Подгответе се за истински разговор от любимия американски треньор по лоши неща.

отслабване

Откакто Джилиън Майкълс започна да бие състезатели във форма на The Biggest Loser, стана ясно, че тя не се страхува да поднесе истински разговор, когато става въпрос за отслабване.

Нейният не-B.S. подходът към здравословния начин на живот е точно как тя е събрала над 100 милиона последователи, продала е безброй фитнес DVD-та, пуснала е популярна платформа за стрийминг на упражнения и е качила осем книги в списъка на бестселърите на New York Times А приложението й My Fitness от Jillian Michaels - което включва стотици напълно персонализирани тренировки, заедно с планове за хранене и лесни рецепти за отслабване на Jillian Michaels - току-що бе обявено за едно от най-добрите приложения за 2017 г. от Google и Apple.

Какво по-добро време да се регистрирате при суперзвездния треньор и диетолог, отколкото при новогодишните решения на върха на ума? Както се очакваше, Майкълс цели да използва този сезон, за да започне цели за отслабване.

„Промяната на живота ви променя мислите ви. И това може да се случи по всяко време “, казва тя. „Психологически погледнато обаче, новата година осигурява по-голямо въздействие за свежа форма и нови възможности:„ нова година, нова ти “, тя ни беше забита в главите. Но когато вярваш, се държиш. И когато се държите, се случва промяна. Никога не бих искал да се възползвам от някого от възможността да расте и да се променя във всеки един момент, но една нова година като че ли носи по-голяма надежда от 30 юли.

Така че възползвайте се от този психологически компонент и започнете да отслабвате с най-добрите съвети на Джилиан Майкълс за разбиване на вашите решения тази година.

Разберете науката

В крайна сметка, въпреки безбройните модни диети и храни и тенденциите в тренировките, загубата на тегло е проста наука. "Загубата на тегло е буквално биохимично уравнение на енергията навън, енергията навън", казва Майкълс. И колкото по-бързо разберете това, толкова по-лесно е да започнете пътуването си за отслабване.

„Първото нещо, което трябва да разберете, е, че мазнините се съхраняват енергия, точка. А калориите в храната ви са единица енергия. Така че, ако консумирате повече енергия, отколкото изгаряте, тялото ви ще съхранява тази енергия като мазнина. Това е просто енергийно уравнение “, обяснява тя. Когато намалите количеството енергия, което приемате, и увеличите количеството енергия, което изразходвате - тада! - тялото ви ще изгаря мазнините.

Вижте някои от най-странните тенденции за отслабване през историята:

Направете математиката

След като разберете науката, имате две части от пъзела: диета и упражнения. И тези две парчета не са равни.

„Що се отнася до загубата на тегло, това е наистина 75 процента упражнения и 25 процента диета“, казва Майкълс. Само диетата ще работи за поддържане, но не и за загуба на тегло, защото теглото не може да бъде изгладено. „Ако ограничавате храната и не тренирате, вие сигнализирате на метаболизма си, че храната е оскъдна и тялото ви ще задържи тези калории“, обяснява тя.

Основната причина диетата да е в уравнението? За да запазите общия си енергиен прием намален. „Ако кажете:„ Добре, разбрах, получавам парче пица “, което ще ви попречи да напълнеете, но няма да го загубите.“

Свързани: Наистина ли отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения?

Работа с цел

Отслабването може да е проста наука, но не е лесно да се направи. И причината да не е лесно е, че всичко, което си струва да имаш в живота, е работа, казва Майкълс. „Трябва да имате цел за отслабването си“, казва тя, „защото работата без цел просто наказва.“ Неясна цел като „о, искам да отслабна“ няма да се придържа, защото няма емоционална връзка.

„Това, за което наистина трябва да помислите, е това, към което работите“, казва Майкълс. „И за всеки е различно. Може да бъде: „Искам да се чувствам комфортно в бански за първи път“, „Искам да не съм несигурен, когато правя секс със съпруга си, приятеля си, приятелката си“, искам да участвам в живота на децата ми, стреляйки с тях на обръчи, а не в кулоарите да ги приветствам. "

Силните, подробни стимули, за които се чувствате емоционално свързани, са това, към което си струва да насочите работата и по този начин ще запазите своята резолюция.

(Вземете тонове страхотни идеи за тренировки, които ще ви помогнат да поддържате годен, здравословен начин на живот за ДОБЪР с фиксирания за здравето на жените)

Използвайте пирамида на целите

След като решите дадена цел, тогава работите назад. „Да кажем, че на върха на пирамидата сте си поставили за цел да загубите 20 килограма“, казва Майкълс. „Какво е реалистична времева рамка? Да приемем, че два килограма на седмица са реалистични, така че си давате три месеца. “

След това разбивате това по-нататък: това са седем лири на месец, 1,5 до две лири на седмица. В този момент вашата цел става много по-лесна за справяне и просто трябва да намерите ястия, които отговарят на вашите калории и упражнения, в които можете да се впишете. „Наистина изграждате график за това колко може да се направи за една седмица“, казва Майкълс. „И ако не работи, можете да преоцените.

Свързани: „Това едно ощипване ми помогна да загубя цялото тегло на бебето, а след това и някои“

Не се бийте

Вие сте човек, така че ще има моменти, когато паднете от бандата за отслабване. Това не означава, че трябва да хвърлите кърпата. „Знаете тази древна аналогия: Ако ви спука гума, бихте ли излезли от колата и нарязали другите си три гуми? Не! Закърпвате гумата и се връщате на пътя ”, казва Майкълс.

"Трябва да очаквате, че ще има неравности по пътя и след като имате това очакване и разбиране, сте готови да се справите с тези неща", казва тя.

Свързани: Джилиан Майкълс казва, че тези 6 лесни съвета ще ви помогнат да отслабнете, сякаш сте в „Най-големият губещ“

Поради Божията любов, Спете достатъчно

Теглото не е само това, което правите по време на будните си часове. Постигането на достатъчно сън е от решаващо значение за постигане на целта ви. „Имате нужда от редовно време за лягане и трябва да го приоритизирате“, казва Майкълс. „Някои хора, когато кажете да получите седем или осем часа, се смеят. Но ако мога да го направя, можете да го направите! Не е толкова страшно. Лягате си в 22 часа, или ако имате лукса да ставате късно, лягате в полунощ. "

Сънят е толкова важен за отслабването поради начина, по който влияе на химията на тялото ви, казва тя. „Това е навик номер едно, освен да се храните правилно и да тренирате, че трябва да дадете приоритет на цялостното си благосъстояние и загуба на тегло. Всички се нуждаем от повече сън! “