Яжте своя път към здрава коса и здрави нокти

яжте

Добре, така че вие, навярно, знаете, че съм някакъв, някакъв, обсебен от ноктите си. Нали? Нали.

Рядко ще ме хванете да НЕ нося лак и почти никога не люлеем къси нокти. Освен ако не е така, случайно счупя един - тогава всички те трябва да тръгнат. Винаги получавам комплименти за ноктите си и последния път си направих маникюр (обикновено предпочитам направете ги сам ) моята маникюристка не можеше да повярва, че ноктите ми са „мои“, докато не премахна лака ми.

Винаги ме питат какви добавки или процедури за нокти използвам и ето тайната: не използвам никакви. За мен всичко е свързано със здравословна, добре балансирана диета - стига диетата ми да е точна, косата ми остава здрава и ноктите ми остават здрави.

БИОТИН

Ако някога сте чели някое списание или статия в блог за здрави и здрави нокти, има вероятност да сте чували за биотин. Ноктите са направени от протеинов кератин - когато този протеин е сух и дехидратиран, ноктите ви се чупят. Биотинът помага за укрепване на ноктите ви, което от своя страна предотвратява счупването им. Опитах много различни добавки с биотин и много от тях ме разбиха (което е често срещан проблем, забелязах) и този е единственият, който ми е работил (също така накара косата ми да порасне като луда). Ако добавките не са вашето нещо, можете също да си набавите биотин от храни като овесени ядки, орехи, бадеми и моркови. Когато ставаше въпрос за израстване на косата ми, имах по-добри резултати с добавките си с биотин от 5 долара на бутилка, отколкото сестра ми с определена добавка за коса от 30 долара на бутилка, рекламирана в Instagram.

ЦИНК

Цинкът е друг минерал, който е жизненоважен за здравето на вашата коса, нокти и кожа. Недостигът на цинк може да доведе до загуба на коса и ако правите много диети, ядете нискокалорична диета или сте склонни да пропускате яденето понякога (което, между другото, не трябва, mmmkay?) И сте забелязали, че косата ви изтънява, това може да е нещо за разглеждане. Пепитас (тиквени семки), спанак и кашу са добри източници на цинк. Обичам да си имам спанак в тестени изделия или смутита - ако не сте фен, но все пак искате да се възползвате от всички предимства, това напълно работи, защото едва ли получавате този вкус на „спанак“.

ОМЕГА 3

Омега 3 мастната киселина е невероятна не само за вашата коса, но и невероятна за вашата кожа. Убеден съм също, че именно добавките с Омега3 излекуваха моето кистозно акне; те също помагат с моя ПМС, който понякога може да влоши. Друга причина, поради която обичам Омега 3? Подобрява настроението ми (има дори проучване доказва че Omega3 е толкова ефективен при лечение на депресия, колкото Prozac-whut?). Започнах да приемам добавки Omega3 преди много години, когато косата ми започна да пада като луда (всъщност си мислех, че ще оплешивявам, не на шега) и това е единственото нещо, което ми помогна Много, много години използвах тези добавки Омега3 от д-р Периконе които са невероятни. Тъй като отидох на растителна основа, преминах на a веган алтернатива . Освен добавки, аз също обичам Лен, Чиа и Конопени семена - всички те са чудесни източници на Омега3.

ПРОТЕИНИ

Ммм, така че тъй като ноктите са направени от протеини, има смисъл само тук да се споменават протеините. Не мога да ви кажа колко пъти съм чувал някой да ме пита „но, ако не ядете месо, какво правите с протеини?“ - което, сериозно, може да бъде ТОЛКО досадно. Това е като, здравей? Чували ли сте някога за леща, боб, спанак, фъстъчено масло, тофу, киноа или растително мляко и така нататък? Любимите ми източници на протеин са конопеното мляко, черният боб и натуралното фъстъчено масло.

Сега това може да изглежда като МНОГО храна, която да ядете само за здрава коса и здрави нокти, но всъщност не е и можете лесно да включите много от тях в диетата си. Когато държите всичко това в диетата си, не е нужно да изяждате цяла кутия спанак на ден - просто ги включете във вашата диета. Ако нямам зелено смути за закуска (където си получавам спанак или кейл) обикновено имам овес с конопено или бадемово мляко и ги допълвам с някои пресни плодове като боровинки (които съдържат проантоцианидини, които подпомагат растежа на косата, те също са невероятни за вашата кожа, пълна с антиоксиданти). Ленените и конопените семена също влизат в смутитата ми, но аз също обичам да заливам с тях фъстъчено масло и бананови сандвичи. Семената от лен и чиа също работят добре в салатите. Имам картофи с пълнеж от зеленчуци за вечеря поне 4 пъти седмично и винаги се грижа да го пълня с малко боб, кейл и моркови.

Чупливите нокти и загубата на коса може да са признак на недостиг на цинк, протеини или биотин, така че винаги е най-добре първо да говорите с Вашия лекар, ако обмисляте въвеждането на някакви добавки към вашата диета или подозирате недостиг на витамини. Въпреки че не мога да живея без моите добавки Omega3, обичам да получавам останалата част от хранителните си вещества чрез храната, защото ... ами ... това е вкусен начин за получаване на всичките ви витамини.

Таооо, може да съм чудак, но понякога се чувствам, че косата ми е почти ТОЛКО здрава. Той расте като луд и е толкова мек и копринено гладък, че няма да задържи къдрянето по-дълго от няколко минути. Почти бих искал да е малко по-сух. Ако знаете за някакви добри текстуриращи/матиращи продукти за коса, помогнете на една сестра. (наистина ви моля?)