anti-diet

Яжте интелигентно: Zen Anti-Diet е написан от Аарън Хупс, който е боен художник, инструктор по йога и тай чи с диплома по азиатска история и японска култура.

Тази програма включва техники и инструкции в контекста на философията на Дзен, които са фокусирани върху внимателно осъзнаване и интелигентен подход към храненето.

Актуализация: През 2010 г. Аарън Хупс пусна нова актуализирана версия на своята програма, наречена просто The Zen Anti-Diet.

Дзен основи на диетата

Хупс основава програмата си на идеята за анти-диета поради доказателствата, че диетите не работят като дългосрочно решение за отслабване. Той казва, че вместо да търсим отговори извън себе си, трябва да се научим да насочваме вниманието си навътре и внимателно да слушаме съобщенията от телата си.

Hoopes запознава читателите с принципа на интелигентното хранене и твърди, че интелигентното хранене не е диета, а научаването да обръщаме внимание на тялото си и начина, по който храната влияе на тялото и ума ви.

Когато увеличите осъзнаването на връзката между тялото и ума си, това автоматично ще ви позволи да обърнете внимание на това, което ядете. Като се научите да замествате нездравословните навици с интелигентно хранене и позитивно отношение, тогава ще започнете да създавате здравословен начин на живот, който ще ви позволи да достигнете идеалното си тегло.

Hoopes предоставя много практически съвети и упражнения, които ще улеснят този процес. Той съветва диетите да се наслаждават на яденето и да се наслаждават на храната бавно, така че тялото да има време да изпрати съобщението, когато му е достатъчно. Той също така препоръчва да избягвате да ядете по време на шофиране или гледане на телевизия и винаги да се храните в спокойна обстановка.

Препоръчва се дълго дъвчене, защото това увеличава способността ни да усвояваме хранителните вещества от храните. Предпочитат се малките чести хранения, защото това е много по-лесно за храносмилателната ни система и помага за намаляване на апетита, стабилизиране нивата на кръвната захар и засилване на метаболизма.

Hoopes също обяснява отрицателните ефекти на преработените храни, хранителните добавки и изкуствените подсладители, като същевременно подчертава ползите от органичната храна.

Препоръчителни храни

Hoopes не предоставя списъци с препоръчани храни, но насърчава диетите да ядат пресни плодове и зеленчуци, да пият повече вода и да избягват преработени храни и хранителни добавки.

Плодовете и зърнените храни се препоръчват като най-добрият избор за закуска, за да се заредят запасите от въглехидрати в организма и да се осигури енергия след гладуването през нощта.

Препоръки за упражнения

Значението на упражненията се отбелязва заради способността му да повишава метаболизма.

Въпреки това не са дадени конкретни насоки за структурирано упражнение и авторът насърчава хората, които спазват диетата, да мислят за упражненията като за „движение“, тъй като много хора се притесняват от идеята за упражнения.

Актуализация: В новата версия на Zen Anti-Diet авторът посвещава цяла глава на разгряващи упражнения, които се основават предимно на йога движения.

Разходи и разходи

Яжте интелигентно: Zen Anti-Diet се предлага като електронна книга за $ 4,95. Новата версия е просто озаглавена Zen Anti-Diet и все още е само $ 4,95.

  • Подчертава негативните ефекти на бързата храна и изкуствените подсладители.
  • Насърчава постепенния подход към отслабването.
  • Насърчава насладата от храната.
  • Включва практически упражнения за повишаване на осведомеността относно хранителните навици.
  • Насърчава упражненията и дълбокото дишане.
  • Полезно за диетите, които чувстват, че хранителните им навици са засегнати от психологически фактори или привични модели.
  • Няма да се хареса на диети, които предпочитат да следват структуриран план за хранене.
  • Не предоставя никакви инструкции за създаване на здравословни ястия.
  • Не дава ясни насоки за упражнения.
  • Много хора, които спазват диета, ще се нуждаят от по-точен план, за да видят резултатите.

Заключения

Диетите, които предпочитат по-структурирана програма и план за хранене, ще бъдат разочаровани от тази програма, тъй като тя не предоставя подробни насоки относно диетата и упражненията.

Тази програма вероятно ще се хареса на хора, които спазват диета, на които им е писнало да опитат различни диети, без да постигнат дългосрочен успех. Това ще бъде от полза за хората, които спазват диета, които смятат, че има силни психологически фактори, влияещи върху способността им да отслабват.

Актуализация: Новата версия на Zen Anti-Diet е по-структурирана по отношение на упражненията и използването на йога. Hoopes навлиза в по-големи подробности относно храните и загубата на тегло, но все още няма подробен план за хранене или ръководство за калории, но това е целият смисъл на книгата му, тъй като той смята, че традиционните методи на диета не осигуряват траен, променящ живота резултати.