По време на тези неистови седмици преди изпитите, всичко, което не е пряко свързано с опитите да разберем слухове или случая с Тасманийския язовир, излиза през прозореца. Готвенето и диетата се сриват в списъка с приоритети и менюто ви бързо се спуска към препечени филийки, двуминутни юфка и всичко, продавано от автомат за библиотека .

great

Въпреки че полагането на усилия за правилно хранене може да ви отдалечи от книгите за няколко допълнителни минути, то със сигурност ще ви възнагради с по-голяма концентрация и подобрена памет. Survive Law разговаря с натуропата Тифани Шарп за най-добрите храни, които подхранват мозъка ви през този изпитен сезон ...

Според Шарп, добрата учебна сесия започва със закуска. „Закуската е задължителна, за да започнете и да подхранвате мозъка си през останалата част от деня си“, казва тя. Сутрешното хранене помага да се балансират нивата на кръвната Ви захар през целия ден, а пропускането на закуската може да доведе до чувство на лекота, раздразнителност и неспособност за концентрация. За да започне почивния ден на десния крак, тя препоръчва яйца, сьомга, зелени смутита и протеинови смутита.

За учениците в бягство тя предлага да започнат деня с банан: „вземете малко по-зелен банан, вместо презрял жълт банан, тъй като те съдържат по-малко фруктоза“, казва тя. По-ниските количества фруктоза означават по-постепенно покачване и спадане на нивата на кръвната захар, което помага на тялото да избегне този нежелан спад в концентрацията и енергията.

Но какво трябва да разяждаме, когато подчертаваме бележките си? Според Sharp, любимите ни сладки закуски са лоша новина: „честите закуски с високо съдържание на захар и напитки с високо захар са свързани със свиването на мозъка.“ Eek!

Като алтернатива тя предлага да закусва сурови ядки като бадеми, бразилски орехи, кашу, орехи и пекани. Други страхотни опции за закуска включват плодове с ниско съдържание на фруктоза като плодове, ябълка, круша и зелен банан.

Постните протеини като консервирана риба тон, сьомга и варени яйца също са добър избор, както и сложните въглехидрати като оризови закуски, сладки картофи и киноа. Sharp казва, че изборът на подходящите леки закуски прави огромна разлика: „Това не само ще помогне с фокус, но също така осигурява равномерни енергийни изблици през деня.“

Когато обядът се търкаля, повечето от нас са склонни да се насочат към най-близкия бургер. Ако ви отнемат, Sharp препоръчва суши, приготвено от кафяв или див ориз (което много места за суши започват да предлагат). Ако сте в настроение за сандвич, заложете на пълнозърнест хляб и заменете маргарина с авокадо, което съдържа незаменими мастни киселини, които мозъкът обича. За пълнежа тя предлага да комбинирате салата с постно протеин или сирене.

Ако се храните у дома, пилешките шишчета със задушени зелени като аспержи са чудесен избор за балансиране на протеини и кръвна захар.

Ако цялата тази закуска ви е ожадняла, но не сте в настроение за вода, Sharp препоръчва „мозъчната напитка“ от зеления чай. „Зеленият чай увеличава генерирането и разпространението на мозъчни клетки, осигурявайки ползи за паметта и пространственото обучение.“

Ако искате нещо студено, опитайте сок, „но имайте повече сокове на зеленчукова основа, а не плодови сокове с висока фруктоза“, съветва тя. "Проучванията показват, че сокът от цвекло има висок прием на нитрати, който ще засили притока на кръв към мозъка." Зеленчуковите сокове, съдържащи целина, цвекло, моркови и джинджифил, са чудесен избор, с вкус круша или ябълка. „Супермаркетите ще предлагат и зеленчукови сокове като доматено смесени зеленчукови сокове“, казва Шарп.

„Ако наистина искате да превъзхождате и надминавате, упражнявайте се“, казва Шарп, обяснявайки, че упражненията помагат за подобряване на настроението, подобряване на концентрацията и намаляване на стреса и безпокойството. „Избягайте стреса от ученето; ще изчисти ума и ще подобри познанието. "

Завършете деня с малко омега 3, което според Шарп увеличава здравите мозъчни клетки и подпомага повишаването на настроението и когнитивното развитие. „Това е един от най-добрите хранителни вещества, които помагат да поддържате силните си церебрални електропроводи“, казва тя и добавя, че сьомгата и рибата тон са чудесни източници на омега 3. „Насочете се към 360 г риба седмично или ако предпочитате добавки, вземете 2 -6 грама рибено масло на ден. "

Ето го. Малко допълнително планиране за включване на някои мозъчни храни в ежедневната ви диета не само ще ви предостави фантастично оправдание за отлагане на готвенето и храненето, но и ще ви помогне да постигнете онези брилянтни оценки, които заслужавате.

ОТ АРХИВИТЕ: Тази история е публикувана за първи път на Закон за оцеляване на 9 ноември 2012 г.

Хареса ли ви тази публикация? Регистрирайте се за седмичния бюлетин на Survive Law за повече.