Вземете # Leanin15 с личния треньор на Body Coach AKA Джо Уикс

високо съдържание

Джо Уикс трансформира тела от години - оттук и името му, The Body Coach - така че ако има някакъв съвет за диета, който да слушате, той е негов.

Известен със своите # Leanin15 рецепти, здравословни ястия, приготвени и готови за ядене само за 15 минути, легендата на Instagram #fitspo Джо има няколко съвета за диета, които ще искате да приемете.

Диетични съвети от The Body Coach AKA Joe Wicks

1. Балансирайте храненията си

Джоу Уикс улеснява нещата: Яжте три пъти на ден. Две от тях трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати, умерени мазнини и високо съдържание на протеини - така че помислете за омлет с четири яйца с 35 г сирене фета, 4 нарязани пролетни лук и 100 г спанак.

Друга любима закуска от него са шоколадовите протеинови палачинки с боровинки и кокос. Вижте, сладките зъби не трябва да се отчайват!

(В дните на почивка се уверете, че всички ваши ястия се придържат към тази дажба).

2. Заредете гориво след тренировка

В дните на тренировки Джо Уикс е ясно, че храненето след тренировка трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и протеини, но по-ниско съдържание на мазнини. Това ще помогне за възстановяване на мускулите и за попълване на запасите от гликоген, за да можете да използвате пълния газ при следващата си тренировка.

Помислете за кремообразно пилешко къри, (използвайки 175 г пилешки гърди, лук, червен пипер, тайландска зелена паста и кокосово мляко), поднесено със 135 г смес от кафяв ориз и киноа.

3. Закуска здравословна

Яжте две закуски на ден, които са протеини или здравословни мазнини, базирани напр. 25 г ядки, протеинов шейк или варено яйце.

Ако имате нужда от лечение, все още можете да намерите здравословен вариант. Опитайте малинови и шоколадови протеини на Джо Уик, приготвени със сладък картоф, овес, тъмен шоколад, шоколадов суроватъчен протеин, яйца, малини и няколко добавени екстри. Можете да намерите пълната рецепта на страницата му в Instagram.

4. Избягвайте алкохола

Не може да се съхранява в тялото, така че трябва да се използва като енергия, което поставя почивките при изгарянето на мазнините. Освен това, burpees на махмурлук? Не е добра идея.

5. Пийте вода

Пийте 2-4 литра вода на ден. Хидратираното тяло е по-ефективно при изгаряне на мазнини. Минете покрай Евиан.