В козметологичния свят много от нас прекарват дните си, като се грижат за всяко желание и желание на всеки клиент. Често забравяме, че в нашата индустрия тялото ни е най-важният ни инструмент. Последните проучвания показват, че 71% от козметолозите съобщават за болка в тялото си. Като се фокусираме върху ежедневните навици като диета, сън и упражнения, както и като използваме позата, позициите на тялото и ергономиката в наша полза, можем да помогнем за намаляване на тези рискове.

спите

Нека поговорим за храна! Това е, което ни кара да вървим ден след ден, година след година. Нашите модели на хранене пряко влияят върху това как функционираме всеки ден. Американската служба за превенция и промоция на здравето (ODPHP) изброява насоки за дневна диета от 2000 калории:

  • 2,5 порции зеленчуци
  • 2 порции плодове
  • 3 порции млечни продукти
  • 6oz цели или обогатени зърна
  • 5.5oz протеин
  • Максимум 27 грама масло
  • Максимум 300 mg холестерол

Звучи като тон храна, за да се побере в такъв натоварен ден! Сякаш не е достатъчно трудно да се управлява всичко това с 2000 калории, препоръчваме ви също да променяте избора си във всяка група храни и да обръщате внимание на детайли като растително мляко: бадемът не се счита за млечен. ODPHP също препоръчва да консумирате 8 унции морски дарове на седмица и не забравяйте да поддържате захари и наситени мазнини под 10% от общите ви калории!

Защо тези насоки са толкова важни? Помислете как храната ви кара да се чувствате. Били ли сте някога Биг Мак и след това сте искали да подремнете? Това е хранителната стойност, която ви подвежда. Нашето тяло е нашият двигател, а храната е нашият газ. Колко добре работи нашият двигател зависи от това как се храним. Храненето също така играе роля при определянето на болестите, които бихме могли да развием, нашето тегло и цялостното ни здраве.

Сънят е следващата спирка на нашето здравословно пътуване. Вероятно си мислите, че не можете да си позволите да прекарвате твърде много време в сън, защото „времето е пари.“ Но времето не се превръща в много пари, когато сте уморени, нали? Представете си съня като онази приятна част от деня, когато не е нужно да мислите за нищо, времето, в което можем да си починем и да „презаредим“ батериите си за следващия ден. Сънят има и тайните супер сили да помага за подобряване на паметта, да стимулира креативността за следващия цвят на косата и да изостри вниманието ни. Това е единственото нещо, от което хората сякаш никога не се насищат.

Според Националната фондация за сън възрастните от 18 до 64 години трябва да спят 7-9 часа на нощ. Шест и 10 часа са кодирани като „може да е подходящо“ за възрастни 25-64, като 11 часа също са в тази категория за млади възрастни 18-24, чиито тела все още се променят и следователно изискват повече сън. Можете да определите колко сън ви е необходим, като се оставите да се събудите без будилник. Трябва да се чувствате отпочинали, заредени с енергия и нащрек. Ако не го направите, шансовете са да настроите алармата си, за да ви даде по-малко сън, отколкото ви е необходимо, въпреки че, обратно, ако не се чувствате енергични, това също може да означава, че оставяте да спите твърде дълго. Колкото по-рано стигнете до график, толкова по-скоро можете да разберете колко сън ви е необходим ежедневно, за да се представите най-добре.

Физическата активност е малката връзка между диетата и съня - като сяра до дисулфидна връзка. Ако получавате правилно хранене и достатъчно сън, как можете да изразходвате енергията си и да се поддържате здрави? Движете се! Националният институт за здраве на сърцето, белите дробове и кръвта на Националния здравен институт (NHLBI) предлага възрастните да тренират по 150 минути седмично - разделени, както искате, стига умерено аеробните ви упражнения да продължават поне 10 минути направо, за да се възползват от ползи за здравето.

Нямате достатъчно време за упражнения? Готино. Можете да намалите времето си наполовина, като замените умерените упражнения с енергични упражнения. И ако все още нямате време или не искате да тренирате толкова много, възрастните могат да започнат да виждат ползите само с 60 минути седмично. Все пак общо правило е колкото повече физическа активност, толкова по-добре. Предимства, включително поддържане на онова страхотно тегло и фигура, които люлеете, укрепване на костите и мускулите и подобряване на настроението ви. Всички те могат да помогнат в кариерата ви.

Не е нужно да работите върху диета, сън и физически упражнения наведнъж. Опитайте се да направите малки промени и те много добре могат да накарат големи промени.

Благодарим на нашия гост блогър Лиз Елис, студентка по козметология в La’James International College, Cedar Rapids, Iowa, за нейното прозрение толкова рано в кариерата си! Лиз има повече съвети за здравословен фризьор - относно положението на тялото и ергономичността - в част 2 от есето си.

За заявки за повторно отпечатване и лицензиране за тази статия щракнете тук.