Днешната публикация изследва идеята за хранене три пъти на ден като начин за поддържане на здравословно тегло или отслабване.

закуска

Отговорът на предишната ми статия за лека закуска беше прекрасен. Споделихте много коментари за това как управлявате теглото си, както и предизвикателствата, с които се сблъсквате.

Споделянето на вашите истории помага на всички ни да научим, че има повече от един начин да постигнете целта си. Повечето жени, оставили отзиви, се съгласиха, че нефокусираните закуски водят до проблеми, когато се опитвате да управлявате теглото си.

В моя опит като здравен треньор има определен модел, който почти винаги води до проблеми с теглото. Забележете, че казах „почти“ не винаги, защото ние сме уникални същества и това, което се случва за повечето, не се случва за всички. Бих искал да обясня защо нощните ядещи са по-склонни към напълняване.

Сутринът е най-доброто време за ядене на значително хранене (плодове, яйца, зеленчуци, овес например), за да ви даде енергия за деня и да даде на тялото ви време да го изгори.

Нощният ядец е твърде вероятно да се събуди, без да се чувства гладен сутрин. Те могат да пропуснат закуската, само за да се озоват с ниска енергия през цялата сутрин и след това да преядат през следобеда и вечерта.

Лесно е да си кажем неща като „Не съм много гладен тази сутрин, така че ще спестя калориите си за по-късно.“ Този модел на мислене и действие може лесно да доведе до наддаване на тегло.

Начинът, по който изгаряме енергията, е чрез използването на калориите, които консумираме. Ако сте нощник, не давате на тялото си много време да използва консумираната енергия, защото лягате да спите.

Тялото ви виси върху голяма част от тази нощна храна и се случва нещо друго - сутрин няма да почувствате глад.

Има проблеми с храносмилането, които могат да възникнат и от нощното хранене. Сред тях са киселинен рефлукс от легнало положение преди храната да се усвои и некачествен сън от лягане с пълен стомах.

Възможно е също така да лишите тялото си от вътрешния ремонт, който е предназначен да прави, докато спите. Не може да се поправи, ако е зает с храносмилането.

Има една поговорка, която казва „Яжте закуска като крал, обяд като кралица и вечеря като бедняк.“ В това има много истина. Яденето сърдечно сутрин и светлина през нощта може да направи всичко различно в даването на енергия през целия ден, поддържайки здравословно тегло.

Ако работите вечер, може да се наложи да промените графика си на хранене. Може да искате да изядете обилната си закуска (или вечеря) рано вечер и да хапнете леко в средата на смяната си и нещо много леко сутрин, преди да си легнете.

Програмата „Моите шест седмици за диета“ е създадена да изгради структура около храненето с фокус върху личните ви цели и начин на живот. Това ще ви помогне да създадете план за действие и да научите как да създадете позитивно мислене при избора на здравословни храни. Той също така ще обхване защо стресът оказва влияние върху загубата на тегло.

Следващата поредица започва на 20 септември.

Какви са вашите хранения? Закусвате ли обилно? Какво ви дава енергия, за да преминете през деня? Опитвате ли се да отслабнете след 60? Споделете в коментарите. Бих искал да чуя повече.