винаги удря мястото, когато времето стане по-студено.

Така че точно сега ... в средата на зимата ... е идеалното време да се насладите на топла, сърдечна купичка овесени ядки.

Разбира се, много хора се отбягват от овеса, мислейки си, че ще бъдат лепкави или груби. Е, ако мислите, че сте ги сгрешили!

Тази рецепта за бананови овесени ядки вкусва точно като десерт ... и има тайна скрита съставка - цялото яйце е вмъкнато! Това добавя сърдечен удар, който ви позволява да останете сити през цялата сутрин.

Така че, ако сте свикнали да закусвате и след това отново огладнявате само след няколко часа (или по-малко!) ... не се притеснявайте. Тази вкусна рецепта за овесени ядки няма да ви остави така гладни.

(Така че няма да ви се налага да ровите в задната част на килера, за да намерите НЕЩО, което да ви запълни до обяд ... или да отваряте хладилника на всеки 5 минути, за да видите каква нова храна се е появила магически ... или да намерите закуските, които сте скрили в чекмедже за бюро ...)

Всъщност тази овесена каша е идеалният избор, за да се чувствате сити (но не прекалено тежки или пълнени) до обяд.

С едно докосване на мед, малко орехови ядки и поръсена канела ще си помислите, че получавате специално удоволствие, когато всъщност получавате супер здравословна закуска!

Толкова е вкусно, че не бих се изненадал, ако искате да го ядете повече от веднъж седмично ...

И няма да кажа дали го правите! Наистина е като хубава купичка десерт за закуска (но много по-здравословна) ... от която мисля, че всички от време на време се нуждаем! 😉

(Между другото, опитайте да го сервирате на децата си! Те ще се чувстват сякаш ядат истинско лакомство ... и ще се чувствате чудесно, знаейки, че им давате страхотна, здравословна закуска, за да започнете деня си.)

Така че, ако искате да видите как да направите овесена каша от бананов пудинг, която е на вкус идеално сладка и богата ... и същевременно е много здравословна и засищаща ...

Ето как се прави:

Високопротеинови овесени ядки от бананов пудинг на FTH

(Без глутен, с високо съдържание на протеини, вегетариански, с нисък GI, без млечни продукти)

Състав:

  • 1 чаша овален овес
  • 2 чаши млечно мляко (соево или бадемово)
  • 2 допълнително узрели банана, намачкани на пюре
  • 1 ч. Л. Канела
  • 1 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 2 цели яйца, разбъркани
  • ¼ чаша орехи
  • 2 супени лъжици мед

Вашето тяло може да се поправи само ... Щракнете тук, за да видите как

1) В средно голяма тенджера комбинирайте овалените овесени ядки и млечното мляко. Варете, докато къкри и овесът омекне.

2) Добавете пюре от банани и екстракт от ванилия и гответе до гладка смес.

3) В друга купа разбийте яйцата, докато станат леки и пенливи. Разбъркайте бавно в овесена смес, като се уверите, че бъркате непрекъснато, за да избегнете бучки.

4) Изключете котлона и добавете канела.

5) Отделете овеса в четири купи. Отгоре залейте с 1 супена лъжица орехи на порция и ¼ супена лъжица мед. Насладете се на горещо!

Защо овесените ядки са толкова здравословни (и чудесна храна, която да ви помогне да се почувствате сити!)

Колкото и овесените ядки да имат репутацията на обикновени (но тази рецепта НЕ Е) ... те също имат репутация на здрави.

И това не е без причина.

(Но това не означава, че не е вкусно! Приготвено по този начин в овесена каша от пудинг от банан ... или много други вкусни рецепти ... овесената каша изобщо не е „скучна“ или „скучна“.)

Овесените ядки всъщност са изключително питателна храна. Съдържа фибри и въглехидрати ... както и повече протеини (13 грама в половин чаша!) И мазнини от повечето зърнени храни.

Освен това овесът е пълен с витамини и минерали. Една половин чаша сух овес съдържа:

  • Манган (191% от вашите RDI!)
  • Магнезий
  • Фосфор
  • Калий
  • Калций
  • Мед
  • Желязо
  • Цинк
  • Фолат
  • Витамин В1 (тиамин)
  • Витамин В3 (ниацин)
  • Витамин В5 (пантотенова киселина)
  • Витамин В6 (пиридоксин)

Целият овес също съдържа антиоксиданти. Един определен клас антиоксиданти, наречен авентрамиди, се намира почти изключително в овеса .

Доказано е, че авентрамидите помагат за понижаване на кръвното налягане, като увеличават производството на азотен оксид. Това е газова молекула, която помага за разширяване на кръвоносните съдове, което води до по-добър приток на кръв.

Специфичен вид фибри, открити в овеса, също играе роля в здравите сили на овесените ядки. Това разтворимо влакно се нарича бета-глюкан.

Установено е, че бета-глюканът помага за понижаване на нивата на LDL (лош холестерол) и общия холестерол. Освен това е доказано, че бета-глюканът намалява кръвната захар и инсулиновия отговор ... увеличава чувството за ситост (за да не чувствате глад и ядете по-малко!) ... и насърчава растежа на добри бактерии в храносмилателната система.

Всъщност бета-глюканът е ключов за много от ползите за здравето, свързани с овеса. Ето защо се чувствате сити, когато ядете овес ... а също и огромна част от това защо овесът е толкова здравословен за сърцето и останалата част от тялото ви.

Така че следващия път, когато се отправите към кухнята за закуска, помислете дали да не посегнете към овесените ядки, вместо към преработените зърнени храни. Ще получите много повече хранителни ползи ... ще останете за по-дълго време сити и ще помогнете и на здравето на сърцето си!

И когато е възможно, вземете цели овес, а не по-обработени версии. Тези предварително опаковани, овкусени овесени ядки може да звучат вкусно ... но овесът е по-силно обработен.

Това означава, че част от тяхната хранителна стойност може да бъде нарушена по време на обработката.

Плюс това, ароматизантите (като праскови и сметана или кленовата кафява захар ...) обикновено съдържат изкуствени оцветители ... изкуствени аромати ... допълнителна сол ... може би някои консерванти ... и ТОНИ добавени захари. Честно казано, тялото ви не се нуждае от тях - и те дори могат да доведат до неприятни странични ефекти!

(Да не говорим, че можете да получите подобни вкусове, които са също толкова вкусни ... и вкус много по-малко „изкуствен“ ... по много по-здравословен начин!

Не се страхувайте да експериментирате с добавяне на различни плодове към овесените ядки ... или вкусни подправки като канела.)

Така че, за да получите пълната гама от невероятни ползи за здравето, предлагани от овесените ядки, изберете истинското нещо. 🙂

И с вкусна, богата на вкус рецепта като тази за овесени ядки от бананов пудинг ... изобщо няма да пропуснете тези изкуствени аромати!

Единствената съставка в тази рецепта, която НАИСТИНА може да ви помогне да станете здрави ...

Овесените ядки винаги са здравословен избор за закуска ... и тази рецепта наистина му придава този вкусен вкус, който започва точно сутринта.

Но истинският герой в тази рецепта е яйцето.

Това е така, защото яйцето добавя ТОН протеин към тази рецепта за овесени ядки. Само едно яйце съдържа 6 грама протеин!

И тъй като яденето на повече протеини ви помага да се чувствате сити за по-дълго ... яйцата в тази рецепта допринасят много за овладяването на глада и ви поддържат сити до обяд.

(Така че дори няма да се налага да ровите в бюрото си за „скрити“ закуски и лакомства преди обяд!)

Освен че ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго ... знаете ли, че яденето на повече протеини също може да ви помогне да засилите метаболизма си?

Да! Всъщност е доказано в научно изследване .

В проучването изследователите откриват, че когато хората увеличават дневния си прием на протеини само с 15-30% (което е напълно изпълним) ... те изгарят средно по 441 ПОВЕЧЕ калории всеки ден.

(Изгаряйте повече калории, като ядете ПОВЕЧЕ храна? Регистрирайте се!)

За да разберете точно колко протеин трябва да ядете за това допълнително калорично изгаряне ... плюс още два супер прости съвета за засилване на метаболизма ви ... кликнете тук:

[Тази публикация е актуализирана от Fit Trim Happy на 4 септември 2020 г.]