Не фокусирам йога практиката си върху отслабване, но понякога всички искаме да отслабнем малко (или в моя случай много). Или сме прекалили с празниците или просто не сме внимавали да преброим калориите си, както трябва, няколко килограма могат да се прокраднат доста лесно. В моя случай имах три бременности, при които качих съответно 40, 60 (да, 60) и 30 килограма и загубих цялото тегло и след това малко всеки път. Направих това, докато се грижех за малки деца като майка, която остава вкъщи, с много малко време за себе си, камо ли за време да планирам или да се придържам към сложни планове за хранене и упражнения. Така че имам успех в разработването на система, която работи за мен. Вашата система може да изглежда малко по-различно, но бих искал да споделя уроците, които научих, докато отслабвах бебето три пъти, с всички вас, за да ви помогна в пътуването и да постигнете целите си.

Thinner Leaner

Аз не съм лекар или диетолог, аз съм просто нормален човек, който е имал успех да отслабне много и да го спре. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да се впуснете в план за отслабване.

Загубата на тегло не е цел на моята йога практика, но е резултат. Докато йога може да бъде страхотна и изключително предизвикателна тренировка, аз правя йога за цялостно благосъстояние. Чувствам, че това ми е помогнало да отслабна, макар и извън физическите упражнения, които се случват по време на енергични потоци. Йога е време да се концентрирате, да премахнете стреса и да успокоите ума. Плюс това, просто не ми се иска да свалям чийзбургер с бекон с пържени картофи, след като се занимавам с йога, естествено ми е просто да се храня по-здравословно.

Първо, не го изпотявайте.

Наистина, това е само теглото ви. Освен ако нямате опасно здравословно състояние, което изисква бързо да отслабнете, което предполагам, че не сте. Ако случаят е такъв, моля, веднага потърсете лекар. Много от нас просто искат да отслабнат, защото искат да бъдат с по-малък размер или искат да бъдат по-слаби, да имат повече мускулна дефиниция и т.н. Което е добре - но ако вече сте в здравословен ИТМ, защо да се стресирате за то?

Ако наблягате на загуба на тегло, това така или иначе няма да ви помогне да отслабнете. Първо, кортизолът - хормонът на стреса - възпрепятства загубата на тегло, така че искате да запазите спокойствие само поради тази причина. На второ място, ако се стресите да свалите теглото си, най-вероятно ще се побъркате, ако числото на кантара не се промени или дори изненадващо се повиши, както ще се промени. Очаквайте да се случат тези изненади, за да не слизате от релсите и да не хвърляте кърпата, когато се случат. За мен знам, че когато правя много сили за изграждане на последователности на виняса, теглото ми мистериозно ще се покачи, дори ако не ям повече, само за да се върна отново отново надолу. Вярвам, че тялото ми получава леко възпаление и евентуално задържане на вода при изграждане на сила и възстановяване на мускулната тъкан, което би обяснило леката и временна печалба. Но тези неща се случват, така че няма за какво да се стресирате.

В крайна сметка, ако сте в нормален здравословен диапазон на теглото и просто се опитвате да свалите килограми от суета, каква е голямата работа все пак? Ако имате наднормено тегло и се опитвате да отслабнете по здравословни причини, имайте вяра в тялото си и запазете спокойствие, знаейки, че ако останете на курса, ще постигнете целите си дори при вида на подхлъзване и неочаквани промени в скалата.

Разбира се, занимаването с йога ще ви помогне изключително много в отдела за премахване на стреса във вашето пътуване за отслабване.

Трайното отслабване се случва бавно.

Особено за хора, които са в нормално здравословно тегло. Вашето тяло не иска да се освободи от запасите си от мазнини и това може да бъде упорит процес. Не очаквайте да загубите 5, 8 или 10 килограма за една седмица. Този тип загуба на тегло не е здравословна и вероятно няма да продължи. Вместо това се опитайте да се насочите към 1-2 килограма на седмица макс. Честно казано, това дори е много! Приемам като огромна победа, ако съм загубил половин килограм за седмица.

Прочетох фантастична книга на Майкъл Матюс, наречена Thinner, Leaner, Stronger и в нея имаше много чудесни съвети. Приемам хранителния си прием на наученото в тази книга. Опитах тренировъчния план и той не беше за мен, но само хранителните съвети бяха огромни. Матюс обсъжда значението на познаването на вашия TDEE и намаляването на точното количество калории, необходимо за безопасно отслабване. Той също така обсъжда концепция, която наистина резонира с мен. В книгата си той препоръчва здравословна диета, която да подхранва деня и тренировките ви, но със сигурност ще ви уведоми, че когато става въпрос за загуба на тегло, количеството храна, което ядете, е много по-важно от това, което ядете. Можете да се храните толкова чисто, колкото искате, но ако приемете твърде много калории, ще напълнеете. Тук идва математиката.

Изчислете своя ИТМ:

Това ще ви даде представа дали вече сте в здравословен диапазон на теглото или не.

След това е важно да изчислите TDEE или общия си дневен разход на енергия и средното количество калории, които изгаряте за един ден.

Изчислете своя TDEE:

Отново има много безплатни онлайн TDEE калкулатори. Можете да опитате това:

След като получите TDEE, разберете колко калории на ден биха отразили 20% намаление на общите калории. Имах успех да съкратя 15–20%, но обичам да планирам 20%, за да мога да оставя място за малки подхлъзвания през деня си (твърде много дресинг за салата, направо огладнях, преди да вечерям и т.н. )

Можете разумно да останете на това ниво на калории безопасно за месец или два, без да нанасяте истинско увреждане на метаболизма си. По това време трябва да отслабнете от 4 до 8 килограма.

Сега идва сложната част

Честно казано, не ми се струва, че ограничаването на калориите до това ниво е твърде трудно и вярвам, че дори само малко йога сутрин помага да се ограничи апетита през целия ден. Увеличавам приема на протеини и фибри, за да огранича апетита си, пия много вода и се чувствам добре. Това, което може да бъде трудно, е внимателното излизане от диетата с обратна диета. Този път, който прекарвате, излизайки от фазата си за намаляване на калориите, е също толкова важен за загубата на тегло, колкото и намаляването на калориите на първо място.

Това е най-трудната част, защото след като приключите с намаляването на калориите, някак сте готови, нали? Но не можете просто да се върнете към изяждането на пълния си TDEE веднага или тялото ви ще премине към бързо съхранение на мазнини. Това е мястото, където хората, които са успели да отслабнат, попадат в капан и в крайна сметка печелят повече, отколкото са загубили на първо място. Важно е бавно да се откажете от ограничението на калориите, като добавяте около 100 калории наведнъж за няколко дни, след това още 100 за няколко дни и продължете така, докато се върнете в пълния си TDEE и не можете да преминете в режим на поддръжка . Следете внимателно теглото си, докато правите диета наобратно и ако започнете да наддавате, не се притеснявайте, можете просто да се върнете за малко да намалите и след това да се опитате да натрупате калориите си по-бавно следващия път.

Нещо, което си струва да се отбележи, след като сте отслабнали и сте обърнали диетата си обратно до пълния си TDEE, все пак трябва да следите колко ядете, за да поддържате теглото си. Без значение колко тренирате или колко чисто се храните, ако приемете повече калории от вашия TDEE, ще върнете теглото обратно.

Йога определено ми помогна да отслабна, но има толкова много други предимства, които извличам и от практиката си по йога. Йога помага да ме центрира и ме кара да се чувствам по-спокойна през целия ден, подобрява моята сила, гъвкавост, болки в гърба и навици за сън. Това са причините да продължавам да се връщам на постелката си и отслабването току-що е допълнителен бонус!

Ако започвате пътуване за отслабване, горещо препоръчвам първо да го обсъдите с Вашия лекар. Бих препоръчал също да прочета Thinner, Leaner, Stronger от Michael Matthews, тъй като повечето от това, което научих тук, научих от неговата мъдрост. Опитах тренировките и те не бяха за мен, но може да ви харесат. Информацията, която той споделя за храненето, наистина работи за мен. Той го разбива и го прави наистина лесно за разбиране.

Можете да получите книгата на Amazon тук: Thinner, Leaner, Stronger.

Наслаждавайте се, късмет и namaste.

Разредител, по-слаб, по-силен от Майкъл Матюс