часов

ИМА НУЖДА ОТ НАСТРОЙСТВО?

Всички страдаме от ниски моменти, но това, което е изненадващо непознато, е връзката между емоционалното ви състояние и храненето ви. Това дойде като сюрприз и за мен, но тази концепция има смисъл! Помислете за следното, когато ядете, тялото ви разгражда храната, която сте поели на молекулярно ниво, за да позволи усвояването на хранителни вещества да се транспортира през кръвта Ви.

Без съмнение някои храни и съответните им хранителни вещества могат да окажат благотворно въздействие върху мозъчната химия и изборът на правилните храни и действия може да повиши настроението ви.

ВЪРШИТЕ ХРАНА. Вярно е! ВИЕ СТЕ ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ!

Храната ви става част от кръвта, телесната тъкан, органите, мускулите, дори косата и ноктите! Защо не стане и част от емоционалното ви благополучие?

Това трябва да дойде като добра новина! Това означава, че можете директно да повлияете и дори да манипулирате настроението си с едно просто действие: Яжте! Сега, ако сте ме следвали от известно време, ще знаете, че съобщението не може да спре дотук! Яденето на бургери, пържени картофи и млечни шейкове може временно да промени настроението ви, като освободи допамин, хормонът на удоволствието, но няма да работи за дългосрочно, устойчиво щастие. Точно както е случаят със загубата на тегло, многократното ежедневно действие осигурява по-трайни резултати; не е по-различно с вашите емоции Здравословното ежедневно хранене засяга мозъка и щастието ви, както и допълнителните ползи от загуба на тегло, енергия и здраве!

Според Американския съвет за упражнения има най-малко 6 хранителни променливи, които влияят на вашето настроение. И те не са трудни за намиране или включване през целия ден!

ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА УТРЕШНИЯ ФОКУС

  • ПИЯ ВОДА Започнете деня си с висока чаша лимонена вода и се стремете да пиете 50-70% от телесното си тегло в течни унции дневно. Нашите мозъци са приблизително 75% вода, така че има смисъл, че хидратацията е от решаващо значение за настроението и всички телесни функции. Ако това не е достатъчно, проучване, проведено от изследователите Матю Кемптън и Улрих Етингер, установи, че мозъкът ви всъщност се СВЪРЗВА, когато сте дехидратирани. Те откриха, че когнитивната функция на мозъка ви и последващите резултати са компрометирани, когато сте дехидратирани.
  • ЯЖЕТЕ ПУДИНГ ОТ ЧИА СЕМЕНА Богати на омега-3, семената от чиа действат като „храна за мозъка“, за да поддържат невротрансмитерите за яснота на ума и за вашите щастливи невротрансмитери серотонин и допамин за повишаване на настроението. В малък буркан, смесете 1/4 чаша семена от чиа с 1 чаша кокосово мляко, заедно със струйка естествен подсладител като мед, агаве или поръсете монашки плодове. Оставете сместа да кисне няколко минути и разбъркайте в пресни боровинки за антиоксиданти. Вземете моята рецепта за пудинг от семена от чиа за допълнителен шоколадов вкус сутрин!

ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ПУСКЪТ ЗА ОБЯД

  • Яжте АВОКАДО/СОСЕМЕН ТОСТ Съществуват две основни омега 3 мастни киселини - EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), които се намират в риби със студена вода, като сьомга. Омега 3 (EPA/DHA) доказано оказва положително въздействие върху депресията, емоционалното благополучие и обучителните затруднения. Хвърлете куп храни за повишаване на настроението върху филия хляб с много зърна и имате един сит и ароматен обяд за повишаване на настроението! ДА НАПРАВЯ: препечете хляб с много зърна, залейте с малко зехтин, отгоре със зеленчуци, резенчета сьомга и авокадо и отгоре с препечени семена или ядки; подправете с поръсване на подправки. Съставките в този тост за обяд осигуряват изобилие от фитонутриенти, омега-3, цинк, магнезий, В-витамини и аминокиселини, като всички те поддържат вашите щастливи хормони серотонин и допамин за щастлив следобед.
  • ДОБАВКА С РИБНО МАСЛО За тези, които не предпочитат да ядат риба, алтернативно добавките с рибено масло могат да бъдат включени в ежедневието ви. Рибеното масло е сред най-добрите източници на биологично активни, здравословни за сърцето EPA и DHA. Просто следете за подходящи дози, замърсяване, източници на качество.

Плъзнете през следобед с по-висока вибрация

БУДЕТЕ ВЕЧЕРНИЯ БЛЮС

ДА СПА ДОБРЕ

  • ПИЙ ЧЕРЕН СОК Добре проучен е, но малко известен факт, че тръпчивите череши активират освобождаването на мелатонин за качествен сън, така че се събуждате освежени на следващата сутрин. Само черешовият сок няма да ви накара да отслабнете или незабавно да създадете по-здрави, но богат на антиоксиданти и много богат на противовъзпалителни средства, концентрираният тръпчив сок от череши подпомага цялостното здраве. Може просто да бъде повратната точка за по-добър сън малко известната тайна за здравето и отслабването.

В моята програма Health Made Easy ще добавите тези хранителни вещества, ще намалите болката и възпалението и ще увеличите щастливите си хормони за приблизително същите разходи като ежедневните ви Starbucks, които неизбежно ще изритате и до бордюра!