тонизиране

Лошото хранене може да саботира опитите ви да се тонизирате бързо. Доброто хранене може да помогне на тялото ви да се прочисти, което намалява подуването. Някои храни хранят мускулите по-добре от други. Правилният баланс на хранителните вещества ще ви даде необходимата енергия, за да вложите повече енергия във вашата тренировка, като по този начин ще получите по-добри резултати.

Калорийно съзнание

Без достатъчно калории тялото ви няма да бъде добре оборудвано за изграждане на мускули и няма да имате достатъчно енергия, за да се потопите наистина в тренировката си. Ако ядете твърде много калории обаче, тялото ви ще съхранява мазнини и ще изглеждате по-малко тонизирани. Fitday.com може да ви помогне да изчислите броя на калориите, които трябва да ядете, въз основа на редица фактори. Жена, която е 5 фута 6 инча и тежи 125 килограма, се нуждае от около 1900 калории на ден, ако тренира 3 до 5 пъти седмично на умерено ниво. Ако тя тежеше 140 и искаше да сваля паунд на седмица, щеше да трябва да яде 1590 калории. Калориен прием под 1200 калории е нездравословен, дори за нисък или затлъстял човек.

Чист протеин

Протеинът е важно хранително вещество за гладните мускули. Най-добрите източници на протеини са постните меса, като бялото месо от пилешко или пуешко месо или други източници на месо като риба. Можете също така да получите протеин от тофу или темпе, нискомаслено сирене, киноа, зелени листни зеленчуци, кълнове, боб и ядки. За целите на прочистването избягвайте пшеничния глутен и избирайте сурови ядки и семена. Повечето препоръки показват, че трябва да получавате 10 до 35% от калориите си от протеини.

Здрави въглехидрати

Всички въглехидрати се превръщат в захар в организма, но някои са по-здравословни от други. Искате да избегнете бързото покачване на кръвната захар през целия ден и искате въглехидрати, които също осигуряват фибри, витамини и минерали. Бялата захар и царевичният сироп са лишени от хранене и трябва да се избягват. Най-добрите въглехидрати идват от пълнозърнести храни и цели плодове. Една или две чаши плодов сок на ден е подходяща за недиабетици и може да ви даде прилив на енергия точно преди тренировка. Важно е да сдвоите въглехидратите с постно протеин или малко количество мазнини, за да не се сринете от високото в средата на вашата тренировка. Някои нарязани ябълки със супена лъжица сурово бадемово масло са отличен избор 30 минути преди тренировка. Морковите, потопени в хумус, са друг добър вариант. Трябва да получавате около 45 до 60% от калориите си от сложни и богати на фибри въглехидрати.

Здравословни мазнини

Тялото се нуждае от малко мазнини, за да функционират системите безпроблемно. Вземете вашите 20% от здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ленено масло, рибено масло или от унция сирене.

Храни за здравето на дебелото черво

Почистването на дебелото черво помага на храносмилателната система на тялото и може да намали подуването на корема, особено в корема. Получаването на поне 25 грама фибри на ден помага на дебелото черво да остане чисто. Зелените листни зеленчуци са изключително важни. Опитайте се да ядете поне 3 до 5 чаши на ден и да ядете сурови зеленчуци, когато е възможно. Ленените семена, прахът от люспи на псилиум, корените и горчивите билки са отлични изцяло натурални почистващи препарати. Има нови изследвания за ползите от Acai Berry и морски зеленчуци за здравето на дебелото черво.