HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

любимите

Всички сме виждали това твърдение, преди да изречем най-новото чудодейно хапче, прах, крем, инжекция. "Яжте колкото искате и отслабвайте." "Отслабнете със седем килограма за седем дни." "Четиридневната диета." Моят фаворит току-що дойде по пощата днес. Това е листовка със заглавие „Отслабнете за 24 часа, докато спите“. Те също имат прекрасни снимки преди и след. Не съм съвсем сигурен какво искат да купите, но ако погледнете в долната част на флаера, с изключително дребен шрифт, има отказ от отговорност, който ви уведомява, че „резултатите не са типични“ или „гарантирани“.

Има толкова много измами за отслабване, че е трудно да се знае накъде да се обърнеш. Знам, защото станах жертва на много от тях, когато бях отчаяна да отслабна. Веднъж бях в шоуто на Пен и Телър, наречено „Глупости“. Те изследваха упражненията срещу генетиката и ме накараха да говоря за истината за отслабването и упражненията. Бях на тяхна страна. Те също така са интервюирали производител на рекламни материали, който е произвел много отслабване и е направил рекламни реклами. Тя беше много честна и заяви, че компаниите, които популяризират неверни твърдения за това, което техните продукти могат да направят за вас, много добре знаят, че техните твърдения са неверни. Тя обясни, че те включват отказ от отговорност и след това отделят добра сума пари за борба и/или уреждане на всякакви съдебни дела, които могат да влязат. Тъй като много малко хора дори използват гаранцията за връщане на парите, те прибират 10 милиона долара, които са влезли изплати малката част от хората, които стигат до съда. Това е ракета. Бях шокиран, че този продуцент се появи, но предполагам, че и на нея й е писнало.

Казвам на хората истината за отслабването. Аз съм психотерапевт и бивш голям човек. Отслабнах с 50 килограма преди 24 години и оттогава ги държа на разстояние. Ще ви кажа моята тайна. Няма да ви струва нищо. Може също да не е това, което искате да чуете, но това е истината.

Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Мастно тегло, за да бъдем точни. Ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Мастно тегло, за да бъдем точни. Шшш! Това е тайна. Моля, не ходете да казвате на всички.

Разбира се, аз съм нахален, но честно казано, това е истината и ако можете да се справите с истината, можете да измислите начин да ядете любимите си храни и да отслабнете.

Сега има голям дебат за калориите спрямо калориите навън като истинския начин за отслабване. Хората обичат да казват, че на Аткинс са изяли един тон калории и са отслабнали. Има нещо в това и нека да обясня. Протеинът е сложна молекула, която кара тялото да работи, за да го разгради. Този процес е част от това, което наричаме термичен ефект на храната. Ако ядете 100 калории протеин, тялото трябва да използва калории, за да ги обработи. Виждал съм различни цифри колко, но една, която открих, е 25 калории на всеки 100 калории протеин. Така че теоретично тялото ви регистрира само 75 калории на всеки 100 калории изяден протеин. Протеинът също ще ви помогне да сте по-сити, по-дълго, така че да не сте толкова изкушени да приемате повече калории. Това е хубаво нещо.

Другата храна, която намалява калориите ви, е фибрите. Ако ядете 100 калории и храната е с високо съдържание на фибри, тялото ви ще прекара част от нея неразградена и следователно няма да използва тези калории нито като гориво, нито ще ги съхранява като мазнини. Всички изядени храни ще създадат термичен ефект, за да ги изгорят и обработят. Количеството варира от човек на човек и храната до храната, така че идеята да се опитате да изчислите точно колко за всеки човек е почти невъзможна. Добавете идеята, че някои храни изгарят повече калории за обработка и се опитайте да изчислите математиката и това ще ви накара да полудеете.

И така, тук е основната формула, на която обучавам хората, и тя изглежда работи доста добре. Ако искате да знаете колко калории на ден имате нужда, вземете теглото си по 10 за жените, по 12 за мъжете и това число е вашата основна отправна точка за това колко калории на ден трябва да поддържате теглото си без упражнения. Разбира се, всички сме различни, но това основно число е добра отправна точка за повечето хора. Например, ако тежа 130 килограма, мога да ям 1300 калории на ден, за да поддържам това тегло. Ако тренирам, мога да добавя изгорените калории и да поддържам теглото си. Ако искам да отслабна и то не само тегло на водата, а реално тегло на мазнини, трябва да приемам по-малко калории, за да създам дефицит. Тогава тялото ми ще се обърне към запасите си от мазнини и ще започне да ги изгаря и следователно ще отслабна. Никога не искате да изпускате калориите си твърде ниско, тъй като тялото е много умно и ще се опита да намали метаболизма ви, защото смята, че гладувате и има глад. Така че, когато се опитвате да отслабнете, бъдете умерени и тялото ви ще върви заедно с вас.

Това означава, че трябва да водите записи на храните и да сте много наясно какво и колко поставяте в устата си. Трябва да знаете калориите в храните, които ядете, и напитките, които приемате, които също имат калории. Трябва да сте наясно колко унции е това парче риба, за да прецените правилно и всичко това отнема време и усилия. Попитайте всеки, който е отслабнал и го е спрял и той ще ви каже, че си заслужава!

Това е засега. Успех и ме уведомете как се справяте!