За някои хора е въпрос да изглеждат добре. За повече хора това е въпрос на здраве.

клечка

Но за повечето от нас има причина да свалим 10 килограма, особено с пролетта на хоризонта и хората, които гледат към сезона на банските костюми.

Всеки знае Златното правило за отслабване: приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте, или като ядете по-малко, или изгаряте повече - или и двете.

Но има и някои трикове - и малки, и големи -, които могат да ви приближат толкова много до целта ви.

Следните предложения са събрани от уеб сайтове, списания и хора на диета в средата на Хъдсън.

Добавянето на малко подправка към живота ви (и към храната ви) е полезно за вас, а не само в начина на диета „Бейонсе Ноулс, лют червен пипер, кленов сироп и вода“.

Научните изследвания показват, че подправките - особено чесънът, джинджифилът и лютият чук - могат да помогнат за потискане на апетита.

А кандидатката за президент Хилари Клинтън наскоро обяви в "60 минути", че любимият й начин да остане подреден по време на кампанията е като яде люти чушки. Тя ги яде от 1992 г. и казва, че поддържат метаболизма й оживен и я поддържат здрава.

Според д-р Кийт Скот, автор на „Медицински подправки: лечебната сила на подправките“, подправките помагат за отслабването по три основни начина:

  • Някои подправки имат способността да намаляват усвояването на мазнини от червата.
  • Подправките внасят повече вкус и мирис в храната ви, като по този начин стимулират частта от мозъка, която ви кара да се чувствате по-сити по-бързо.
  • А някои подправки предизвикват потискащи апетита хормони, повишавайки метаболизма ви и карайки тялото ви да изгаря калории по-ефективно.

    Доли Партън е по-голяма от живота - все пак някои части от нея. Имаше и други части от нея, които също бяха по-големи. Според автобиографията й "Моят живот и други недовършени дела" Партън се бори в продължение на години с теглото си.

    „Опитах всяка диета в книгата“, пише тя. "Опитах някои, които не бяха в книгата. Опитах да ям книгата: имаше по-добър вкус от повечето диети."

    Този съвет на Доли дойде при нас чрез сервитьорка, обичаща Партън: Доли обича ангели, така че разделя ястията си наполовина и спестява допълнителната храна за своите ангели пазители.

    Яжте малки порции от няколко хранения на ден вместо три големи.

    Бренда Гилхули, неделният редактор на Record, има няколко съвета от собственото си пътуване за отслабване. Gilhooly е загубил 178 паунда през последните 2½ години.

    И двата й съвета включват измама на мозъка.

    За да се почувствате по-доволни от по-малко храна, опитайте да ядете нещо здравословно, но калорично плътно (като стафиди), прободено на клечки за зъби или с клечки Това намалява "безсмисленото хранене", според Gilhooly.

    "Ако го направите по този начин, всъщност можете да опитате всяка стафида и да получите повече удоволствие от тях. Междувременно не ядете толкова много", казва тя.

    След това има "правилото за три хапки", друг начин да се насладите на калорични лакомства, а не да трупате килограми.

    „Получавате най-голямо удоволствие от нещо с първите три хапки от него“, казва Gilhooly. Така че не яжте повече от това. По този начин се чувствате така, сякаш се отдавате, но наистина намалявате мазнините и калориите.

    Яденето на храни с ниска енергийна плътност - по-малко калории и по-голям обем - означава, че можете да ядете повече и да печелите по-малко.

    Според уебсайта на клиниката Майо, започнете хранене със зеленчукова супа или супа на основата на бульон или голяма салата, за да намалите съдържанието на калории, като същевременно се чувствате достатъчно удовлетворени, че може да пропуснете десерта - или поне да вземете само три хапки то.

    Или, ако се чувствате особено добродетелни, можете да пропуснете супата и салатата и да отидете направо към ледената вода.

    В Библията има решение за отслабване.

    Диетата Hallelujah, разработена от Hallelujah Acres (www.hacres.com) от Северна Каролина, е 85% сурова храна и 15% готвена храна на ден.

    Суровата част от диетата включва продукти като прясно извлечени зеленчукови и плодови сокове; млечни алтернативи като бадемово и бананово мляко; плодове, включително органични сушени плодове; и зърнени храни като накиснат овес и просо.

    Тъй като талиите на американците се разширяват, се увеличава и размерът на нашите чинии и, като разширение, размерите на нашите порции. Ястията, които използваме у дома (и тези, използвани в много ресторанти), са нараснали от 10 инча на 12 инча.

    Но петзвездните ресторанти, които се гордеят с представянето си, в крайна сметка сервират по-малко храна в тези изкусно проектирани чинии. Ако поръчате храна, богата на калории, богати предястия, все пак вероятно приемате по-малко калории, отколкото бихте получили в тези големи чинии у дома или в ресторант с по-ниска цена.

    И има научно доказателство, че ако ни сервират по-малко, ще ядем по-малко. Според проучване на университета Корнел от 2002 г., когато ни сервират по-големи порции, ядем до 30 процента повече, независимо дали сме гладни или не.

    Вкъщи купувайте по-малки чинии, по-малки прибори и по-малки лъжички за сладолед.

    Чаят Oolong всъщност не е средство за отслабване, казват експертите. Това е по-скоро помощно средство, което трябва да се използва заедно с по-здравословна диета и повече упражнения.

    Въпреки това проучване в Китай стигна до заключението, че тези, които пият чай от улун с пълна сила, изпитват 12% увеличение на изгарянето на мазнини. Участниците изгарят средно 67 калории повече от тези, които пият други напитки.

    Едно нещо, което вносителят на чай и експертът Бет Джонстън предупреждава на уебсайта teasetc.com, е да гледа на чая улун като чудодейно лекарство за затлъстяване и да бъде смутен да плаща много повече за него, отколкото трябва. Някои уебсайтове, казва тя, предлагат 30-дневна доставка на чай за огромните 39,99 долара.

    Има стара басня, която може би сте чували за костенурка и заек. Моралът: „Бавно и стабилно печели състезанието“.

    Доколкото някой от тези съвети за отслабване може да помогне

    постигнете целта си, трябва да имате малко търпение. Да се

    отслабнете с килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото ядете. Средно 1200-

    калорийна дневна диета води до загуба на тегло от един килограм на седмица.

    Няма да се случи обаче,

    освен ако не вземете първия

    стъпка. Тогава, като нашата собствена Бренда Гилхули, която загуби

    178 паунда, вземете следващия.

    Какви са съветите за вашата диета?

    Всеки ги има:

  • Паркирайте колата си по-далеч от магазина и се разходете.
  • Сдъвчете храната си 25 пъти преди поглъщане.
  • Изключете телевизора, докато ядете.
  • Постете един ден в месеца.
  • Вземете куче, за да увеличите физическата си активност.

    Ако имате някакви идеи, които да добавите към този списък, нека ги получим. Ще ги отпечатаме в предстоящия брой на Go Healthy.