Отслабването за някои може да бъде забавно, а за някои пълен кошмар. Докато някои може да ударят фитнеса, за да загубят тези излишни килограми, други могат да прибегнат до катастрофални диети и хапчета за отслабване. Желанието да отслабнете всъщност може в крайна сметка да причини повече вреда, отколкото полза. Докато отслабването е от решаващо значение, трябва да се отдаде по-голямо значение на загубата му по правилния начин.

асани

Един от ключовете за безопасна програма за отслабване е поддържането на метаболизма високо на пода и извън него. Ограничаването на вашата диета помага до известна степен, но засилването на метаболизма наистина може да помогне за ускоряване на процеса на отслабване. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да увеличите скоростта на метаболизма и да достигнете желаното тегло!

Йогасани и пранаяма за засилване на метаболизма

Докато йога може да изглежда като акробатично извиване на тялото, в действителност тя е много повече от това. „Йога“ означава съюз на санскрит и хармоничното сливане на тялото, дъха и ума е това, което балансира нашите телесни системи. Хармоничното обединение с Природата носи промяна в тялото чрез увеличаване на осъзнаването на дишането, храната, която приемаме, и психическото състояние, в което се намираме. Тя балансира нашата ендокринна система и засилва метаболизма ни. На физическо ниво йога позите не само укрепват основните мускули, но и ги тонизират. Ето няколко йога пози, които могат да ви помогнат да поддържате метаболизма:

  • Капал бхати пранаяма
  • Ек пада раджа капотасана
  • Utkatasna
  • Устрасана

Капал Бхати пранаяма

  • Повишава метаболизма
  • Стимулира коремните органи
  • Подобрява функционирането на храносмилателния тракт
  • Резултатът е опънат и подрязан корем

Ека Пада Раджа Капотасана

  • Стимулира коремните органи
  • Подобрява функционирането на храносмилателната система
  • Подобрява кръвообращението

Utkatasana

  • Тонизира бедрата, коленете и краката
  • Помага да се отървете от целулита
  • Подобрява стойката на тялото

Устрасана

  • Подобрява храносмилането
  • Разтяга и тонизира коремните органи
  • Укрепва кръста

Хранителни съвети за засилване на метаболизма

  • Яжте повече храни, богати на Омега-3
  • Изберете зелен чай пред кофеина и обикновения чай
  • Консумирайте богата на хранителни вещества закуска всеки ден
  • Насладете се на множество малки хранения
  • Пазете от храни, богати на мазнини
  • Пии много вода
  • Консумирайте пълнозърнести храни, леща и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Кардио тренировки

Поставете алармата, обуйте маратонките и тръгнете да бягате. Няма алтернатива на тази. Човек трябва да въведе кардио дейност, ако търси отслабване. Това ще ви помогне да започнете да изгаряте тези излишни калории, тъй като метаболизмът се увеличава по време на активността. Започнете с 20 минути кардио активност и бавно я увеличавайте. Това също ще ви помогне да изградите своята издръжливост и да останете по-активни в ежедневните дейности.

Обучение с тежести

Друг доказан начин за отслабване е тренировката с тежести. Кратка сесия с тренировки с тежести от 30-40 минути на ден може да помогне да се поддържа метаболизмът висок през следващите няколко часа, което от своя страна помага за отслабване. Тренировките с тежести помагат на тялото да се оправи в добра форма, а също така ви вдъхновява да се храните и да бъдете здрави.

Медитация

Умът е по-силен от тялото и Параолимпиадата е доказателство. Следователно, за да намалим теглото си, трябва да работим и за поддържане на ума здрав. Тук медитацията може да ви помогне. Медитацията носи фокус и прави ума ви по-буден. Той също така ви помага да визуализирате крайния си резултат - нов по-стегнат. Визуализацията е друга добра практика, която улеснява физическите ви усилия, тъй като вече сте визуализирали и изпитали усилията на много фино ниво.

Йога асаните, последвани от двадесетминутна медитация, всъщност правят йогата по-ефективна. Медитацията се грижи за безброй желания, които понякога се проявяват като жажда за храна. Намалява Tamas, което прави хората неактивни и напълнява, а също така намалява Rajas, което дава вкус на пържена храна, сладкиши и богати чубрици. Медитацията увеличава сатвата в тялото; следователно автоматично ще изберете храна, която е здравословна.

Направете медитацията ежедневна практика и вижте промяната сами.

Яжте леко, яжте правилно и яжте често

Въпреки че има много противоречия относно това какво и какво да не ядем, зеленото определено е безопасен вариант. Яденето на зеленчуци е по-леко на стомаха, запазва мазнините и се усвоява лесно - което от своя страна отново поддържа метаболизма активиран. Храненето често води до задържане на псевдо глада и избягва човек да влезе в емоционално хранене. Храненето често поддържа метаболизма и още един добър начин за отслабване!

Не забравяйте, че тялото ви отразява вашето душевно състояние. По-остър ум може да доведе до по-остро тяло и обратно. Така че, ако все още търсите магическата мантра, всичко е изброено по-горе.