Доброто здраве започва с добро хранене. Тук ще намерите съвети и рецепти, които да помогнат на вас и вашето семейство да направите здравословен избор на храна.

рака

Списък за пазаруване: Основни съставки за здравословна кухня

Първата стъпка към здравословното готвене е да запасите кухнята си с разнообразие от храни, които можете да хвърлите заедно за здравословни ястия набързо. Дръжте тези храни под ръка за бързо хранене в натоварени нощи.

Иновации в домашното готвене

Кухнята ви е на склад и сте готови за работа. Сега е време да помислите как можете да добавите повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни към деня си, докато наблюдавате приема на рафинирани въглехидрати, захар и мазнини.

Бързи предястия

Опитайте тези бързи предястия, съставени от нашия списък за пазаруване, когато сте гладни и бързате.

Закуски и Табло за хранене

Храненето в движение е факт за живота на много хора, но може да доведе до нездравословен избор на храна. За да избегнете падането на тази диета и въпреки това да задоволите глада си между храненията или когато бързате, опитайте някои от изброените тук храни.

Разбиране на термините за храна

Ако се опитвате да контролирате теглото си, трябва да следите какво ядете. Това означава да четете етикетите на храните. Но с толкова много различни термини етикетите на продуктите могат да объркат. Ето ръководство за това какво наистина ви казват условията на етикетите на храните.

Храни с ниско съдържание на мазнини

Гледането на количеството мазнини, което ядете, е важно, тъй като диетите с високо съдържание на мазнини са с високо съдържание на калории и могат да допринесат за увеличаване на теглото. Тук ще намерите списъци с някои храни с ниско съдържание на мазнини, от които да избирате.

Лесно е да добавите плодове и зеленчуци към вашата диета

Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на риска от рак. Примерното меню тук показва как да впишете повече плодове и зеленчуци във вашата диета без много суетене и разходи.

Намерете здравословни рецепти

Доброто здраве започва с добро хранене. Започнете днес с някои от тези здравословни рецепти за мезета, гарнитури, основни ястия и сладки лакомства.

Хранителен дневник

Проследяването на това, което ядете и пиете, може да ви помогне да достигнете здравословно тегло.

Изпълнете диетата и целите си за активност

My Plate Supertracker на USDA разполага с безплатни инструменти, които да ви помогнат да си поставите цели за управление на теглото си, правилно хранене и достатъчно физическа активност.