Описание: Джоел Фурман - Яжте, за да живеете

Прочетете текстовата версия

Без текстово съдържание!

joel

Общо калории 104 Joel Fuhrman, д-р FUHRMAN'S Fiber ЯДЕТЕ ДА ЖИВЕТЕ МЕНЮ Протеин SEARS'M Дебело ЗОНЕ МЕНЮ 1600 Въглехидрати 77 gm Наситени мазнини 1 409 60 gm Натрий 17,2 gm 19 gmB-каротин 96 gm 314 gm Витамин C 58 gm 2 gmm 2 mg gm 2 mg gm 2 mg gm 2 mg gmg 4,130 mg 625 mg Манган 274 mcg 877 mg Витамин Е 160 mg 593 mg Фолат 742 mg 22 mg Хром 227 mg 8,1 mg 9 mg 22 IU 1,5 mg 1,242 meg 7,6 IU. 168 mg 211 mcg .067 mg Ниските нива на бета-каротин и фолиева киселина в Sears Zonemenu са добър маркер за ниското ниво на други ракови фитонутриенти с растителен произход. Просто второстепенна диета с ниско съдържание на калории Последният смъртен удар върху диетата на Сиърс е, че тя се основава на изключително ограничаване на калориите и не може да се поддържа от никой, дори от него. Джон Макдугъл, д-р и други, правилно посочиха, че никой не може спазвайте зонална диета дълго. 3 8 Според книгата му Бари Сиърс тежи 210 паунда и е 6 фута 5 инча. Казва, че яде 100 грама протеин на ден, тъй като това е, което изчислява, е най-доброто за него. Въз основа на съотношението 30:30:40, за което той настоява, че е ключът към доброто здраве, диетата му в зона се състои от: 100 грама протеин = 400 калории 44 грама мазнини = 400 калории 133 грама въглехидрати = 530 калории ОБЩО 1.330 калории

6 Хранителната мъдрост ви кара да се замислите, че сме изчистили част от дезинформацията, затрупана11 на рафтовете с книги в раздела за диети и хранене в книжарниците, можем да продължим да анализираме хранителните компоненти. След като прочетете тази глава, ще разберете как яденето на много храни, богати на хранителни вещества, ще ви накара да отслабнете. Нерафинираните въглехидрати насърчават отслабванетоНашите тела се нуждаят от въглехидрати повече от всяко друго вещество.Нашите мускулни клетки и мозъци са проектирани да работят на въглехидрати \ "Богати на въглехидрати храни, когато се консумират в естественото им състояние, нискокалорични и с високо съдържание на фибри в сравнение с мазни храни, преработва храни или животински продукти. Мазнините съдържат около девет калории на грам, но протеините и въглехидратите съдържат приблизително четири калории на грам. Така че, когато ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, като пресни плодове и боб, вие оставяте повече храна и все пак запазвате калорийният ви прием е относително нисък. Високото съдържание на фибри в (нерафинирана) храна, богата на въглехидрати, е друга причина, поради която ще се чувствате по-удовлетворени и няма да копнеете за повече, когато правите нерафинирани въглехидрати основният източник на калории във вашата диета. рафинирана мазнина или масла, които правят естествените въглехидрати толкова угоени. Например една чаша