„Първо, преди да обсъдим цитата по-горе, искам да кажа, че всички вие сте спортисти по свой собствен начин. Не е нужно да играете определен спорт, за да се наричате така наречения„ спортист “. Може би съвсем скоро започна да ходи на уроци по йога, да ходи на джогинг, да вдига тежести или да се учи как да плува. Каквото и да правите, вие по свой начин сте спортист.

яжте

„Спортистите се хранят и тренират, не диетират и не тренират“. Този цитат (от Лоло Джоунс, 3-кратен олимпиец) е добре казан и напълно верен! Всички спортисти очевидно работят изключително трудно всеки ден. Това означава, че е наложително да зареждате тялото си с правилния вид хранителни вещества, за да се представите максимално добре.

Знаете ли, че ако тренирате последователно, вероятно ще трябва да ядете повече? Докато седите тук и четете това, може би се чудите дали това се отнася за вас, колко повече трябва да ядете и какво точно трябва да ядете. Да бъда състезателен състезател от малка, беше доста пътешествие и научих какво ми действа и кое не. Ето 3-те най-важни неща, които научих през собствения си опит, които може би можете да внедрите в собственото си хранене и ежедневие:

  1. Тренирайте усилено = яжте повече

Да си плувец означаваше да тренираш часове на часове на ден, независимо дали беше в басейна или в тежестта. Тъй като тренирах на толкова високо ниво по няколко часа на ден, се оказвах гладен ... През цялото време! Това е напълно нормално, защото тялото ви постоянно изгаря калории, особено докато тренирате и сте активни. Знам какво мислят повечето от вас, ако ям повече, ще наддавам! Повярвайте ми, и аз се чувствах по същия начин. Това обаче не е вярно. Започнах да увеличавам приема на храна, заедно с по-честото хранене през целия ден. Забелязах доста положителна промяна в тялото си, тъй като се чувствах по-енергичен и по-силен! Успях да се възстановя от тренировка много по-рано, отколкото бях, и не се уморих по време на тренировка. Моето предложение към вас е да се храните на всеки 3 часа, по този начин винаги зареждате тялото си през целия ден. Важното е, че получавате правилния вид хранителни вещества в тялото си, което ме води към следващия ми съвет.

2. Ядене на ПРАВИЛНИ неща

Преживях кратък период от живота си, когато вярвах, че изрязването на всички въглехидрати е добра идея. Спрях да ям хляб, ориз, картофи и всичко останало. Само да ви кажа, понесох последствията от това! Почувствах се по-уморен, загубих мускули и не се представях толкова добре, колкото исках. Въглехидратите осигуряват енергия и са ключови за ядене, за да поддържате енергийните си нива. Най-долу ... въглехидрати = енергия! Добавянето на въглехидрати към вашата диета е много важно. Няколко примера за добри въглехидрати за ядене: кафяв ориз, киноа, сладки картофи, пълнозърнест/зърнен хляб и пълнозърнести тестени изделия. Стига да говорим за въглехидрати, нека говорим за протеини! Протеинът е необходим на тялото ви, тъй като помага за изграждането на мускули. Протеинът също остава с вас по-дълго, следователно няма да почувствате глад 1 час след хранене. Това е устойчиво хранително вещество, от което всеки се нуждае, за да расте и да набира мускули. Няколко протеинови храни, които би било добре да се ядат: пиле, риба, боб, ядки, гръцко кисело мляко и ядково масло.

3. Леки закуски, леки закуски

Както споменах по-горе, храненето на всеки 3 часа през деня, когато тренирате усилено, е най-доброто за вашето тяло. Това изисква закуски през целия ден и кой не обича закуски ?! Важното е да знаете кои закуски са най-добри за захранване на тялото ви. И така, ще ви дам няколко идеи за закуски, които са пълни с протеини и ще са от полза за вас.

Закуски: извара, бадеми (всякакъв вид ядки), гръцко кисело мляко, протеинов шейк, препечен хляб с ядки.

Докато бях в колежа по плуване и винаги в движение, установих, че нямам много време да си правя нещо през деня. Ето защо се научих да приготвям закуски и ястия преди следващия ден! Винаги оставях скрин с ядки в чантата си, в случай че нямах възможност да закуся. Не само щях да ги оставя в чантата си, но бях сигурен, че ще ги има и в колата си. Хаха! Обадете ми се странно, но това момиче се научи как да се храни в движение, тичайки от клас до практика и така нататък.

Надявам се, че моите 3 съвета са полезни за вас и те ви дават някои различни начини да подхранвате тялото си, за да можете да бъдете най-доброто себе си. Не забравяйте, че всеки е различен и това, което работи за мен, може да не работи за вас. Всичко е свързано с намирането на това, което работи най-добре за тялото ви. "

За да резервирате лична тренировка с Миранда Мерке, обадете се на Фитнес офиса: 896.3900 x 115.