Неса ядеше по 1600 калории дневно - докато не реши да направи голяма промяна.

повече

Когато моят треньор ми каза да ям от 2000 до 2200 калории на ден, за да отслабна, не ми мигна окото.

Направих обаче мислена бележка за факта, че трябва да съм бил недостатъчно горив и преди. Рядко закусвах. И тъй като по принцип бях много стресиран по време на работа, щях да забравя за храната през целия ден. След това, когато се прибирах вкъщи в 18 или 19 ч., Осъзнавах, че съм бил толкова гладен, че ще ям нещо бързо и нездравословно, като паста, пица или бургер, последвано от нещо сладко. Мисля, че през повечето дни ядях около 1600 калории или малко повече.

Тогава през почивните дни често пропусках обяда в името на декадентска вечеря от месо и картофи, тестени изделия със сметанов сос, домашен десерт или шоколадово блокче. Ако излязох, щях да отида цели девет ярда - предястие, предястие и десерт.

Може би затова, след 15 месеца отслабване и изграждане на мускули с ръководството за тяло на Бикини на Kayla Itsines, бях напълно затънал. Не ставах по-слаб и мускулите ми не растяха. Бях на 39 и тялото ми не се променяше по начина, по който исках. Бях започнал да губя мотивация и изобщо не ми се тренираше.

Моят треньор ми каза, че ако ям повече и ям по-редовно, това ще се промени. Той изложи план, по който да ям от 400 до 500 калории на всеки три до четири часа през целия ден за общо пет или шест хранения.

Всеки ден тренирах първо нещо сутрин, след това закусвах на бюрото си. За да улесня нещата, реших да обядвам точно същия обяд три пъти на всеки три часа. Приготвях го ден-два преди това и го слагах в отделни кутии и се уверявах, че го включвам всеки ден, за да не ми омръзне. Също така приготвях вечеря вкъщи всяка вечер. Обичам да готвя, така че нямах никакви проблеми там!

Разбира се, качеството на храната също имаше значение. Разбира се, ядох повече, но това бяха предимно зеленчуци, пълни с фибри, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

Ето как изглеждаше един типичен ден в стомаха ми:

Закуска (7 сутринта): Бъркани яйца с пълнозърнест тост и зеленчуци

Обяд (10:00, 13:00, 16:00): Порция пълнозърнести храни (пълнозърнести тестени изделия, киноа или сладки картофи), протеини (пиле на скара, пуйка, говеждо месо, сьомга или бяла риба) и сурови/задушени/скара зеленчуци, поляти със зехтин или нарязано авокадо

Вечеря (20:00): Пилешки или оризови сладкиши с риба тон и странична салата

Да, беше много храна. И макар да не ми се струваше психически предизвикателно да ям повече, се чувствах малко препълнен. Имах чувството, че ям през цялото време.

Не бях единственият. Ядох всичките си ястия с изключение на вечерята на работа, така че ако бях на бюрото си, ядох. Хората на работното място бяха като „това е толкова много храна - как можете да ядете всичко това?“

През първите две седмици от новата ми диета се почувствах подут. (Може би това е свързано с всички влакна?) Но дискомфортът беше изчезнал около третата седмица.

Трансформацията

Отне само няколко седмици, докато тялото ми започна да се променя. Кожата ми изглеждаше по-здрава. Подуването ми изчезна и коремът ми се изравни. Имах и много повече енергия, защото се хранех редовно.

Всеки ден ставах в 5 сутринта, за да тренирам, и успях да се напъна много по-силно от преди. Все още изпълнявах тренировките си за BBG, но смесвах няколко дни в седмицата вдигане на тежести. (Считам за BBG кардио.)

Започнах да виждам огромен напредък в придобиването на сила. Ставах по-слаб всяка седмица и дрехите ми се побираха по-добре, въпреки че ядох повече калории. Хранейки се редовно и вдигайки тежести, си давах гориво за изграждане на повече мускули, което от своя страна оживи метаболизма ми.

След 11 седмици хранене по този начин бях паднал около седем до девет килограма, два инча от кръста и един и половина инча от бедрата.

Един от колегите ми каза: „колкото повече ядете, толкова по-добре изглеждате!“

Храната не е врагът

По време на пътуването ми с повече ядене, връзката ми с храната също се промени. Въпреки че винаги съм обичал храната като цяло, никога не съм смятал храната за нещо, което влияе върху здравето и тялото ми - поне не в положителен смисъл.

Преди ядях най-вече за удоволствие от яденето и чувствах, че ако има някакво влияние върху теглото ми, то е в увеличаването му. Сега, докато все още имам справедливия си дял от развлеченията за удоволствие (обичам да спазвам правилото „ole 80-20), взимам по-голямата част от решенията си за храна въз основа на това как тази храна ще се грижи за тялото ми и ще взема аз се чувствам.

Много хора ми казват, че не ми вярват, когато кажа, че съм на 40. Казвам им да ядат повече.

Неса е финансов специалист, живеещ в Люксембург, Германия, с 407 000 души, които следват нейното фитнес пътуване в @nessasphere Instagram.