Яжте тези плодове и зеленчуци, за да отслабнете само за две седмици

ДИЗАЙНИ - този сочен плод е зареден с вода и нискокалоричен, което го прави идеален за ядене за отслабване. Консумирането на диня ще гарантира, че сте хидратирани. И когато получавате много вода, тялото ви може да работи оптимално. Освен това, когато сте хидратирани, няма да объркате жаждата с глада и да преядете нездравословно. Комбинирайте диня и някои пикантни и пикантни съставки за освежаващ обрат с нашата проста и бърза рецепта за диня гаспачо. Или опитайте нашата салата, която предлага сладостта на динята, тръпчивостта на вар, солеността на фета и маслините и полу-пикантната тревистост на рукола.

плодове

CANTALOUPE - Формулата за изгаряне на мазнини, наречена канталупа, е една от най-добрите съставки на плана за изгаряне на мазнини, как плодовете помагат да се отделят излишните мазнини. Cantaloupe е един от най-популярните плодове, които са отлични за ядене ежедневно. Всъщност пъпешът, както всеки друг плод, все още не е доказано, че изгаря мазнините при хората. Но все пак се избягва развитието на твърде много мазнини в тялото. 100 g пъпеш съдържа само 34 калории. Това е много малко количество, което не е вредно, когато се занимавате с това как естествено да отслабнете.

КАЙСИИ - кайсиите също са богати на полезни за сърцето ви разтворими фибри, които помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Но истинската здрава новина за кайсиите е, че те са пълни с бета-каротин, важен антиоксидант, който е член на семейството на витамин А. Изследователите свързват богатите на бета-каротин храни с превенцията на някои видове рак, катаракта и сърдечни заболявания.

ЧЕРНИНИ - тъй като къпините ви помагат да се заситите, но са с ниско съдържание на калории, те са отлично допълнение към всеки здравословен план за отслабване. Тъй като обаче къпините нямат някои основни хранителни вещества, които спомагат за подобряване на загубата на тегло, не прекалявайте с къпините по време на пътуването си за отслабване. Основният фактор, определящ дали ще успеете да отслабнете, е общият ви дневен прием на калории. Къпините съдържат голямо количество вода, поради което яденето им е нискокалоричен начин да ви засити по време на отслабване. Една чаша сурови къпини ви осигурява само 62 калории.

БАНАНИ - бананите са не само хранителни, но съдържат множество други уникални ползи за здравето. Устойчиво нишесте, което по същество е вид въглехидрати, което не само е устойчиво на храносмилане, но има някои големи предимства: Несмляното нишесте помага за подхранването на лигавицата на червата и захранва бактериите в храносмилателната система. По-специално помага за здравето на дебелото черво. Доказано е дори, че устойчивото на прием нишесте (RS) увеличава окисляването на мазнините. Това се дължи основно на RS, променяща реда на изгаряне на храната. По подразбиране телата ни първо ще изгорят въглехидратите, след което ще преминат към мазнините и протеините. Когато погълнем RS, диетичната мазнина, която току-що сме изяли, е първа в огневата линия и се окислява за енергия, преди да се съхранява като излишна мастна тъкан

ПОРТОКАЛИ - както всички цитрусови плодове, портокалите са с ниско съдържание на калории, докато са с високо съдържание на витамин С и фибри. Те също са много засищащи. Всъщност портокалите са четири пъти по-засищащи от кроасан и два пъти по-засищащи от мюслито. Докато много хора консумират портокалов сок вместо резенчета портокал, проучвания са установили, че яденето на цели плодове - вместо да се пият плодови сокове - води не само до по-малко глад и прием на калории, но и до повишена чувство за пълнота. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, може би е по-добре да ядете портокали, вместо да пиете портокалов сок. Плодовете могат да се консумират самостоятелно или да се добавят към любимата ви салата или десерт.

Кайсиите също са богати на полезни за сърцето ви разтворими фибри, които помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Но истинската здрава новина за кайсиите е, че те са пълни с бета-каротин, важен антиоксидант, който е член на семейството на витамин А. Изследователите свързват богатите на бета-каротин храни с профилактиката на някои видове рак, катаракта и сърдечни заболявания

KIWIFRUITS - киви са малки, кафяви плодове с ярко зелена или жълта плът и мънички черни семена. Кивитата с много хранителни вещества са отличен източник на витамин С, витамин Е, фолиева киселина и фибри и имат значителни ползи за здравето. В едно проучване 41 души с преддиабет ядат по две златни киви на ден в продължение на 12 седмици. Те са имали по-високи нива на витамин С, намаляване на кръвното налягане и 1,2-инчово намаляване на обиколката на талията. Допълнителни проучвания отбелязват, че кивито може да помогне за контрол на кръвната захар, подобряване на холестерола и подпомага здравето на червата - всички допълнителни ползи за отслабване. Кивитата имат нисък GI, така че въпреки че съдържат захар, тя се освобождава по-бавно - в резултат на това се получава по-малка кръв. Освен това кивито е богато на диетични фибри. Един малък, обелен плод има над 2 грама фибри, докато само кожата осигурява 1 допълнителен грам фибри. Доказано е, че диетите с високо съдържание на фибри от плодове и зеленчуци насърчават загубата на тегло, увеличават пълнотата и подобряват здравето на червата. Кивито е меко, сладко и вкусно, когато се консумира сурово, белено или белено. Може също да се соче, да се използва в салати, да се добавя към сутрешната ви зърнена закуска или да се използва в печени продукти.

Боб, нахут, леща и грах - като група боб, нахут, леща и грах са известни като варива. Те могат да повлияят на загубата на тегло поради ефекта им върху пълнотата, както и съдържанието на протеини и фибри. Подобно на овесените ядки, бобовите съдържат разтворими фибри, които могат да забавят храносмилането и усвояването. Храненето с протеини води до освобождаване на хормони, които сигнализират за пълнота. Изследователите анализираха проучвания, които разглеждаха ефекта от консумацията на импулси върху загубата на тегло. Диетите за отслабване, включващи импулси, доведоха до значително по-голяма загуба на тегло от тези, които не го направиха. Диетите за поддържане на тегло, които включват импулси, също водят до загуба на тегло в сравнение с тези, които не са.

LEAFY GREENS - листните зелени зеленчуци като спанак, зеле и броколи не само осигуряват значителни количества фибри във вашата диета, но също така предлагат много важни витамини и минерали, които могат да помогнат за противодействие на натриевите ефекти, предизвикващи подуването. Направете зелените зеленчуци редовна част от вашата диета, за да стимулирате метаболизма, да прочистите дебелото черво и да предотвратите натрупването на мазнини по корема. Преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите каквито и да е промени в диетата си, добавете листно зелено в ежедневната си диета.

МОРКОВИ - морковите са на първо място в списъка ми сред зеленчуците за отслабване. Просто обичам хрупкавостта и удобството на морковите. Обичам ги варени, неварени и настъргани в салати. Най-много ми харесва, че морковите имат страхотен вкус, изядени сурови, докато са икономични и се държат добре в хладилника. Те са диво здрави. Само си помислете за целия този бета-каротин и фибри! И правят здравословна пръчка, за да се потопят в хумус или дзадзики. Потопете в достатъчно, за да овкусите - не е нужно да удавите цяла пръчка от моркови. И те не се забиват в зъбите ви.

КРАСТАВЦИ - краставицата има много вода и месо и няма мазнини или въглехидрати. Сега се предлага в много различни дължини и форми. И много по-полезно при загуба на мазнини. Всички знаем, че краставиците са богати на хранителни вещества и почти нулево калорични зеленчуци, пълни с вода. Не само има страхотен вкус в салата, но и може да се закуси. Най-хубавото е, че е толкова лесно и леко за стомаха, че много хора го включват в диетата си по интересни начини, за да победят глада.

БРОКОЛИ - той е пълен с основни хранителни вещества и съдържа фибри, които допринасят за ситост. Известно е, че няколко микроелемента в броколите поддържат загуба на тегло и неговите фитохимикали показват потенциал за разграждане на мазнините.