ВХОДЕТЕ ВАШИТЕ ХРАНИ, РАЗГРЕЗИ И НАПИТКИ. Можете да използвате преносим компютър, календара си или sparkpeople.com - безплатно е да се присъедините и техният брояч на калории е полезен, когато се опитвате да останете отговорни. (Можете също така да използвате техните инструменти, за да разберете от колко общо калории се нуждае тялото ви.)
ИМА МАЛКО ПРОТЕИН с всяко хранене и закуска. Това помага да стабилизирате нивото на кръвната захар, предотвратявайки гладовете. Ядки, яйца, постно месо, пиле, риба, тофу и нискомаслени млечни продукти като кисело мляко са добри източници.
ИЗБЯГВАЙТЕ ИНДУКТОРИТЕ НА POOCH като изкуствени подсладители, дъвка (поглъщате въздух, докато дъвчете), храни с високо съдържание на натрий или захар и газирани напитки като сода и дори селцер - които могат да ви направят газообразни, предупреждава Middleberg.
Яжте вашите вегетации. Те са богати на фибри, така че по-дълго ще се чувствате по-сити. На обяд и вечеря напълнете половината чиния с зеленчуци; направете от другата страна смес от постни протеини и пълнозърнести храни.
- Диета с плосък корем Какъв е размерът на талията ви и ИТМ Профилактика
- Можете ли да намалите корема, бедрата или задницата си чрез диета Ръководство за здравословна храна
- Можете ли да ядете своя начин за по-плътна, по-пълна коса AZ Big Media
- Можете ли да се храните по-плътна и пълна коса Уорчестър, Масачузетс
- Често срещани грешки, които родителите правят как да започнат добри хранителни навици - вашето дете; s Таблица