•  

Освен мазнините по корема, мазнините по бедрото винаги са проблем за жените, бедрата са място, където мазнините могат лесно да се натрупват.

Натрупването на мазнини в бедрата не само намалява естетиката, но и кара телесното тегло да бъде изтласкано надолу, в дългосрочен план ще има риск от заболявания като атеросклероза, запушване на кръвоносните съдове ...

Има много упражнения, които помагат за намаляване на мазнините в бедрото във фитнеса с много оборудване, но има и други упражнения, които могат да ви помогнат да намалите мазнините в бедрата, които може би не знаете.

7 Йога пози отдолу ще комбинирате разтягане и стягане на мускулите в движенията на краката, като действа много добре на бедрата, правейки бедрата по-тънки и по-гъвкави. С редовни упражнения скоро ще си възвърнете стройните и здрави крака.

Преди тренировка не забравяйте да се снабдите с Best Yoga Mat Bag 2020, за да опаковате изцяло инструментите за обучение, за да ви помогне да изпълните най-доброто упражнение.

Поза на маймуна Йога поза (Поза на маймуна):

тонизирани

Ефект: Йога поза Маймунски крал, известна още като поза Йога вертикална спирала. Това е трудна поза, изискваща изпъване на краката напред и назад, за да помогне за стягането на краката и бедрените мускули много добре.

- коленичете на пода, коленете са леко раздалечени. Бавно преместете левия си крак и се наведете напред.
- Докоснете ръцете си до пода, преместете лявото коляно назад, докато подложката на крака и коляното докосне пода.
- Междувременно вие също леко плъзгате десния си крак напред, докато целият крак не докосне напълно пода.
- За да завършите стойката си, след като се уверите, че десните ви пръсти са обърнати към тавана, перпендикулярно на пода, плъзнете левия си крак назад, супинатора и левия пръст към земята.
- Протегнете ръцете си над главата си и стиснете ръцете си. Стиснете ръцете си и бавно огънете гърба си в зоната си на комфорт.
- Дишайте внимателно, задържайки стойката за 30-60 секунди, докато се почувствате комфортно.

Поза на лодка:

Ефект: Това действие помага за разтягане и укрепване на цялото тяло. Помага за тонизиране на мускулите на корема, бедрата, бедрата и прасците.

- Легнете по гръб върху постелката, краката са притиснати, ръцете са изпънати от двете страни на тялото.
- Повдигнете горната част на торса и краката от пода. Ръцете протегнати към коленете.
- Торсът и краката ще образуват ъгъл от 45 градуса спрямо пода.
- Опитайте се да вдигнете възможно най-високо, дръжте гърба и коленете изправени. Задръжте 10-15 секунди, след това бавно спуснете в изходна позиция.

Прочетете още: Как да загубим мазнини на бедрото за мъже и жени научно ефективни

Поза на танцьор (йога танцьор):

Ефект: Когато правите тази поза, един от краката ви към гърба. Следователно, мускулните групи на прасеца ще бъдат разтегнати и стегнати, за да поддържат баланса на тялото, така че бедрените мускули ще се стегнат и стегнат.

- Започнете с планинска йога поза (Moutain поза).
- Поемете дълбоко въздух, огънете левия си крак, така че краката ви да докосват седалището. Цялото ви телесно тегло е поставено на десния крак.
- След това застанете изправени, използвайте лявата си ръка, за да хванете лявата си ръка.
- Бавно повдигнете левия си крак, изнесете го далеч от пода. Изпънете лявото бедро към себе си. Дясната ти ръка се опитва да се обърне около главата ти напред, така че да е успоредна на пода.
- Задръжте позата 15-30s. След това освободете и повторете на противоположния крак.

Поза на светулка (поза на светулка):

Ефект: Този баланс на йога поза с голяма трудност изисква краката да бъдат изправени на двете ръце. Оттам нататък това ще помогне за стягане на мускулите на бедрата, ще помогне за намаляване на мускулните мазнини, за да направи бедрата по-тънки.

- Започнете с обърнато надолу куче.
- Преместете ръката си така, че краката ви да са пред тях. След това поставете ръцете точно под прасците, като бавно повдигате дупето назад.
- Отделете ръцете и раменете отзад на бедрата. Дланите се отварят с лицето надолу, за да поддържат телесното тегло.
- Бавно сгънете коленете като клек. След като фиксирате ръцете си, бавно повдигнете краката си от пода и се протегнете напред.
- След като сте стабилни, изправете ръцете си. Постепенно притискайте бедрените мускули, за да повдигнете тялото по-нагоре.
- Задръжте 30-60s и освободете.

Поза на дърво:

Ефекти: Дървената йога поза подобрява тренировката на краката, прахосвайки излишната мазнина в мускулите на прасеца, за да направи краката по-стегнати. Това действие също помага ефективно да се увеличи размерът на пръстена 3.

- Започнете, изправете се изправени с крака на ширината на раменете.
- Бавно повдигнете левия крак, сгънете и натиснете левия крак в дясното бедро. използвайте десния крак като опора.
- Ръце изправени, ръце насочени към небето. Ще усетите напрежението в бедрата си заедно с гърба и гърдите.
- Задръжте позицията за 10 секунди и след това променете позицията с другия десен крак.

Йога поза на гълъб (поза гълъб):

Ефект: Позата на гълъбите е една от най-ефективните пози, засягащи бедрото. Тази поза също помага за ефективно отваряне на гърдите, разтягане на краката.

- Първо седнете на пода, коленете под бедрата, ръцете пред раменете
- Внимателно плъзнете дясното коляно напред точно под дясната китка.
- Бавно плъзнете левия си крак назад, Изпънете коляното с вътрешната част на бедрото под пода. Задните части трябва да бъдат спуснати на пода. Десният ток е пред левия ханш.
- Поемете дълбоко въздух, при издишване сгънете левия си крак, като изтласкате тялото си възможно най-напред, така че главата ви постепенно да докосва стъпалото.
- Повдигнете ръцете си, бавно сгънете лактите, хванете крака с ръка и го донесете до главата си.
- Дръжте таза изправен. След това повдигнете долния ръб на ребрата, като натискате гърдите си към тавана.
- Задръжте позата 30-60s. След това спуснете ръцете си на пода и отпуснете коленете. Внимателно превключете страните с левия крак, обърнат напред. Обърнете внимание на дишането равномерно на ритъма.

Bridge Pose (Bridge Pose):

Ефект: В йога упражненията, които помагат за отслабване на бедрото, Bridge Pose е упражнение, което носи страхотен ефект за намаляване на мазнините, за да помогне на мускулите на краката да бъдат по-силни и стегнати.

- Започнете йога поза, легнала на килима, ръцете са изпънати право надолу.
- Бавно подпрете краката си, така че краката ви с повърхността на килима да създават 90-градусов прав ъгъл.
- В същото време повдигнете тялото нагоре, този път главата и раменете остават в същата позиция близо до килима.
- Задръжте движението и дишайте равномерно за 10 секунди, след това по-надолу, повторете движението 10 пъти.

Надяваме се, че със 7 пози Йога ще ви помогне да подобрите състоянието на излишните мазнини, ще ви помогне да имате стройни, привлекателни крака.

15 йога пози, които ще променят тялото ви за по-малко от месец видео:

След всяка тренировка, потната кърпа е задължителна, прочетете още: Най-добрите хавлиени кърпи за йога 2020

За да изпълнявате упражненията правилно и ефективно, трябва да се присъедините към часовете по йога в престижни центрове.

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете още знания за .... Моля, споделете тази статия, ако ви се струва полезна. Благодаря!

Ако искате да намерите повече устройства или вярвания, които поддържат цялостното ви здраве, това е по-долу: