20 октомври е Световният ден на остеопорозата: Предотвратете счупените кости чрез по-добро хранене.

Дори малките деца знаят, че яденето на спанак може да ви направи по-силни. Но знаете ли, че цветните листа на есента могат да ви помогнат да подобрите здравето на костите? Спазването на здравословна костна диета, вдъхновена от променящите се цветове на есента, може да допринесе много за предотвратяване на остеопороза и защита срещу счупени кости.

растете

При жените честотата на остеопорозата е по-голяма от тази на инфаркт, инсулт и рак на гърдата, взети заедно. Около 54 милиона възрастни в САЩ са изложени на риск от остеопороза и ниска костна маса. Това означава, че повече от половината от възрастното население на САЩ над 50 години е изложено на риск от счупване на кост и трябва да се тревожи за здравето на костите.

20 октомври е Световният ден за остеопороза и Националната фондация за остеопороза (NOF) се присъединява към международните усилия, насърчаващи всички да се хранят по пътя си за по-добро здраве на костите. Темата на тази година е Поднесете силата на костите.

В чест на Световния ден на остеопорозата NOF стартира новото си приложение за смарт телефони,Food4Bones, създаден да ви помогне да разберете и управлявате всичките си хранителни нужди, особено ако имате остеопороза или други хранителни проблеми. СFood4Bones, създавате свой собствен персонализиран здравен профил, който ви помага: да намерите страхотна храна, която да отговори на вашите лични хранителни нужди; изследвайте множество рецепти, благоприятни за остеопороза; търсете в близките менюта на ресторанта, за да отговарят на вашите хранителни нужди; пазарувайте пакетирани храни, които са подходящи за вас; и изградете лична библиотека с любими храни. Food4Bones е достъпна за потребители на Apple и Android и може да бъде намерена в съответните им магазини.

„Много хора подценяват значителното въздействие на диетата върху здравето на костите им“, казва Хайди Сколник, сертифициран диетолог, автор и управител на NOF. „В допълнение към калция и витамин D, диетичните фибри, калий, магнезий и витамин С също са важни хранителни вещества за здравето на костите. Уверете се, че ядете много плодове и зеленчуци, особено тези, вдъхновени от богатите есенни цветове, е чудесен начин за изграждане и поддържане на здрави кости. "

Докато се възхищавате на променящите се цветове навън, обещайте да спортувате редовно и включвайте следните храни в диетата си, за да увеличите здравето на костите си през цялата година:

  • Зелено - кейл, спанак, брюкселско зеле (витамин К и калций)
  • Червено - домати (калий), червени чушки (витамин С), месо (протеин)
  • Портокал - портокали (витамин С), тиква (калий)
  • Жълто - банани (калий)
  • Кафяво - картофи и бадеми (магнезий)
  • Лилаво - сини сливи (калий)
  • Розово - сьомга (калций и протеини).

„С остеопорозата и ниската костна маса, отговорни за два милиона счупени кости всяка година, работим за обучение на обществеността относно простите промени в начина на живот, които те могат да направят, за да предотвратят фрактури и да предпазят от остеопороза. Световният ден на остеопорозата е чудесно време да направите нещо добро за костите си, като се ангажирате да спазвате здравословна диета и да се упражнявате редовно “, каза Ейми Портър, изпълнителен директор и главен изпълнителен директор, Национална фондация за остеопороза. „Започвайки от детството, диета, богата на калций, витамин D и други полезни за костите хранителни вещества, ще помогне за изграждането на костна маса, плътност и здравина, за да се предпази от счупване на костите през целия живот.“

Заедно с редовните упражнения, получаването на препоръчителното количество калций, витамин D и протеини ще ви помогне да изградите здрави, плътни кости през младостта, да поддържате здрави кости и да избегнете преждевременната загуба на кост като възрастни и да поддържате мобилност и независимост като възрастни хора.

За да научите повече за Световния ден на остеопорозата, Поднесете силата на костите кампания, приложението Food4Bones и храните, които са полезни за вашите кости, моля, посетете www.nof.org.

За Националната фондация за остеопороза