Това, което ядете, има значение, особено когато става въпрос за кръвоносната и венозната ви система.

плодовете

Изборът на здравословни храни помага за поддържане на здравословно тегло, намаляване на кръвното налягане и поддържане на нива на глюкоза в кръвта.

Много плодове и зеленчуци са благоприятни за вените, защото техните свойства доказано подобряват циркулацията и укрепват стените на вените. Като венозен специалист към Института по вените в Сан Диего, насърчавам консумацията на храни, богати на витамини С, Е, К и Р (ние ги наричаме биофлавоноиди), поради техните антиоксидантни и противовъзпалителни качества.

По-долу са някои от моите селекции за оптимални ползи за здравето. Но първо една нотка предпазливост. Някои витамини могат да взаимодействат с лекарства, отпускани по лекарско предписание. Говорете с Вашия лекар, преди да направите промени в начина на живот.

Броколи, карфиол, боб Лима

Тези вкусни зеленчуци са гъвкави, евтини и лесни за включване в ежедневната диета. Броколите, карфиолът и зърната от Лима, както и много други зеленчуци имат едно общо нещо: фибрите.

Богатите на фибри зеленчуци са полезни за храносмилането и ви помагат да поддържате здравословно тегло, отчасти защото се чувствате по-сити. Здравословното тегло намалява риска от развитие на разширени вени или може да сведе до минимум проблемите с вените, които вече изпитвате.

Портокали, ягоди и боровинки

Храните, естествено богати на витамин С - като плодове, портокали, грейпфрут, лайм и лимони - са отличен избор. Витамин С насърчава развитието на колаген, който насърчава гъвкавостта и еластичността на стените на вените. Това позволява на вените да се свиват и разширяват, за да може кръвта да тече лесно.

Ябълки, кайсии, череши и грозде

Тези вкусни плодове са богати на витамин Р, известен като биофлавоноиди.

Биофлавоноидите имат антиоксидантни свойства, но имат и противовъзпалителни свойства, което е особено полезно за здравословното кръвообращение и здравето на вените. Противовъзпалителните свойства могат да помогнат за намаляване на отоците, свързани с разширени вени, и могат да укрепят стените на вените.

Говорейки за биофлавоноиди, ябълките съдържат биофлавоноид, наречен рутин. Смята се, че рутинът помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Но не забравяйте да обелите ябълката си за максимална полза. Смокините и цитрусите също съдържат рутин.

камби

Дръзки и красиви чушки Bell могат да бъдат закупени в набор от ярки цветове, които добавят интерес към храната в допълнение към витамин С и фибри.

Витамин С укрепва колагена и еластина във венозните стени, позволявайки им да се разширяват и свиват, когато са под натиск.

Тъмнолистни зеленчуци: кейл, спанак и кресон

Кейлът и другите тъмнозелени зеленчуци съдържат витамин К, елемент, който според проучванията може да допринесе за намален риск от разширени вени. Спанакът, богат на фибри, е добър заместител на тези, които не обичат кейла. Нискокалоричният кресон също е с високо съдържание на витамини С и Е.

Авокадото може да е снизходително, но този здравословен плод е пълен. Тези малки скъпоценни камъни са пълни с витамин Е, който помага за предотвратяване на слепването на кръвните тромбоцити.

Други плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин Е са тиква, манго и тъмни листни зеленчуци. Тези храни също съдържат големи количества антиоксидант, наречен глутатион, който помага на витамин С и Е да работят по-ефективно, така че здравето на сърцето и вените ви да е по-защитено.