йога

Йога и джогинг: прилики и разлики

Йога е практика за тяло и ум, която вече е станала популярна в целия свят. Практикувайки йога, вие не само намирате спокойствие, но и подобрявате физическото си здраве. Следвайки различни видове йога, можете да повишите своята гъвкавост, сила и баланс (4). По време на занимания по йога вие ангажирате всичките си мускули. Задържането на статични пози е в основата на всяко упражнение по йога. Докато се освобождавате в поза, вие се отпускате и освобождавате ума си от всички безпокойства и излишни мисли.

Джогингът е по-скоро физическа активност, отколкото умствена. Когато джогирате, активирате почти всеки сантиметър от тялото си, с особен акцент върху краката и сърцевината. В действителност, по време на вашата джогинг сесия, предимно квадрицепси, подколенни сухожилия, флексори на тазобедрената става, глутеуси и телета За разлика от йогата, джогингът е динамичен. По-бързо е от ходенето, но по-бавно от бягането. Като цяло, джогингът е чудесно кардио упражнение за отслабване и растеж на мускулите на краката. Това обаче не е упражнение за сила, поради което не можете да взривите мускулите си само с джогинг наоколо.

Очевидно единственото общо между йогата и джогинга е, че те ангажират цялото ви тяло. Освен това, дейностите значително се различават по отношение на начина и целите на упражненията. Ето защо може би си струва да ги комбинирате.

Защо да комбинирате йога и джогинг?

Йога и джогинг се оказват чудесна комбинация, тъй като улесняват ефективността един на друг. Всъщност, йога облагодетелства джогинга по различни начини. Ако започнете да правите йога редовно, ще забележите, че обхватът на движенията ви се увеличава (3). Освен силата, която добавя към издръжливостта на човека, гъвкавостта е ключова за джогинга, тъй като тя им позволява да се движат с лекота. Балансът е друг аспект, който прави йога ценна за бегачите. С йога ще подобрите баланса си, което ще ви помогне да останете твърди на краката си, да избегнете наранявания и да поддържате темпо при джогинг. Задържането на йога пози изисква правилно дишане, което също е от решаващо значение за джогинга. Ако дишате нестабилно, най-вероятно ще ви се завие бързо. Следователно, проследяването на дъха ви по време на йога пози ще бъде изключително полезно за тялото ви и ще ви позволи да джогирате на дълги разстояния.

Кога е по-добре да правите йога: преди или след джогинг?

Тъй като йога упражненията обикновено се фокусират върху разтягането, препоръчително е да ги правите след джогинг сесия. По време на джогинг мускулите работят много усилено, поради което се нуждаят от добро разтягане след това. Йога след джогинг е чудесно релаксиращо охлаждане, което може постепенно да изравни дъха ви и да нормализира сърдечната честота (2). Ако спрете рязко да джогирате, има голяма вероятност да си навредите. Когато тренирате, капилярите в краката ви се разширяват, позволявайки на мускулите на краката и сърцевината да получат повече кислород. В резултат на това кръвта тече към ангажираните мускули от частите, които не участват. Когато приключите с джогинга, кръвта трябва да се върне в тези области и за да направите това, трябва да се охлади. Ако не го направите, има шанс кръвното Ви налягане да потъне и да загубите съзнание. В допълнение, разтягането може да отнеме болезнеността на мускулите ви и да намали вероятността от нараняване или спазми. Казва се също, че йогата прави мускулите ви по-стройни, предотвратявайки обемността.

Можете също да правите йога, за да загреете мускулите си, преди да джогирате. Тези аеробни упражнения са доста рискови, ако мускулите ви са сковани. Ако не успеете да направите загрявка, можете да издърпате мускулите си или да изкълчите крака си, което ще доведе до травма. Следователно, изпълняването на прости йога пози е чудесен начин да се подготвите за джогинг. Освен разтягане, йога позите ще активират правилно мускулите ви (1).

Приложението BetterMe е надежден начин да преминете от нула до герой за отслабване по безопасен и устойчив начин! Какво чакаш? Започнете да трансформирате тялото си сега!

Препоръчителни йога упражнения преди джогинг, за да активирате мускулите си

  • Warrior One/High Lunge. Поемете дълбоко въздух и на издишване пристъпете левия крак напред и сгънете коляното, като държите десния крак изправен. С вдишване вдигнете ръцете си във въздуха и задръжте. Можете да отидете толкова дълбоко, колкото можете, просто слушайте тялото си. Повторете на другия крак.
  • Усукване с висок удар. Докато сте в позата с висок удар, сгънете ръце в молитва и се наведете напред на вдишване. Докато издишвате, поставете левия си лакът зад дясното бедро, извивайки торса си и гледайки нагоре, ако можете. Повторете на другия крак.
  • Воин три. Вдишайте и преместете тежестта си към левия крак. На издишване се наведете напред и изпънете десния крак, изравнявайки бедрата. Повторете на другия крак.

Препоръчителни йога упражнения за презареждане

  • Нисък удар. Поемете дълбоко въздух и на издишване пристъпете левия крак напред и сгънете коляното, като държите десния крак изправен. След това подпрете дясното коляно на постелката. Повторете на другия крак.
  • Половин сплит. В положение на колене изпънете левия си крак напред и задръжте. Повторете на другия крак.
  • Прегъване напред. На издишване се наведете напред от бедрата и докоснете земята с длани или пръсти. Може леко да сгънете коленете си.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 5 йога за разгряване за бягане (webmd.com)
  2. Аеробни упражнения: Как да се загреете и охладите (2019, mayoclinic.org)
  3. Йога (2019, webmd.com)
  4. Йога: Борба със стреса и намиране на спокойствие (2019, mayoclinic.org)

Лили Лорънс

Лили е професионален писател, специализиран в писането на здраве и наука. Тя е силно вдъхновена от научните въпроси, които се отнасят особено до храненето, фитнеса и медицината. Тя е твърд защитник на здравословния начин на живот, поради което създава информативни статии, базирани на научни изследвания и се стреми да предоставя ясна и все пак подробна информация за това как да се грижите за тялото и ума си. Лили никога не пропуска да довърши статиите си с необичайни хранителни съвети, актуални съвети за фитнес и най-нови данни от медицински изследвания, които помагат на читателите да разберат по-добре въпроса, който ги вълнува.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.