TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 13 декември 2019 г., 15:08 IST

01/8 В нашето тяло има трилиони бактерии

Докато всяка твърда, течна и газообразна материя се състои от атоми, това не ни влияе по начина, по който влияят бактериите. Бактериите са микроскопични организми, които не изграждат земни елементи, но със сигурност присъстват във всяка материя. Те присъстват в почвата, въздуха, храната, водата и дори в тялото ни. В нашето тяло бактериите играят доста важна роля и присъстват на много места като кожата, слюнката, косата и в червата. Днес ще се съсредоточим единствено върху чревните бактерии - техните функции и храните, които подобряват броя им.

яжте

02/8 Роля на бактериите в червата

Бактериите в червата играят много важни роли като контролиране на имунната система чрез борба с инфекциите, повишаване на мозъчната функция чрез контрол на нервната система и подобряване на здравето на сърцето чрез повишаване на нивата на добър холестерол. Несъмнено обаче най-важната роля на бактериите в червата е да помагат за храносмилането. Без бактерии в червата, нашата вътрешна функционалност ще се обърка, което би довело до ужасни последици като намалено движение на червата и лошо храносмилане. Като цяло, чревните бактерии са толкова важни за нашето оцеляване, колкото и кислородът, и има някои храни, които подобряват бактериите по отношение на количеството и ефективността. Ето най-добрите храни за поддържане на здрави чревни бактерии.

03/8 Пробиотици

Има много храни като кисело мляко, кефир и комбуча, приготвени с бактерии, щадящи червата. Тези храни увеличават броя на здравите бактерии в червата и подобряват храносмилането, като същевременно се борят с вредните бактерии.

04/8 Храни с високо съдържание на фибри

Плодове като ябълки, банани и портокали и пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз и киноа са отлични източници на фибри. Фибрите са основно хранително изискване за чревните бактерии и колкото повече фибри се хранят с тях, толкова по-здрави ще бъдат те.

05/8 Ядки

Бадемите, орехите, кашуто и други ядки съдържат добро количество здравословни мастни киселини, освен добро количество фибри и пробиотични свойства. Мастните киселини осигуряват идеалната среда за растеж на чревните бактерии, тъй като поддържат бактериите здрави.

06/8 Чесън

Чесънът е известен със своите антимикробни свойства, които помагат за намаляване на лошите бактерии, като по този начин предоставят място на здравите бактерии да процъфтяват и да функционират.

07/8 Храни, богати на полифенол

Полифенолът е органичен химикал, който може да се намери в храни като тъмен шоколад, кестен, кафе, вино и чай. Те са трудно смилаеми, така че чревните бактерии трябва да работят по-усилено, за да ги разграждат, насърчавайки растежа и ефективността на чревните бактерии.

08/8 брюкселско зеле

Освен добър източник на фибри, брюкселското зеле съдържа сярни съединения, които помагат в борбата с нездравословните бактерии, като същевременно популяризират здравословния вид.