Има ли значение какво ядете преди тренировка или състезание?

Много спортисти в гимназията понякога получават ужасни спазми на червата по време на тренировка или точно в средата на състезанието. Те нараняват толкова силно, че може да се наложи да спрете и да ходите, докато те си отидат - и поради това може да не сте в състояние да практикувате или да се състезавате с най-високия си потенциал. Ако нямате представа защо получавате тези спазми, вероятно страдате от тях.

Възможен виновник за болезнените крампи

Ниското съдържание на въглехидрати и високото съдържание на мазнини в обедите за бързо хранене се усвояват дълго време. По време на следобедна тренировка или състезание работещите мускули имат приоритет пред червата за притока на кръв и кислорода - оставяйки тази бърза храна неразградена.

Доброто хранене преди играта максимизира способността ви да се състезавате

  • Работещите мускули се нуждаят от въглехидрати за гориво. Добрите ястия преди събитие съдържат високи въглехидрати, умерени количества протеини, малки количества мазнини и много течности. Те също така смилат бързо и лесно.
  • "Практикувайте" вашите закуски и ястия преди играта. Експериментирайте с различни храни, напитки и време, за да намерите най-доброто за вас.

Примери за хранене, които ви помагат да се подготвите да се състезавате най-добре

Нека започнем с вечеря вечерта преди следобедна игра, мач или състезание.

  • Вечеря - пилешки гърди на скара с барбекю сос, картофи на фурна, лека заквасена сметана, зелен фасул, 1% мляко и вода.
  • Закуска - купа зърнени храни с 1% мляко, банан и 100% плодов сок.
  • Сутрешна закуска - мюсли бар, плодове и вода.
  • Обяд - пуешки сандвич с маруля и домат, гевреци, морковени пръчици, кисело мляко за пиене и вода.
  • Снек преди игра - ½ час до 1 час преди събитието - сухи зърнени храни, грозде и вода.

Тези ястия и леки закуски са с ниско съдържание на мазнини, за да предотвратят чревния дискомфорт по време на тренировки и състезания, но не забравяйте, че мазнините са чудесен източник на енергия за растящите спортисти. По-умерено количество мазнини може да се включи в други ястия, когато бързото храносмилане не е проблем.

За детската болница Колорадо

Виждаме повече, лекуваме повече и лекуваме повече деца от която и да е болница в нашия седемрегионален регион. Научете за нашата мисия и други, или търсете възможности да се присъедините към нашия екип.

Ние сме организация с нестопанска цел, която се подкрепя от дарители

Когато давате на Детски Колорадо, вие ни помагате да преосмислим детското здраве чрез грижи за пациенти, образование, изследвания и застъпничество.

яжте

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Youtube
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Испаньол
  • Tiếng Việt
  • 한국어
  • 繁體 中文
  • Руски
  • አማርኛ
  • العربية
  • Deutsch
  • Français
  • नेपाली
  • Тагалог
  • 日本語
  • Кушит
  • Персийски
  • Igbo asusu
  • èdè Yorùbá

Оценките и рецензиите на пациентите не са налични

Детска болница в Колорадо си партнира с NRC Health, за да събере звездни рейтинги и рецензии от пациенти, жители и семейни данни от проучването. Този доставчик или практикува в отдел или специалност, които в момента не проучваме, или няма поне 20 рейтинга през последните 12 месеца. Научете повече за оценките и отзивите на пациентите.

Принадлежност към доставчика

Доставчици на детска болница в Колорадо

Доставчиците на детска болница в Колорадо са преподаватели в Медицинския факултет на Университета в Колорадо. Нашите специалисти са национално класирани и световно признати за предоставяне на възможно най-добрите грижи в педиатрията.

Доставчици от общността

Някои здравни специалисти, изброени на нашия уебсайт, имат медицински привилегии да практикуват в Детската болница в Колорадо, но те са доставчици в общността. Те планират и таксуват отделно услугите си и не са служители на болницата.