основа

Йод за бебета на растителна основа. Откъде идва, колко им е нужно и защо има значение? Ето всичко, което трябва да знаете за този важен минерал, плюс препоръчани източници на йод за вегански деца.

Специалистите по хранене казват, че подходящо растителната диета може да бъде абсолютно безопасна и подходяща за всички възрасти и етапи.

Въпреки че с цялото си сърце се съгласяваме, има някои хранителни вещества, които могат да изискват малко повече усилия, за да се включат, когато диетата на вашето бебе не включва животински продукти, като месо, риба, яйца и млечни продукти.

Йодът е едно от хранителните вещества, които могат да отпаднат при веганската диета, но за щастие има няколко лесни начина да се уверите, че бебето ви получава достатъчно от това основно хранително вещество.

Какво е йод?

Йодът е минерал, необходим на организма за производството на хормони на щитовидната жлеза, които контролират метаболизма и подпомагат растежа на костите и мозъка.

Основните източници на йод в стандартната американска диета включват:

  • Риба и морски дарове
  • Млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене
  • Хляб и зърнени храни
  • Йодирана сол (розовите и хималайските соли не са йодирани)

Докато плодовете и зеленчуците също могат да осигурят йод, но количеството зависи от тора, използван за отглеждането им, както и от състава на почвата.

Ако не приемате достатъчно йод, тялото ви не може да произведе достатъчно хормони на щитовидната жлеза. При бременност това може да доведе до вродени дефекти. Децата с недостиг на йод могат да получат когнитивни закъснения и по-нисък IQ от средния.

Първият признак на йоден дефицит често е появата на гуша, която е увеличена щитовидна жлеза, разположена от двете страни на врата.

Колко йод се нуждае от децата?

Йодът е необходим в сравнително малки количества, но е важно да сте наясно колко надеждно се задоволяват нуждите на вашето бебе.

Бебетата на възраст под 1 година ще получат всички свои йодни нужди от кърмата или адаптираното мляко.

По-долу са препоръчителните хранителни добавки (RDA) за йод за деца:

  • 0-6 месеца: 110 mcg
  • 7-12 месеца: 130 mcg
  • 1-8 години: 90 мкг
  • 9-13 години: 120 мкг
  • 14-18 години: 150 мкг

Най-добрите източници на йод за вегански деца

Докато йодираната сол е един от най-широко достъпните източници на йод, децата на възраст под 1 година не трябва да получават добавена сол в диетата си. Това може да бъде стресиращо за развиващите се им бъбреци.

Също така е важно да знаете, че преработените и пакетирани храни често съдържат сол, но тя рядко се йодира, което прави тези храни лош източник на йод при всяка диета.

Както споменахме, плодовете и зеленчуците могат да съдържат малко йод, но е трудно да се каже колко, тъй като количествата могат да варират значително в зависимост от много фактори.

Освен това морските зеленчуци като водорасли и водорасли често се подчертават като добър източник на йод, но отново тези източници не винаги са надеждни или последователни.

Като такива препоръчваме на бебетата и децата на веганска диета да приемат йодсъдържаща добавка, за да отговорят на техните нужди. Повечето мултивитамини ще съдържат йод.

За някои от препоръчаните мултивитамини, съдържащи йод за деца, изтеглете нашето безплатно ръководство за добавки.

Йод за бебета на растителна основа, и повечето хора като цяло, често е забравена част от здравословното хранене. За да сте сигурни, че бебето ви получава достатъчно, опитайте да включите някои от споменатите източници на йод за вегански деца.

Chime In: Какви други въпроси имате относно йода?

Ако харесате тази публикация, разгледайте някои от другите ни:

За повече насоки относно добавките за вегански деца, вземете безплатното копие на нашето ръководство за добавки.

Коментари

Купувам сурови люспи и ги добавям към храненията на бебетата си, както и към нашата розова сол, за да я „йодирам“. Мислите ли, че това е достатъчно за нейното малко дете? ние го използваме в обяд и вечеря.

Трудно е да се каже. Трябва да говорите с вашия педиатър за това.

Добавката, която препоръчвате, съдържа 125mcg/капка - повече от RDA за всички възрастови групи под 8 години. Това безопасно ли е?

Здравейте Майк - добавката на Мери Рут е тази, която ни харесва, тъй като е по-малко количество течност и следователно може да се титрира - което препоръчваме. Така че, ако една капка съдържа 125mcg, препоръчваме да добавите две капки към малко количество вода, след което да разделите тази вода наполовина и да дадете едната, а другата половина на следващия. Знаем, че това е разхвърляно и досадно - харесваме и мултивитамини, които съдържат йод. Ако намерите по-малка йодна течност, уведомете ни!

О, интересно. Ако 1-годишният все още кърми и майка консумира достатъчно йод, изобщо е необходима йодна добавка?

Необходим ли е йод дори, ако на 1 година все още се намазва (2-3 пъти на ден) и мама консумира достатъчно йод?

Благодаря ти, Майк! Ще актуализираме нашето ръководство за добавки и ще включим това там. Ако на 1 година все още кърми, тогава те вероятно не се нуждаят от йодна добавка. Те ще бъдат, след като бъдат отбити или надежден източник на йод в диетата.

Оставете отговор Отказ на отговор

Запознайте се с майките

Ние сме Уитни и Алекс, майки, диетолози и основатели на растителната общност за младежи и се радваме, че сте тук. PBJs е вашето пълно ръководство за растително пренатално и детско хранене.