помогне

След като прекарах известно време в пътуване, наскоро се установих у дома в красивата Австралия. Тук прекарвам време със семейството си и се връщам към рутина. Разбира се, една от най-важните части от моята рутина са упражненията.

Успокояващите ползи от йога са добре известни и очевидно е, че тя може да помогне за разтягане на мускулите.

Едно нещо, което правя напоследък, е стречинг и йога. Започнах да включвам тези практики в живота си главно за техните успокояващи, медитативни ползи. Разбрах обаче, че и заради тях станах по-гъвкав!

В миналото сте имали въпроси за йога. В крайна сметка е много популярен! Опитах се да отговоря на вашите въпроси в предишни блогове, включително:

Днес искам да разгледам йога от друга гледна точка - Йога за чиста мускулатура.

Подходяща ли е обаче йога за изграждане на чиста мускулатура? Или рутините натрупват и вас? Йога има ли значение?

РАЗЛИЧНИТЕ ВИДОВЕ ЙОГА ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ПОСТЕНИ МУСКУЛИ И ОТКЛЮЧИТЕЛНОСТ

Нека разгледаме различните видове йога, за да научим повече за начина, по който те ще повлияят на телата ни. Ако искате да използвате йога като силова тренировка, трябва да разберете, че не всички йога са създадени равни.

Йога има много форми и няма да разгледаме всички тук. Въпреки това, няколко често срещани видове йога включват:

БИКРАМ ЙОГА

Бъдете готови да се потите! В този клас по йога ще изпълнявате рутината си в стая, подобна на сауна. Температурата обикновено достига 105 градуса с 90% влажност. Тази топлина помага на тялото ви да изгори повече калории и да бъде по-гъвкав.

ИН ЙОГА

Вдишай издишай. Този тип йога е свързана с релаксация и гъвкавост. Това е добра йога за начинаещи, защото фокусът е върху оставянето на гравитацията да свърши работата. Ако по-интензивните занимания по йога ви сплашват, това може да е добро начално място.

РЕСТОРАТИВНА ЙОГА

След дълга седмица възстановителната йога е идеална за разпускане. С тази йога ще бъдете фокусирани върху задържането на няколко пози за дълго време. Това помага на ума и тялото ви да се свържат. Понякога вашият клас ще използва възглавници или одеяла, за да подобри уютния фактор.

Въпреки че може да изгорите малко мазнини по време на тази рутина (все пак изгаряте няколко калории), не бива да очаквате да видите много физически резултати от този тип йога. И все пак, това може да бъде чудесен начин за премахване на стреса. Не забравяйте, че психичното здраве също е важно!

ВИНЯСА ЙОГА

В тези класове вашето движение се координира с дъха ви, така че се чувствате сякаш преливате от една позиция в друга. С течение на времето това може да натовари мускулите ви. Ащанга, пауър йога и прана са всички видове виняса йога.

Йога тренировките Vinyasa са чудесни за използване като силова тренировка. С течение на времето тези класове могат да ви помогнат да изгорите калории и да изградите мускули.

И така, йога за мускули? ЩЕ ЙОГА ПОМОГНЕ?

Йога може да изгради и тонизира мускулите ви. Не позволявайте на никого да ви казва друго. Когато изпълнявате йога упражнения, мускулите в тялото ви се активират. Рутините следват повтарящи се движения (ако някога сте били на уроци по йога, знаете за какво говоря!), Които са в основата на йогата.

Тези движения могат да ви помогнат да се успокоите и да увеличите вашата гъвкавост. Докато работите с мускулите си, отново и отново, вие изграждате мускули. Пауър йога работи особено добре с изграждането на мускули!

Мускулите, които йога помага за развитието, са различни от мускулите, които бихте изградили от традиционните силови тренировки. Поради уникалните движения, които правите в час по йога, йога е насочена към повечето мускули в тялото ви, включително към всички малки, до които е трудно да стигнете с други упражнения.

Например, нека да разгледаме класическото куче надолу. Когато се навеждате, за да изпълните упражнението, цялото ви тяло, от ръцете до чак до мускулите около глезените ви, трябва да работи, за да ви предпази от падане.

В резултат на това много жени откриват, че йога им помага да създадат тонизиран, равномерен поглед в телата си.

Ако вече сте доста слаби, може да искате да видите малко дефиниция на мускулите. Йога може да ви помогне да подчертаете някои от естествените мускули по краката, корема и ръцете.

АКО ЙОГА ИЗГРАДИ МУСКУЛИ, ЩЕ ГО НАПРАВИ МНОГО ГРУПО?

Йога не причинява появата на обемисти мускули при повечето хора. Всъщност бързата йога преди и след търсенето показва жени, които са по-силни, в супер впечатляващи пози (стойки на ръце, някой?) И по-слаби от предишните им снимки.

Вдигането на тежки тежести прави обратното на това. При вдигане на тежести мускулите ви се разкъсват и възстановяват. Разкъсването и възстановяването е това, което прави мускулите по-големи и по-обемни.

Йога може да създаде вид на слаби, тонизирани мускули в тялото ви като някои други тренировки за съпротива с по-ниска интензивност. Йога помага и за стойката, а повишената ви гъвкавост ще ви помогне при всяко движение. Включването на йога във вашата седмична тренировъчна програма може да направи другите ви упражнения по-ефективни!

За пълна прозрачност обаче не искам да се държа като йога магическо решение за всички. Някои жени, в зависимост от техния тип тяло, откриват, че йога подобрява мускулите им (особено в ръцете им!) Повече, отколкото биха искали.

Ако не знаете вашия тип тяло, можете да вземете моя тест! Той е напълно безплатен и ще ви помогне да научите типа на тялото си само за две минути:)

Ако решите да правите йога, правете го бавно и наблюдавайте как тя влияе на тялото ви. Само вие можете да решите дали йога ви помага да създадете стройно тяло.

И ако една от вашите фитнес цели е да изградите чиста мускулатура и да се тонизирате, без да ставате обемисти, може наистина да се насладите на моята програма за 3 стъпки към стройни крака:)

Той има пълен 8-седмичен план за тренировка и хранене, който е адаптиран към вашия тип тяло, така че можете да сте сигурни, че ще получите най-добрите възможни резултати.

Всички сме различни и това, което работи за вашия приятел, може да не работи много добре за вас. Знам какво е да тренирам усилено и да съм разочарован от резултата и искам вие да бъдете доволни от резултатите си:)

Затова бих ви посъветвал да научите типа на тялото си и да решите какви са вашите фитнес цели. По този начин ще можете да изберете програма, която да ви помогне да постигнете тези цели:)

ИЗГОРЯВА ЛИ ЙОГАТА МАСЛИНИ?

Както всяка друга форма на физически упражнения, йога наистина изгаря калории! Броят на изгорените калории ще зависи от вида йога, който правите, разбира се. Йога обаче не е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини.

Например, човек, посещаващ среден йога клас, ще изгори приблизително 175 до 298 калории. Въпреки това, някой, който ходи в продължение на един час, ще изгори средно 315 калории, според класа на Mayo. Бягането изгаря почти два пъти повече от това.

Йога е по-добра от нищо. Ако мразите да ходите или да бягате, йога е солидна алтернатива. Но не забравяйте, че кардиото дава невероятни резултати, особено ако искате да получите слаби крака.

Освен изгарянето на калории, йога може:

  • Подобрете храносмилателната си система.
  • Дайте тласък на метаболизма си.
  • Подобрете психичното си здраве. (Не забравяйте, че стресът играе голяма роля в цялостното ви здраве!)

Всичко това ще помогне на тялото ви да отслабне!

ЙОГА И ВАШАТА ПРОГРАМА ЗА РАБОТА

Ако харесвате йога или искате да опитате, мисля, че е чудесно допълнение към програмата ми за Lean Legs.

  • Прави ви по-гъвкави и ви помага да тренирате по-безопасно.
  • Подобрява здравето на гръбначния стълб и храносмилането.
  • Може да ви помогне да отслабнете.
  • Може да ви помогне да създадете вид на слаби, подобни на модели мускули.

Йога беше успокояваща практика за мен. Увеличи ми психическия мир и физическата гъвкавост!

Всички обаче са различни и йога може да не е подходяща за вас. Ако откриете, че набирате повече мускули, отколкото бихте искали, опитайте се да спрете да правите йога или да го правите по-рядко.

Кажете ми какво мислите за йога в раздела за коментари!

Обичам Рейчъл Хх

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „Ще ви помогне ли йога да изградите чисти и дълги мускули?“

Какъв тип йога правите?

Благодарим ви, че се обърнахте!

Ако питате за Рейчъл, тя обикновено го бърка:)