Пътеките за хранителни стоки са едва достатъчно широки, за да съдържат забележителния IFBB pro Evan Centopani. Този състезател от световна класа знае всички трикове за това как да спечелите маса на евтино. Присъединете се към него в деня за пазаруване!

вземете

Хората получават удар от моята история за това как съм ял три закуски всяка сутрин като дете. Израснах в селски район, където баба ми и дядо ми живееха отсреща, а братовчедите ми живееха в съседство.

Майка ми беше завинаги на задника ми и се опитваше да контролира това, което ми влизаше в устата, защото бях като човешка прахосмукачка. Затова ядях „здравословната“ си закуска вкъщи, а след това ходех от другата страна на улицата, за да „видя дядо“. Това означаваше да седнеш с него за пържени яйца и тост, защото той обичаше да ме храни, а аз обичах, че той обичаше да ме храни.

След като го опаковах с дядо, се отправих към къщата на леля ми. Леля ми и чичо ми имаха 130-килограмов доберман на име Гюнтер, така че никога не си направиха труда да заключат вратите си. Тяхната мързелива Сюзън също беше отключена и в нея се помещаваха всяка зърнена закуска, натоварена със захар, която майка ми специално забрани: Apple Jacks, Sugar Smacks, Cocoa Puffs, Frosted Flakes и любимата ми за всички времена Lucky Charms.

Накратко, ядох за удоволствие и имах много удоволствие в живота си. Това продължи първите 15 години от живота ми. След това се заех сериозно с тренировките и всичко се промени.

Примерна периодизация за мускулен растеж

  1. Вземете вестника и пазарувайте седмичните циркуляри за продажби.
  2. Знайте цените си. Пилешки гърди за $ 1.99/lb са там, ако продължите да търсите.
  3. Клип купони и да ги използвате без срам.
  4. Яжте яйца! Купувайте ги на купчета и ги яжте по същия начин.
  5. Бъдете гъвкави. Когато пилешките гърди не са евтини, вървете с бедра.
  6. Научете се да готвите. Не разчитайте на някой друг да взема решенията ви за храна.
  7. Пазарувам. Невероятна сделка може да бъде точно по пътя.
  8. Намерете протеина, който харесвате, след това сравнете цените и купете големи.
  9. Допълнете супата си с неща като фъстъчено масло, зехтин и овес.

Максимален мускул за минимални пари

Около 15-годишна възраст започнах да карам велосипеда си до хранителен магазин, за да пазарувам неща, които родителите ми обикновено не купуваха, като пилешки гърди и многозърнест хляб. Да стана професионален културист и да си изкарвам прехраната от спорта не ми беше влизало в главата. Никога не съм ходил на професионален състезание по културизъм, срещал съм се с професионалист или съм имал абонамент за списание и не можах да ти кажа какво означава NPC. Просто исках да тренирам усилено, да изглеждам най-добре и да се кача на сцената, само за да го направя.

Прибирайки се от магазина за хранителни стоки, чувствах, че ключът към успеха лежи в онези чанти, висящи от кормилото ми. Честно казано, не знаех какво, по дяволите, правя, но бях прочел достатъчно, за да разбера, че правилното хранене е от решаващо значение за постигането на целите ми. Обаче не видях необходимостта да набивам пари, които не трябваше за храна. Честно казано, дори да го бях смятал за необходимо, по това време в живота ми не беше възможност.

В името на това да получа най-много за парите си, никога не пазарувах за храна в собствения си град. Живеех в предградията и баща ми на младини ми посочи, че хората в предградията плащат твърде много за всичко. Отиването до веригата супермаркети в града, каза той, беше като пускане на пари в тоалетната.

Решението: завъртете педала до следващия град, където намерих магазин за хранителни стоки с по-ниски цени, по-голямо етническо разнообразие и по-пресни продукти от всичко в моя град. Освен това хората просто изглеждаха по-приветливи там. Защо? Нямах представа, но те бяха.

Основната част от диетата ми се състоеше от яйца, пиле, протеини на прах, картофи, ориз, овес и зеленчуци. Бързо напред няколко години, когато бях излязъл от колежа, много по-добре осведомен и напълно отдаден на състезателния начин на живот, и познайте какво? Диетата ми беше съставена от същите тези основи. Успях да получа статуса си на IFBB pro, като се храня като евтин гад само за четири хранения на ден и ако можех да го направя, можете и вие.

Печалби за безвъзмездна помощ

Когато Animal ме попита докъде мога да накарам 50 долара за предизвикателството "Big on a Budget", не ми трябваше много време, за да го разбера. Всичко, което трябваше да направя, беше да погледна назад какво съм ял, когато бях бъдещ културист. По дяволите, ако не беше фактът, че старите ми разкопки бяха пропаднали, щях да се върна пак в същия магазин.

За да станете големи като Евън, не е нужно да харчите цяло състояние, но трябва да сте умни по отношение на покупките си. Понякога краткото шофиране може да спести големи пари.

Вярно е, че сега ям двойно повече от цялата храна, която съм ял, и имам лукса да включвам в диетата си неща, които не можех да си позволя в миналото, като прясна риба. Но някои неща не са се променили. Все още отивам в следващия град, когато искам да запася евтини продукти и други произволни артикули. Спонсориран или не, никой не иска да харчи пари, когато не се налага.

За предизвикателството, базирах свободно списъка си с хранителни стоки на извънсезонната диета, която използвах, преди да стана професионалист. И с 50 долара лесно успях да купя цялата храна, която обикновено консумирах в продължение на една седмица.

Ето какво купих:

  • Прибл. 10,5 килограма пилешки бедра без кости
  • 10,5 паунда картофи
  • 14 корони броколи
  • 1 вана бърз овес
  • 7 дузини големи яйца
  • 7 банани

Приготвено и приготвено, това количество храна е използвано за изграждане на следната дневна диета: