Двата ключа за хранене, за да качите мускули, като едновременно с това изхвърляте мазнини

Открих два специфични хранителни навика, които са от съществено значение ако искате да качите мускули и да свалите мазнини по същото време.

мускули

Това е третата и последна част от тази мини-поредица за това как да се храните, за да увеличите максимално мускулната печалба. Щракнете тук за част 1 и тук за част 2. Освен това днес включвам някои примерни менюта!

Преди да ги споделя и да завърша тази поредица, нека вземем някои предположения на масата:

  • Ти си не е дебел сега, но все пак искам да стана по-стройна
  • Искате да качите мускули и да губите мазнини едновременно
  • Готови сте всяка от тези цели да напредва по-бавно в комбинация, отколкото ако сте се фокусирали само върху една в даден момент; но все пак искате добър напредък и в двете
  • Предполагам, че използвате приличен режим на повдигане
  • Предполагам, че ядете здравословна храна с добра комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини; ако не знаете основите, тогава се обърнете към Burn The Fat, Feed The Muscle или 3 Months To A New You.

Добре, така че вместо да ви дразня, ще заявя двата ключа предварително:

а) Постепенно увеличавайте общите си калории до точка далеч над това, което смятате, че трябва да ядете

б) Използвайте зиг-заг калориен метод

Миналата седмица споделих стратегия от 5 стъпки за това как постепенно да увеличите приема на калории.

Сега да поговорим за този „зиг-заг метод“ ...

Зиг-Заг планът за хранене на LeanLifter

За първи път чух за този метод от Том Венуто, но не мога да кажа, че той е първият, който някога го е измислил. И всъщност използвам a модифициран версия на концепцията, която според мен е по-лесна за следване, но все пак получава същите резултати. Това е невероятно просто. Ето това, което наричам Зиг-Заг план за хранене на LeanLifter:

Ами ако вдигате 5 или 6 дни в седмицата? След това повдигате твърде често, за да използвате моя метод. Просто трябва да направите 3 или 4 дни направо там, където сте под и след това 3 или 4 дни направо там, където сте свършили. Това е по-близко до оригиналния зиг-заг план на Том.

Ако сега се фокусирате върху бягане или колоездене или някаква друга кардио фитнес и по този начин правите кардио 4 или 5 дни в седмицата, тогава ще бъде почти невъзможно да натрупате мускули. Така че или трябва да коригирате тренировката си, или да забавите целта си за качване на мускули, докато текущият ви период на тренировка приключи.

Ами някои примерни менюта ...

Примерни менюта

Първо, не забравяйте тези предупреждения:

  • В менютата има написани цели книги; Просто се опитвам да ви накарам да видите как работят тези неща, а не да се опитвате да бъдете окончателен ресурс
  • Има безкрайни комбинации от храни, които бихте могли да ядете; това са идеи, базирани на лесно достъпни храни в САЩ, които не са особено скъпи
  • Фокусирам се върху лекотата да се подготвям предварително
  • Те са предназначени да трупат маса предимно, като загубата на мазнини е вторична; ако сте дебели, използвайте насоките в Burn The Fat, Feed The Muscle
  • Има един примерен ден за кльощавия (слаб, но все пак има слой от мазнини/мазнини) и един за средния човек; тук няма пробно ястие за дебелия
  • Те са само предложения, а не правила
  • Ще приема сутрешна рутинна рутина; ако вдигнете по-късно през деня, предполагам, че сте достатъчно умни, за да коригирате това!
  • Подготвям мамят от 3 страници LeanLifters за подпомагане на установяването на насоки, така че да можете да правите свои собствени менюта
  • Ако има голям интерес към повече менюта (както се вижда от много коментари тук или във форума), тогава в бъдеще мога да напиша още статии само с менюта